Ingyenes étrend terv a nőknek
Tartalomjegyzék:
Bár sok drága választási lehetőség van ott, amikor a diétás programokról van szó, a nőknek nem kell fizetniük egy kar-és-láb, hogy egészséges és / vagy fogyjon. Az egészséges táplálkozás olyan, amit a nők szabadon felhasználhatnak a megfelelő tudományos erőforrások felhasználásával, amelyek tudományos tényeken és bizonyított tanulmányokon alapulnak. Ingyenes étrendek állnak rendelkezésre online a nők számára, és a legegészségesebb választás azok, amelyek jól kiegyensúlyozott, tápláló ételeket tartalmaznak, és korlátozzák a cukrot és a sót.
A nap videója
A tények
A nők átlagosan kevesebb kalóriát igényelnek naponta, mint az azonos korú férfiak, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának amerikai táplálkozási irányelvek szerint. Ez az átfogó jelentés szerint a 19 és 30 év közötti felnőtt nők napi 2 000-2 400 kalóriát fogyasztanak. A 31-50 éves nőknek napi 1, 800-2 200 kalóriát kell keresniük, és az 50 évesnél idősebb nőknél valamivel kevesebbet kell 1 600-600 naponta. A pontos szám az életkor, a testtípus és a napi fizikai aktivitás szintjétől függ.
Jelentés
A 2007-es statisztikák szerint a WomensHealth-ban az amerikai nők több mint 60 százaléka túlsúlyos. Ez azért fontos, mert a túlsúly növeli az elhízással kapcsolatos betegségek, például a szívbetegség, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. A hatékony étrend segítheti a nőket csökkenteni e betegségek kockázatát az egészségesebb élelmiszerek, kisebb adagok és az egészségtelen étkezési lehetőségek korlátozása révén.
Típusok
A nők az életmódjuk függvényében számos szabad étrendet kihasználhatnak. Az egyik hatékony étrend, amelyet a nők szabadon felhasználhatnak, a MyPyramid. A MyPyramid ingyenes étkezési tervet és napi kalóriatervet biztosít fogyás vagy karbantartás céljából; az ajánlások az amerikai dollárról szóló amerikai étrendi iránymutatásokon alapulnak.
részarány
Az egyik legfontosabb témakör, amely a legtöbb diétás tervet a nők körében szabályozza. A Disease Control és Prevention Centers szerint az éttermekben, élelmiszerboltokban és automatákban az adagok mérete az utóbbi években nagyobb. A CDC azt javasolja, hogy fáradjon nagydarabokból, miközben étkezik, és korlátozza magát egy egyszerre több étkezés idejére.A kisebb tányérokra való áttérés pszichológiailag hasznos lehet, mivel az agyadat azzal a gondolattal próbálja meggondolni, hogy eddig eszik, amikor valójában kevesebb kalóriát talál a tányérján.
Figyelmeztetés
A nőknek óvatosnak kell lenniük, amikor szabad étrendeket keresnek, mert némelyikük egészségtelen vagy akár veszélyes is lehet. Például a diétás étrend, amely megszünteti a táplálkozásból származó bizonyos alapvető tápanyagokat, például szénhidrátot vagy zsírt, hosszú távon hatástalannak bizonyulhat, vagy akár egészségi problémákat is okozhat. A legjobb tanácsadás az orvosával, mielőtt bármilyen új étrendet megpróbálna megbizonyosodni arról, hogy ez jó választás az Ön számára.
