Hány kalóriát kell egy tizenéves lánynak minden nap?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Teen needs
- A tevékenység befolyásolja a szükségleteket
- Macro-nutrient needs
- Egészséges táplálkozás után
a tizenéves lányoknak kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk, hogy megelőzzék a krónikus betegségeket és más szövődményeket, amelyek a túlzott zsírszövetből származnak. A megfelelő táplálkozás biztosítja, hogy a tini lányoknak lehetőségük nyíljon arra, hogy kifejlődhessenek a potenciáljuk során a gyors növekedés alatt, miközben fenntartják az egészséges testsúlyt.
A nap videója
Teen needs
A kalória igények a tizenéves lányokban a test méretétől, a növekedési sebességtől és a tevékenység szintjétől függenek. A 11-18 éves tizenéves lányok bárhol, napi 1, 800-2, 400 kalóriát igényelnek. Az amerikaiak étrendi irányelvei 2010-ben javasolják, hogy a közepesen aktív tizenéves lányok naponta 2 000 kalóriát fogyasztanak. Egy mérsékelten aktív tinédzser olyan életmódot vezet, amely magában foglalja a napi gyakorlást, ami egyenértékű a gyaloglásra 1,5 és 3 mérföld között, napi 3-4,4 km / órás sebesség mellett.
A tevékenység befolyásolja a szükségleteket
Egy tizenéves lány, aki egy ülő életmódot vezet, kevesebb kalóriát igényel, mint egy nagyon aktív tinédzser. Az amerikaiak étrendi irányelvei 2010-ben azt javasolják, hogy az üldözők tizenéves lányok naponta 1 800 kalóriát fogyasztanak. Az aktív tinédzserek napi fizikai aktivitást kapnak, ami egyenértékű a napi 3 mérföldnél hosszabb gyaloglással 3-4 óránként. Ezeknek a tizenéveseknek napi 2, 400 kalóriára van szükségük.
Macro-nutrient needs
A női tini kalóriáknak különböző ételekből kell származniuk. A gyümölcsökből, zöldségekből és gabonafélékből származó szénhidrátok a teljes kalória 45-65% -át teszik ki. A húsból, baromfiból, babból és hüvelyesekből származó fehérje az összes kalória 10-35 százalékát teszi ki. A zsírt csak a kalóriák 20-35% -át teszik ki, és ezeknek a zsíroknak többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen forrásokból kell származniuk.
Egészséges táplálkozás után
Az egészséges táplálkozás kiegyensúlyozott és a különböző élelmiszercsoportokból áll. ChooseMyPlate. gov azt ajánlja, hogy a tizenéves lányok 7 adag gabonát, 3 csésze zöldséget, 2 csésze gyümölcsöt, 3 csésze tejterméket és 5 adag fehérjét kapnak naponta. A kiegyensúlyozott táplálkozás egy tizenéves lányt biztosít minden kalóriának, makronutrienseknek, vitaminoknak és ásványi anyagoknak, amelyekre szüksége van az optimális növekedéshez és fejlődéshez.
