Gyakorlatok a vénás elégtelenség orvoslására
Tartalomjegyzék:
A nap folyamán sétálva és mozogva a lábain lévő izmok összezsugorodnak, ami a lábának vénáját kényszeríti. A vénákban lévő szelepek megakadályozzák a vér visszafolyását. Amikor ezek a szelepek gyengülnek, nem tudják visszatartani a vért, és az alsó lábakba ágyazódik. Az állapot, amelyet vénás elégtelenségnek neveznek, lehet a kor, az elhízás vagy az inaktivitás miatt, a Penn State Milton S. Hershey Orvosi Központ szerint. A gyakorlat segíthet leküzdeni ezeket a problémákat.
A nap videója
Rugalmas
A lábad meghosszabbítása és a lábad elfordítása segíthet a vérkeringésben. A Milton S. Hershey Orvosi Központ javasolja, hogy 30 percenként 10-szer 30 percig rugdosítsa a lábát, a lábát és a bokait, ha hosszabb ideig kell ülnie, például egy hosszú autóra vagy repülőgépre.
Borjú emel
A sérült borjú izmok hozzájárulhatnak a krónikus vénás elégtelenséghez Dr. Frank T. Padberg, New Jersey Orvostudományi Jr. szerint. Dr. Padberg, Mark Johnston és Sue Ann Sisto együttesen 31 krónikus vénás elégtelenségben szenvedő beteget vizsgáltak. A 2003-as tanulmány a "Journal of Vascular Surgery" című tanulmányában azt a következtetést vonta le, hogy hat hónapos gyakorlatok a páciensek borjúizmáinak megerősítésére eredményezték, hogy a borjú izmok jobban képesek a vér visszaszorítására. A borjak erősítésének egyik egyszerű módja az, hogy álljunk laposra, majd lassan felemeljük a lábujjaidat. Tartson néhány másodpercig, majd engedje le a sarkot a földre. Meg tudod tartani az asztalt vagy a széket. Tedd ezt naponta, annyi ismétléssel, amennyit csak tudsz. Amint jártasakká válik, hozzáadhat súlyt egy hátizsákhoz, vagy állhat az egyik lábán, és felemelheti az egyik lábát egy időben.
Walking
A gyaloglás egy alacsony ütemű testmozgás, amely a lábak izmainak összehúzódását eredményezi, segítve a vér visszaszerzését. A rendszeres gyaloglás szintén segíthet az egészséges testtartásban, ami segít csökkenteni a vénás elégtelenség tüneteit. Ha még sokat nem sétáltál, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy lássa-e, hogy a gyaloglás jó gyakorlatot jelent-e veled. Viseljen támogató gyalogos cipőt. Indulj lassan és fokozatosan felépíteni a megtett távolságot.
Bicikli
A kerékpározás egy másik jó tevékenység, amely növeli a keringést a lábadban, a Michigan Egyetem Egészségügyi Rendszere szerint. A kerékpározás egy másik jó módja annak, hogy fenntartsd a súlyodat is. Kerékpározhatsz a környéken, vagy otthon vagy egy edzőteremben állhatatos kerékpárral dolgozhatsz.
Úszás
Ha a lábad sokat bánt a gyaloglás vagy kerékpározás miatt, az úszás nem súlyos csapágyazást jelent. Még akkor is, ha nem úszok, használhat egy kickboardot a medencében, hogy gyakorolja a lábadat.
