Energia-korlátozott táplálkozás

A kalóriák az élelmiszerben tárolt energiamennyiség mértékét, jelentések Medline Plus, és teste ezt az energiát használja mozgásra, gondolkodásra, növekedés és fejlődés. Az energiára korlátozott étrend a kalóriák kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a normális, és segíthet a fogyás és az alacsony krónikus betegségek kockázatának csökkentésében. De van néhány lehetséges mellékhatása is.

A nap videója

Cél

Az energiafogyasztás egyik legfontosabb célja a fogyás. A Centers for Disease Control és Megelőzés szerint, ha enni kevesebb kalóriát, mint a szervezetnek szüksége van, energiaforrásokat kap a tárolt zsírból. Ez súlyvesztést okozhat. Másrészt, ha több kalóriát eszel, mint amennyit a szervezetnek szüksége van, tárolja az energiát a felesleges zsír és megnövekedik. Az energia-korlátozott étrend fontos eleme a fogyásnak.

Előnyök

Az energiával korlátozott diétás étkezés segít elérni és fenntartani az egészséges súlyát, és további előnyökkel jár. Phil Graves, a Colorado-i Egyetem professzora a Boulder-i Egyetemen azt állítja, hogy a kalóriatartalmú étrend segít Önnek abban, hogy csökkentse a betegségek kockázatát, és segítsen hosszabb ideig egészségesebbnek élni. A testsúlycsökkenés csökkentheti a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Potenciális kockázatok

Az energiahatékony étrend fogyasztása hozzájárulhat a jobb egészséghez, túlságosan korlátozva az energiabevitelét, negatív egészségügyi következményekkel járhat. A túl kevés kalória fogyasztása táplálékhiányhoz vezethet, csökkentheti az anyagcsere sebességét és visszaszoríthatja a súlygyarapodást, miután visszatér az előző étkezési szokásaihoz. A Harvard Orvostudományi Iskola azt javasolja, hogy a férfiak ne fogyasszanak napi kevesebb mint 1 500 kalóriát, és a nők ne fogyasszanak napi 1 200 kalóriát, kivéve ha közvetlen orvosi felügyelet mellett.

Ajánlások

Az aktuális súly 15-ig történő szorzása az egyik módja annak, hogy becsülje meg, hogy hány kalóriát szeretne a teste, ha mérsékelten aktívak. A napi 500-1000 kalóriával kalóriatartalmának csökkentése jó kiindulási pont az energiaszegény étrendhez, a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint. Ez a kalória-restrikciós mennyiség segít Önnek körülbelül 1 és 2 font között. hetente, a biztonságos súlycsökkenés ajánlott aránya.

Megfontolások

Annak pontosabb meghatározása, hogy hány kalóriát kell enni az energiával korlátozott étrend részeként, egy regisztrált dietetikusval folytatott konzultáció hasznos lehet. A regisztrált dietetikus segíthet egy étkezési terv kidolgozásában, amely megfelel az Ön konkrét céljainak és követelményeinek. Továbbá, ha olyan állapotban van, amely speciális étrendet igényel, kövesse az orvos utasításait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön állapota rosszabbodik azáltal, hogy módosítja az étkezés mennyiségét vagy típusát.