Diéta és testgyakoriság 17 éveseknél

A testsúlycsökkenés javíthatja az egészségét, ha orvosa azt jelezte, túlsúlyos, de egy 17 éves fiúnak vagy lánynak nem szabad kényszeríteni a kalóriát vagy a testmozgást. Ha szódáson, gyorsétteremben és feldolgozott ételekben élsz, akkor a diétád használhat bizonyos takarítást, hogy több táplálékot és kevesebb üres kalóriát biztosítson. Használjon étrend- és testgyakorlási tervet egészséges szokások létrehozására, amelyek segítenek a súlyának kezelésében egy életen át.

A nap videója

Súlyok a tizenévesnél

Mielőtt súlycsökkentő programot kezdene, kérdezd meg magadtól, miért akarod veszíteni. Észrevehetjük, hogy a lefogyni akaró, hogy megfeleljen egy ideális magazin kép vagy film színész nem reális vagy szükséges. Az emberek másképp épülnek; egyesek laza keretek, míg mások izmosabbak és zsúfoltak. Ha súlya egészséges az életkor, a magasság és a nem szempontjából, akkor nincs jelentős súlycsökkenés. Javítsa az étkezés minőségét, elkerülje a feldolgozott ételeket és ételeket, és napi munkát végezzen, hogy javítsa az egészségét, ne csak azért, hogy bőresebbé váljon.

El kell kerülni a kalóriák súlyos korlátozását, az egész élelemcsoportot korlátozó étrendet vagy arra, hogy hosszú ideig nem szabad enni. Ezek megfosztanak Önt értékes tápanyagoktól, amelyek szükségesek a megfelelő növekedéshez és a testi funkciókhoz, és hátrányosan befolyásolhatják a bőrüket és a hajukat. Lehet, hogy fogyni rövid távon, csak hogy sokkal többet nyerjen vissza hosszú távon. Ezek a diéták nem tanítják meg, hogyan kell jól étkezni vagy egészségesen gyakorolni. A tizenévesek nem fogyaszthatnak kevesebb mint 1 600 kalóriát naponta.

Diétás taktika a testsúlycsökkenéshez

A 17 éves testtömegcsökkentési tervnek meg kell kezdenie a nem tápláló, nagy kalóriatartalmú ételeket, beleértve a szódát, a zsetont, a sülteket, fehér kenyér és sült ételek. Ha éhes az egészséges étkezés között, választhat friss gyümölcsöt, sima diót, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy teljes kiőrlésű kekszet. Tartsátok magukkal az egészséges ételeket az iskolába, hogy ne kísértsék meg az automaták, vagy ne menjen gyorsan a gyorsétterembe a csengő csengése után. Ne vágj ki minden kedvenc ételedet örökre, hanem csak egy adagot tartasz, alkalmanként, mint minden nap.

Étkezés közben egészséges ételeket könnyű választani. Töltsön fel egy tálat egynegyedét grillezett, sült vagy pirított fehérjével, mint például a csirkemell, a tonhalkonzerv vagy a tofu. Egy másik negyedben egy egész gabonát tartalmaz, amely lehet barna rizs, 100 százalékos teljes kiőrlésű tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér. Töltse fel a lemezt vízzel, rostos zöldségekkel, például saláta, spenót, paprika, brokkoli, karfiol, hagyma és sárgarépa. Minimáljuk a kötszereket, a vajat és a sajtokat, de használjuk az olívaolajat, a citruslevet, a salát és az ízesítő fűszereket.Az alacsony zsírtartalmú tejet fogyasszon ételekkel vagy rágcsálnivalókkal, hogy kalciumot és D-vitamint kapj a növekvő csontokért.

Gyakorlat egy 17 éves

Tinédzserként célul tűztem ki, hogy naponta legalább egy órát végezzen. Vezessen az edzőterembe, vagy csatlakozzon egy sportcsapathoz. Ha a strukturált edzés nem a te dologod, használd az órát, hogy gyors léptetést hajtson végre, kerékpározzon, vagy táncoljon kedvenc dallamaidra a szobádban. Válasszon egy cardiovascularis edzést, amely magában foglalja a súlycsökkentést, hogy segítsen a csontok megerősítésében és legalább hetente háromszor. Például, ha versenyző versenyző vagy, akkor még mindig joggingként vagy kirándulásként kell folytatnia a versenyzést.

A heti hét órás minimális edzésprogram részeként hetente háromszor olyan mozgást végezzen, amely erősségre szorul - ilyen például a pattanások, a pullok, a jóga, a testmozgás vagy a torna. Ez javítja izmos állóképességét és funkcióját. Az erős izmok segítenek a kalóriatartalmának növelésében, és egészségesnek tűnnek.

Az emelési súlyok lehetőséget kínálnak a sportteljesítmény és a teljes egészség megőrzésére. Kezdje el fokozatosan és konzultáljon kezelőorvosával a program megkezdése előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Önnek megfelelő. Előfordulhat, hogy a fitnesz szakember útmutatásait is megkapja, hogy megtudja az Ön számára megfelelő felszerelést és formát.

Alvás és stressz Kevesebb

Az alvás fontos szerepet játszik az Ön étrendjében és edzésprogramjában. Lehet, hogy hajlandó későn maradni, de ez lehetőséget ad arra, hogy elfogyaszd az egészségtelen ételeket és felesleges kalóriákat vegyen be. Ha másnapra fel kell készülnie az iskolai vagy hétvégi tevékenységekre, magas kalóriatartalmú energiaitalokat vagy cukros kávéitalokat vehet igénybe. Túl keveset aludni is növeli a hormonokat, amelyek a magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételeket kívánják. A kevesebb mint nyolc óra éjszakai alvás miatt háromszor nagyobb az elhízás kockázata, mint azoké, akik többet alszanak, közölte a 2011-es Journal of Research in Seriousness című folyóiratban megjelent áttekintést.

A stressz befolyásolja a tizenévesek táplálkozási szokásait és a testmozgást. Az elektronikus orvosok 2014-es kiadványa kiadott egy cikket, amely szerint az érzelmi stressz túlsúlyos vagy elhízott fiúk és lányok számára vezet. Ha úgy érzed, hogy az iskolai, társadalmi és családi problémák túlterhelik, nézze meg, hogyan befolyásolja az étkezési és gyakorlási szokásait. Ahelyett, hogy elérné az ételt, hogy jobban érezze magát, fontolja meg sétálni, hívjon barátot vagy írjon egy folyóiratban.