Hány kalóriát találunk a sima popcornban?

A levegőben pattogatott pattogatott kukorica az egyik legkedvezőbb fogadás az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú snackhez. Ellentétben sok kevésbé egészséges táplálékkal, a pattogatott kukorica olyan teljes gabona, amely segíthet az U.S. Mezőgazdasági Minisztérium által javasolt napi gabonaszövetnek. A 3 csészés adag levegővel pattogatott pattogatott kukorica egyenértékű 1 gramm szemcsével; a legtöbb felnőtt nőnek csak körülbelül 6 uncia gabonát kell naponta, míg a férfiaknak körülbelül 9 uncia szükséges. Tartsa a pattogatott kukoricát alacsony kalóriákban, elkerülve a magas zsírtartalmú ételeket, mint a vaj.

A nap videója

Összes kalóriatartalm

A sima, levegős pattogatott kukorica 3 csészés adagja körülbelül 93 kalóriát tartalmaz. Egy 2 000 kalóriás étrend után felnőtteknek ez az összeg napi kalória igényeinek mintegy 4,6 százalékát nyújtja. Amikor csak lehetséges, enni pattogatott kukoricát hozzáadott vaj nélkül, hogy csökkentsék a telített zsír. Ehelyett használjon szőlőfüstöt olívaolaj vagy főzés spray és dobálják a magokat az alacsony nátrium fűszerek hozzáadása íz nélkül nagy mennyiségű további kalóriát vagy telített zsír.

A kalóriák a zsírból

A sima, levegővel pattogatott pattogatott kukoricának nagyon kevés zsírja van - mindössze 9,8 kalóriát tartalmaz egy 3 csészés adagban - körülbelül 1 gramm - zsírral. Ezenkívül a pattogatott kukorica minden adagjának kevesebb, mint 1 gramm telített zsírja van, vagyis a 2 000 kalóriás étrend egészséges felnőttének 6 százaléka korlátozhatja magát minden napra. Az olaj, a vaj vagy a margarin hozzáadása nélkül a pattogatott kukoricának nincs koleszterinje vagy transzzsírja.

Karbohidrátokból származó kalóriák

A pattogatott kukorica 3-csésze adagjában a teljes kalória 80 százaléka - körülbelül 19 gramm - szénhidrátból származik. Ebből az összegből 21 gramm egyszerű cukrokból és 3,5 gramm étkezési rostból származik. Egy felnőtt embernek napi 34 gramm rostot kell kapnia, míg a nőnek napi 28 grammnak kell lennie; 3 csésze levegővel pattogatott pattogatott kukorica fogyasztása 19 és 30 év közötti embert biztosítana napi 10 százalékos szálkövetelménye és egy ugyanilyen korosztályú nőnek a napi szál igényeinek 12 százalékával.

A fehérje kalóriái

A popcorn nem gazdag fehérjében, de 3 gramm vagy 12 kalciumot tartalmaz proteinből, 3 pohárban. Ez az összeg az átlagos nő napi fehérje-követelményének 6,7 százaléka és a fehérje-ajánlás 5. 5 százaléka az átlagember számára. A pattogatott kukoricában lévő fehérje nem teljes - nem tartalmazza az összes olyan aminosavat, amelyet a szervezetnek szüksége van. A napi ételek széles választékával azonban elegendő fehérjét fogyaszthat az állati eredetű termékek fogyasztása nélkül, mondja a Centers for Disease Control and Prevention.