Hasi gyakorlatok

Erős, szorosan lezajlott, de nem jelentkezett be a kellemetlen, zavarba ejtő mellékhatások miatt. Az Ön emésztőrendszerére gyakorolt ​​nyomás, ahogyan feltörtek és csavarodnak, a gáz természetes felszabadulásához vezethetnek. Bizonyos esetekben még az ab gyakorlatok sem felelnek meg. Önnek túl sok gázja van más tényezők miatt - és csak a mozgás hozza rá a figyelmet.

Napi videó

Tömörítés a magon

A gáz a lenyelt levegő, valamint a baktériumok hatása a vastagbélben, mivel bizonyos ételeket lebont. Amikor összeszorítja, csavarja vagy összenyomja a hasát és a beleket, amelyek tele vannak a befogott levegővel, a gáz kilép - néha a megdöbbenéshez.

Bizonyos jóga pózok hírhedtek erre a hatásra. Tény, hogy a szélcsillapító póz - amely a hátán fekszik, és a térdét szorosan a mellkasába húzza - az emésztő hatása alapján nevezték el. De tényleg minden rángatózás vagy csavarás ugyanazt az eredményt eredményezheti.

Nem hatékony légzés

->

Inefficient Breathing Photo Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Ha annyira keményen dolgozol az ab edzés alatt, hogy levegőben lélegzik, véletlenül gázokat okozhat. A levegő lenyelése extra gázt tud feltölteni, majd kijutni azt a munka után.

Fókuszáljon a belélegzés során egy edzés beállítási fázisában, és exhaling exertion során. Például belekeverés közben, ha belekeveredsz az abszorbensedbe, és tedd a kezed a fejed mögé. Húzza ki a fejét, a nyakát és a vállát a padlóról. Inhaláljon, ahogy visszaindul a kezdéshez.

Abs után kardió

Gyakran az emberek az abs edzést kardio session végén adják. A gáza az abszolút munkát megelőző gyakorlatnak az eredménye, nem az abszolút munkának. Az ilyen hatású emberek különösen a távolsági futók és kisebb mértékben a távolsági kerékpárosok és triathlonok.

Ha egy órára vagy hosszabb ideig folytatod a cardio edzést, a tested a véredet a lábadra és a karjaidra, és távol a gyomrotól. A kerékpározás testtartása és a fojtás közben történő fékezés tovább hozzájárulhat a bélproblémákhoz, beleértve a gázt is. A vizes palackokból való ivás arra is biztatja Önt, hogy lenyelje a levegőt minden alkalommal, amikor hidratál, és hozzájárul a gáz felhalmozódásához. Amikor a futtatásod után dübörgéseket hajtasz végre, a gáz kitolja.

Olvass tovább: Gáztalanításra vonatkozó gyakorlatok

Mindig hibásan gyakoroljon

A gyakorlat nem lehet a bűnös, amikor a fellazult. Amit eddig gyakorolt ​​néhány órával a testmozgás vagy más életmódbeli szokások előtt, az okozhatja a gázt, és csak úgy tűnik, hogy korrelál az ab mozgásokkal.

->

Hüvelyesek a tálban és zöldségben a fából készült asztalon Fotó: Karisssa / iStock / Getty Images

Ezek az ételek gázokat okoznak, különösen érzékeny emberekben:

• keresztesvirágú zöldségek, mint például a brokkoli és karfiol
• hagyma és fokhagyma
• bab és hüvelyesek
• körte, alma és őszibarack, valamint az e gyümölcsből készült gyümölcslevek
• tejtermékek
• magas rosttartalmú szemek, > gumi és cukorka cukoralkoholokkal, például szorbitol és mannit
• Életmódbeli szokások, amelyek gázhoz vezethetnek:

szalmából történő ivás

• szénsavas italok fogyasztása
• rágásgátlás
• evés és ivás nagyon gyors sebesség
• Gázmegelõzés után hasi edzés

Az edzés elõtt hagyja el a rostos ételeket, például zöldségeket és gabonakemencét.Talán még át kell adnod a fekete burkolót ebédelni, ha később délután el akarsz érni az edzőtermet.

Ne rágja el a gumit, ahogy dolgozik. Vedd fel az időt a vízszünetekre, ahelyett, hogy szétzúzódna a vízben, a breakneck sebességgel. Azt is fontolja meg, hogy időt adjon a cardio és az ab munka között - különösen, ha nagyon hosszú futást vagy lovagolt. Szüksége van időt arra, hogy a szervezet rendszerei visszaállítsák a vér és az energiát az emésztőrendszerbe.

Olvasson többet

: 21 Sit-Up variációk, amelyeket nem fog teljes mértékben gyűlölni