Hány kalóriát és szénhidrogént kell a nőknek egy napra?

"A nőknek különleges táplálkozási szükségleteik vannak az egész életen át" - jegyzi meg az Országos Női Egészségügyi Információs Központ. Egy egészséges táplálkozási terv részeként a megfelelő mennyiségű kalória és szénhidrát megszerzése segíthet a nőknek fenntartani az egészséges súlyt és csökkenteni bizonyos krónikus betegségek kockázatát. A terhes nőknek megfelelő kalóriákra és szénhidrátokra is szükségük van annak biztosítására, hogy csecsemőik egészségesek és boldogok maradjanak az anyaméhben.

A nap videója

Megfelelő kalóriák

A nők által naponta igénybe vehető kalória mennyisége az életkorától, valamint az aktivitás szintjétől függ. A legtöbb felnőtt nő esetében ez a szám valahol 2000 kalóriára esik naponta, a szövetségi kormány amerikai étrendi irányelvei szerint. Az üldöző nők naponta kevesebb kalóriát igényelnek, mivel kevesebb kalóriát égetnek tevékenységükön keresztül, míg az aktív nők több kalóriát fogyasztanak. A 19. és 30. életévüket betöltött nők körülbelül 2.000-2.400 kalóriát igényelnek az aktivitás szintjétől függően. A 31-50 évesek körülbelül 1, 800-2 200 kalóriát igényelnek naponta. Az 51 év feletti nők napi 1, 600-2, 200 kalóriát igényelnek.

Szénhidrát százalék

Napi kalóriáinak körülbelül 45-65 százaléka szénhidrátból származhat. Ha rendszeres 2 000 kalóriás étrendet követsz, ez azt jelenti, hogy napi 225-325 gramm szénhidrát kell enni. Kerülje el a rossz szénhidrátokat, amelyek cukorka, édességek és üdítőitalok hozzáadott cukorából származnak, és helyette egészséges komplex szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű gabonával, babokkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel csomagolják a táplálékot.

Terhes nők

A kettőnek tápláló terhes nőknek növelniük kell a kalóriabevitelt, ami azt jelenti, hogy a szénhidrátfogyasztásnak is enyhén emelkednie kell. A Nemzeti Női Egészségügyi Információs Központ megjegyzi, hogy míg a várandós nők kalóriaigénye változik, a terhesség utolsó hat hónapjában a legtöbb terhes nőnek körülbelül 300 extra kalóriára van szüksége naponta. A terhesség alatt történő megfelelő táplálkozás lehetővé teszi a csecsemőknek a táplálék kialakulását, hogy növekedjenek és fejlődhessenek, és a megfelelő táplálékkal való megfosztása komoly problémákat okozhat. Az Országos Női Egészségügyi Információs Központ továbbá arra figyelmeztet, hogy az alacsony kalóriatartalmú, korlátozó étrend miatt a terhes nők szervezete keton nevű anyagot termelhet, ami a gyermekek mentális hiányosságaihoz vezethet.

Alacsony karcsú diéták

Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend ígérheti a fogyást, egyes táplálkozási szakemberek aggódnak az egészségügyi kockázatok miatt. A kaliforniai University of San Francisco klinikai táplálkozási szakértője, Joann Hattner szerint a magas zsírtartalmú és fehérjék, valamint az alacsony szénhidráttartalmú diéták hiánya súlyos szövődményeket okozhat. A szál eltávolítása - mondja Hattner - folyékony dehidrációt, székrekedést, gyengeséget és hányingert okoz.Ez is "nagy törzs a vesékben" figyelmeztet Hattner.

Alacsony kalóriatartalmú diéták

A nők csökkentik napi kalóriabevitelüket, hogy lefogyjanak, továbbra is tartsák be bizonyos iránymutatásokat a saját biztonságuk érdekében. Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint a nők soha nem fogyasztanak kevesebb, mint 1 200 kalóriát naponta, kivéve ha közvetlen orvosi felügyelet mellett. Kerülje a böjt és a baleseti étrendet, és helyette mérsékelje a kalóriákat és növelje a testmozgást. Nézze meg a regisztrált dietetikusokat, hogy többet megtudjon az egészséges táplálkozásról és a napi kalóriáinak intelligens használatáról.