Napi étkezési tervek sportolóknak
Tartalomjegyzék:
Az atlétikai jótékony hatása az egészséges táplálkozással kezdődik. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet csúcskapacitása mellett működjön. A legfontosabb, hogy enni egy kiegyensúlyozott étrendet, amely szénhidrátok, fehérjék, vitaminok, rost és egészséges zsírok. Az átlagembernek is többet kell enni, de biztos lehet benne, hogy egészséges ételeket választ a legjobb eredmény érdekében.
A nap videója
A tények
Ha bármilyen fizikai tevékenységet rendszeresen bevonunk, akkor a szervezet további kalóriát igényel a tevékenység során megégett kalóriák kompenzálására. Sportolóként sok szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírt kell fogyasztania az energiához és az izomnövekedéshez. A TeensHealth honlapja szerint a tizenéves sportolók napi 2 000-5 000 kalóriát igényelhetnek. Ha felnőtt sportoló vagy, akkor a napi kalóriaigénye a korától, a nemétől, a testtípustól és a tevékenység típusától függően változik.
Jelentőség
Az egészséges táplálkozás jelentős szerepet játszik abban, hogy a testetek milyen erőteljes tevékenységeket végeznek. Annak ellenére, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot és zsírt nem tartalmaz a táplálkozás során, az izmok nem kapják meg az energiájukat az optimális szinteken. A Colorado Állami Egyetem szerint az állóképességű sportolóknak napi kalóriájuknak akár 70 százaléka is magas szénhidráttartalmú élelmiszerekből, például burgonyából és gabonafélékből származik. A CSU elmagyarázza, hogy a szénhidrátok 40-50 százalékos energiaszükségletet biztosítanak az edzés korai szakaszában.
Étkezési frekvencia
Élvezheti a napi fokozott energiaszintet. A két-négy óránként étkezés, vagy a napi 4-6 étel egyenértékű, ideális a legtöbb sportoló számára. A kisebb ételek gyakoribb fogyasztásával eleget tehet a napi kalóriatartalmának, amelyet a szervezetnek teljesítenie kell, meg kell tartania az anyagcserét, és állandó vércukorszintet kell fenntartania. A cukorral töltött ételek és italok, például a szóda fogyasztása vércukorszintet okozhat, és nem ideális olyan sportolóknak, akik tartós vagy tartós energiaforrásokra támaszkodnak.
Reggeli
Szükségünk van sok szénhidrátra és fehérjére a reggeli után egy jó éjszakai alvás után. Néhány jó élelmiszer-választék közé tartozik a gyümölcs, a zabpehely, az egész gabonafélék, a sovány tej, a tojás, a pulyka szalonna és különösen a vegetáriánusok számára a szója termékek. A reggeli a nap kezdetétől fog segíteni. Egy kis snacket 2-3 órával a reggeli után enni, hogy magas szinten tartsa energiaszintjét.
Ebéd
Sportolóként alacsony kalóriatartalmú ebédet kell enni, amely gyümölcsből és zöldségből áll. A könnyű tészta étel általában jó választás.A csirke Caesar saláta is tápláló fehérje, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek alacsony kalóriát tartalmaznak. Az ebédidőben az a kulcs, hogy maximalizálja az Ön által fogyasztott tápanyagok mennyiségét, miközben a kalóriaszámláján nem halad át. Egy közepes délután alacsony kalóriatartalmú snacket eszel.
Vacsora
A nap utolsó étele legyen kiegyensúlyozott és gazdag fehérje, rost, egészséges zsírok, vitaminok és szénhidrátok formájában. A hatékony mintavételi menü tartalmazna egy csirkemellet, zöldbabot, teljes kiőrlésű kenyeret vagy rizst és egy desszert gyümölcsöt. Kerülje a késői étkezést; ha egy magas rosttartalmú vacsorát eszik, akkor elősegíti az étvágyat lefekvés előtt.
