Hány Kalóriát és Fat Gramot kell naponta?

Az Ön által fogyasztott ételek fogyasztanak kalóriát szénhidrátokból, fehérjéből és zsírból. Ezek a kalóriák biztosítják az energiát az étel megemésztésére, a szívverés megtartására, az izmok működésének lehetővé tételére, a tornaterem rutinná és minden másra, amit a szervezetetek a nap folyamán végez. Szükséged van egy bizonyos számú kalóriára, részben zsírosra, hogy mindez megtörténjen. Általában a férfiak több kalóriát igényelnek, és így zsírosabbak, mint a nők.

A nap videója

Kalóriák az alacsony aktivitáshoz

Ha olyan üldöztető életstílussal rendelkezik, ahol napi rutinod könnyű házimunka és rövid sétákból áll, akkor valószínűleg 2, 200 napi 2 600 kalóriát, mint ember. De ha alacsony aktivitási szintű nő vagy, akkor napi 1, 800-2 000 kalória valószínűleg inkább az Ön normája, a 2010-es amerikai táplálkozási irányelvek jelentései.

Kalóriák nagyobb aktivitáshoz

Az edzőterem hetente egy-két alkalommal ütődni, vagy olyan munkával, amely a lábadon tartja magát, a közepes aktivitású csoportba helyezi. Ebben az esetben, mint embernek, napi 2, 400-2 800 kalóriát kell kapnia. De nőnek, ha mérsékelten aktívak vagytok 2 000-2 200 kalóriára. Még több kalóriára van szüksége, ha nagyon aktív vagy: mindennap dolgozik, vagy fizikailag igényes munkát végez. Ha ez úgy hangzik, mint te, naponta 2, 800 és 3 000 kalóriát kapsz embernek, vagy naponta 2, 200-2 400 kalóriát, mint nőt.

Összes zsír

Miután megállapította a kalóriaszükségletet, kiszámíthatja, hogy mennyi zsírt keresel. A zsír az étrend teljes kalóriájának 20-35% -át teszi ki, a táplálékkal kapcsolatos irányelvek az amerikaiak 2010-es jelentéseire. Ezt a perspektivitást figyelembe véve, ha napi 1 800 kalóriát talál, akkor a 360-700 kalóriának zsírból kell származnia. A kalóriákat 9 - zsírral 9 kalóriára lehet osztani grammonként - a kalóriát grammokká alakíthatja. Ebben az esetben 40-70 gramm zsírt igényel.

Különleges megfontolások

Az összes zsír mellett, ha egy élelmiszer-címkét keres, két másik zsírt is talál: transzzsír és telített zsír. Ezeknek a zsíroknak speciális ajánlásaik vannak, mert ha túl sokat kapnak, idővel kórrendszeri betegségekkel szembesülhetnek. A kalóriáknak legfeljebb 1 százaléka származhat transz-zsírokból, javasolja az American Heart Association. Például 1 800 kalóriára, akár 18 kalóriát is lehet a transzzsírokból, vagy 2 gramm. A telített zsírnak legfeljebb a kalóriák 10 százalékát kell figyelembe vennie, ami 180 kalória vagy 20 gramm telített zsír. Ezek a zsíranyagok a transz és a telített zsírból elszállítják a teljes zsírtartalmú grammatömegüket a nap folyamán.