A nyers mandulák egészségének előnyei
Tartalomjegyzék:
A dió, különösen a nyers mandula, finom és egészséges ételeket készít. Vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjében, egészséges zsírokban és antioxidánsokban gazdag. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy hetente négy adag diót kell fogyasztani a legjobb egészségügyi előnyökért. A nyers mandulát tartsa kézben az egészséges energiához. Egy kis marék segít elkerülni a délutáni energiacsúcsot. Cserélje ki a krutont és a teljes zsírtartalmú sajtot salátájával egy marék nyers mandulával. Adjon hozzá néhány mandulát joghurtnak vagy fagylaltnak, hogy egészséges ropogást kapjon.
A nap videója
Kardiovaszkuláris egészség
A nyers mandulák étrendjéhez való hozzáadása számos egészségügyi előnyhöz vezet. A nyers mandula tele van egészséges zsírokkal. Bár kevés zsírt tartalmaznak, a mandulában lévő zsírok többsége telítetlen zsír, amely az egészséges koleszterin szintek és a szív-érrendszeri egészség elősegítésére képes. A dió szerepet játszik a koleszterin szint csökkentésében, különösen akkor, ha enni, mint kevésbé egészséges ételek, mint a burgonya vagy a cookie-k. A Harvard Orvosi Iskola azt jelzi, hogy a koleszterin előnyei még nagyobbak, ha a dióféléket más egészséges ételekkel kombináljuk. Harvard megállapítja, hogy a férfiak rendszeresen eszik diétával csökkenthetik a kardiovaszkuláris események kockázatát.
Erős csontok
A mandulák remek táplálékot alkottak, mert jó forrásuk a kalcium, a magnézium és a foszfor. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek a csontok és a fogak egészséges és erős tartásához. Mindössze 1 uncia dió tartalmaz a napi kálium bevitel 8 százalékát, az ajánlott napi magnéziumfelvétel 20 százalékát és a szükséges foszfor 14 százalékát. Ezeknek a tápanyagoknak a hiánya oszteoporózist okozhat, míg a megfelelő bevitel megakadályozza ezt a degeneratív csontbetegséget. A magnézium különösen fontos a csontok egészségére, mert segít a kalcium és a D-vitamin szintjének szabályozásában.
Súlyellenőrzés
A nyers mandulát az egészséges táplálékba is beleértve segíthet megakadályozni a súlygyarapodást. A mandulák három teljes gramm diétás rostot tartalmaznak, 0,5 gramm oldható rost formájában. A szál előnyös lehet a testsúly csökkentésében, mert segít megőrizni az étkezések között. Az oldhatatlan rostok rendszeresen tartják a bélmozgástokat, és az oldódó rostok vastag gélt képeznek a belekben, ami segít megtartani Önt. A mandula zsír és fehérje elősegíti az elégedettséget is. Tartsa naponta egy kis marokkát, mivel túl sok a zsír és a kalória súlygyarapodást okozhat.
