ÉLvezhetem 2000 kalóriát egy nap alatt és fogyaszthatok?

A fad diéták és egyenletes diétás csalások széles skálája léteznek, és reménytelen eredményeket ígérnek, amelyek túl jónak tűnnek ahhoz, hogy igazak legyenek. Bár lehet csábító elképzelni, hogy egy hét alatti almalevek fogyasztása hét nap alatt 10 fontot veszíthet, ez nem lehetséges. Van egy lényeges összetevője egy valóban sikeres testsúlycsökkentő programnak, amelyet a legelterjedtebb táplálék hiányzik: az égetett kalóriák és az elfogyasztott kalória közötti egyensúly megtalálása. A táplálkozási csatorna jelentése szerint az átlagos testnek napi 2 000 kalóriára van szüksége, de naponta 2 000 kalóriát fogyaszthat, és még mindig fogy.

Day of the Day

A Basal Metabolic Rate számítása

Fontos megérteni, hogy az átlagos testnek napi 2 000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy bejusson; ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a szervezetnek pontosan 2 000 kalóriára van szüksége. Többé-kevésbé szükséged lehet rá, és ez számos tényezőtől függhet. Az első lépés annak felmérésében, hogy hány kalóriát igényel a szervezeted, meg kell találnod a basalis metabolizmust vagy a BMR-t.

Keresse meg a BMR-t a Harris-Benedict formula alapján. A férfiak és a nők különböző formákat öltenek. Ha férfi vagy, számítsd ki a BMR-t a következő képlet használatával: 66 + (6,23 x font súly) + (12,7 x magasság hüvelykben) - (6,8 x év / év).

Ha nő vagy, kiszámolja a BMR-t a következő képlet alkalmazásával: 655 + (4,35 x font súly) + (4,7 x magasság hüvelyk) - (4,7 x életkor).

A BMR alkalmazása

A BMR-t kiszámítja a szervezet által fenntartott kalóriák számának kiszámításához. Az aktívabb emberek naponta több kalóriát igényelnek, mint azok, akik lelkiismeretesebb életmódot vezetnek. Ha nagyon kevés a testmozgás, szorozza meg a BMR-t az 1. 2 értékkel, hogy megkapja napi kalóriaigényét.

Ha hetente egyszer vagy kétszer gyakorol vagy egy olyan munkát végez, amely megköveteli, hogy gyakoroljon egy kicsit, akkor kiszámolja BMR-értékét 1 375-cel, hogy megkapja a napi kalóriaigényt. Ha hetente több edzést kapsz, vagy olyan munkát vagy életstílust választasz, amely sok fizikai tevékenységet igényel, szorozza meg a BMR-t 1 725-tel.

A legaktívabb emberek, akik gyakran gyakorolnak vagy olyan munkákat végeznek, amelyek rendkívül fizikailag igényesek meg kell szorozni BMR-jüket 1,9 értékkel ahhoz, hogy elérjék a szükséges kalóriabevitelt.

Fogyasztás vs. égő kalória

Bár nagy mennyiségű fogyás van arról, hogy megnézi a fogyasztott kalóriák számát, részben kalóriát is éget. Nem mindig szigorúan szabályozhatja a kalóriák számát, amelyeket naponta fogyaszt. Váratlan vacsorák, furcsa vágyak és egyéb tényezők befolyásolhatják az Ön által fogyasztott kalóriák számát, de ez nem kell rossz dolog.

Még mindig elég sok kalóriát fogyaszthat, még túl sok kalóriát, és még mindig fogy, mindaddig, amíg képesnek kell lennie a mozgáshiányra. MayoClinic. com egyenlő 3 500 kalóriával egy font testzsír. Idővel minden 3 500 kalóriát meg lehet egyezik az elvesztett testzsírmennyiséggel. Gyakorlat kalóriát éget, és annál több kalóriát fogyaszt, annál több kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy létrehozza ezt a hiányt.

Kalóriahiány létrehozása kreatívan

Találj kreatív módokat a gyakorlatba való bejutáshoz, amire szükséged van a kalóriák elégetésére. Csináljon valamilyen kutatást és fedezze fel a különböző gyakorlati módozatokat, így szórakoztathatja a célját. Minél szórakoztatóbb gyakorlat, annál valószínűbb, hogy megcsinálod. Minél többet gyakorol, annál több kalóriát éget. Minél több kalóriát éget, annál több kalóriát szabad fogyasztani, miközben tapad a súlycsökkenési célokra.

A Diet Channel kis erőfeszítéseket javasol a felesleges kalóriák elégetéséért, mint például a kerékpározás a munkahelyen, a lépcsőzet felvétele a lift helyett, vagy a kutya elhagyása ahelyett, hogy a hátsó udvarba engedné. A kis dolgok számítanak, és felvehetik a felesleges kalóriákat.

Ne vágj túl sok kalóriát

A kalória vágása és égetése fontos része a fogyásnak, vannak olyan veszélyek, amelyek túl sok kalóriát vágnak az Ön étrendjéből. A kalóriák az energia mértéke; annál több kalória van a testedben, annál több energiát kell égetnie. Az MSN Health figyelmeztet arra, hogy bármilyen olyan étrend, amely napi kevesebb mint 800 kalóriát fogyaszt, problémát jelenthet, mivel testét "éhezési módba" teszi. "

Ez az oka annak, hogy sok diétás diétázás közben megütötte a fennsíkot; ha teste úgy gondolja, hogy éhezik, akkor nem ég el zsírokat. Ellenkezőleg, egy szervezet, amely úgy gondolja, hogy éhezik, megőrzi a kalóriákat és az energiát, ami megnehezíti az Ön számára a fogyást. Ahelyett, hogy veszélyesen csökkentené a kalóriabevitelét, enni a megfelelő típusú ételeket, és gyakoroljon sok gyakorlatot, hogy megteremtse a hiánycsökkentést.