Kiszáradás és fogyás

Ha kiszáradt, észrevehetsz egy jelentős csökkenést a skálán, és kíváncsi vagyok arra, hogy hirtelen több fontot vesztettél ilyen gyorsan. Még akkor is, ha a cél az, hogy lefogy, elvesztése a kiszáradás révén nem az út. A szervezetnek szüksége van a folyadékok működésére, és a kiszáradás gyorsan életveszélyes kérdéssé válhat. A folyadékok elvesztése súlyos veszteséget is jelenthet, de meg akarsz szabadulni a zsíroktól - nem a víz, amelyet a szervezetnek egészségesnek kell tartania.

A nap videója

Mi a kiszáradás?

A kiszáradás olyan állapot, amelyben a szervezet elvesztette az értékes folyadékokat, például a vizet az Egyesült Államok Nemzeti Orvosi Könyvtára vagy NLM szerint. Lehet, hogy dehidratált egyszerűen nem ivott annyi vizet, mint minden nap. De a kiszáradás hányásból és hasmenésből is eredhet. És ha beteg vagy, elveszítheti az étvágyát étkezés és ital esetén - ami kimerítheti a folyadéktartalékokat, és csökkenhet a font.

Dehidráció jelei

Ha dehidrált, akkor észreveheti, hogy szája száraz, és hogy nem vizel a szokásosnál szokásosnál, jegyzi meg az NLM. A vizelet szokatlanul sötét árnyalatú is lehet. A szeme kissé kiborulhat, és nem tehet könnyeket, ha sírsz. Ha rendkívül kiszáradt, akkor azt tapasztalhatja, hogy nagyon lassúnak érzi magát.

Dehidráció kezelése

A folyadék felvételét azonnal feltárja, amint észleli a kiszáradás jeleit, javasolja az NLM-et, lassan és folyamatosan fogyasztva egész nap. Igyál sok vizet, vagy próbáljon ki egy sport italt, amely tartalmaz szénhidrátok oldatot és hozzáadott elektrolitokat. Ha súlyosan kiszáradt, az NLM azt tanácsolja, hogy az orvosok kezelhessék az Ön által elvesztett folyadékokat intravénásán.

Pótló kalóriák, nem folyadékok

Ha folyadékot vágsz, mert megpróbálsz lefogyni, kiszáradhatsz. Ha a súlycsökkenés a célod, ne fogyasszon kalóriát italon - de ne folyjon folyadék nélkül, figyelmeztet a Kidshealth. org. Vannak biztonságos és egészséges módszerek a testsúlycsökkenésre, amelyek nem jelentik az esszenciális folyadékok törlését. Ahelyett, hogy ivóvizet vagy cukrozott édesített gyümölcsitalokat választanál, víz helyett választhat - kalóriatiszta, és hidratál. Ragadja meg a cukormentes italokat és zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet a kalóriák minimalizálása érdekében a folyadékok feláldozása nélkül, javasolja a Kidshealth. org.

Biztonságos fogyás

A biztonságos fogyás kulcsa a kiszáradás nélkül szenved, egészséges táplálékhoz ragaszkodik és sok kalóriás vagy alacsony kalóriatartalmú ital fogyaszt. Válasszon sovány fehérjéket, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejeket, gyümölcsöket és zöldségeket magas zsírtartalmú vagy sült ételeket. Az U.S. Centers for Disease Control és Prevention azt is javasolja, hogy megnézzük étkezési szokásait.Kerülje el azokat a rossz szokásokat, amelyek fokozhatják a súlygyarapodást, például mindig ételt eszik a tányérján vagy eszik, amikor fáradt vagy stresszes.