Egyes élelmiszerek segíthetnek a menstruációs görcsöknek?
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Zsíros halak és lenmagok az Omega-3s-hez
- Soy Milk az izoflavonok és a kalcium
- Hüvelyesek a fehérjéhez és a rostokhoz
- Antioxidánsok gyümölcsei és zöldségei
A menstruációs fájdalom bizonyos mértékig befolyásolja a legtöbb nőt. Ha Ön a súlyos fájdalomtól szenvedő nők legfeljebb 15% -áért felelős, az Orvosbizottság a felelős orvoshoz tartozik, akkor egy vagy több napot havi művel vagy más tevékenységgel akadályozza. A fájdalom a prosztaglandinokból származó vegyi anyagokból származik, amelyek elősegítik a gyulladást és szerepet játszanak a véredény összehúzódásában és az izom összehúzódásában. A menstruáció alatt lebomlik, összehúzva a méhen lévő ereket, és fájdalmas izomösszehúzódásokat okoz, amelyeket görcsöknek neveznek. Az egészséges táplálkozás részeként bizonyos ételek segíthetnek a tünetek kezelésében. Mindazonáltal még mindig látnia kell egy orvost a súlyos görcsökről.
A nap videója
Zsíros halak és lenmagok az Omega-3s-hez
A hal és a lenmag a fő gyulladáscsökkentő zsírok elsődleges forrása az omega-3 zsírsavaknak. A 2012 áprilisában közzétett, a "Nemzetközi Nőgyógyászatban és Szülészetben" című tanulmányban a menstruációs görcsökre hajlamos fiatal nők omega-3 zsírkapszulát vagy placebót fogyasztottak három hónapon keresztül. A kutatók azt találták, hogy az omega-3-t fogyasztó nők szignifikánsan kevesebb intenzív fájdalmat tapasztaltak, mint a placebo csoportban. Potenciálisan hasonló előnyökhöz a zsíros halakat, például a lazacot, a makrélát és a pisztrángot, vagy a földi lenmagot, rendszeresen beviszi a táplálékba. A hozzáadott gyulladáscsökkentő gyöngyöknél cserélje ki a telített zsírral, például zsírszeletekkel és sajtburgerekkel ellátott fehérjeforrásokat a grillezett vagy sült halak étrendjében. A földi lenmagok egészséges hozzávalókat tesznek ki a simaízű, joghurtos és sült termékekhez.
Soy Milk az izoflavonok és a kalcium
Néhány nő úgy találja, hogy a szója tej fogyasztása csökkenti a menstruációs fájdalmat a Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint. Természetes növényi kémiai anyagokat tartalmaz, az izoflavonok, amelyek ösztrogénként hatnak a szervezetben. A dúsított szójatej továbbá körülbelül 300 milligramm kalciumot tartalmaz, amely a kalcium napi értékének egyharmadát teljesíti, és tükrözi a megerösített tehéntej mennyiségét. A kalciumban gazdag ételek is segíthetnek a menstruációs görcsöket csökkenteni. Mint sovány fehérjeforrás, a szójatej és más szója termékek, például a tofu és a szójaalapú joghurt, nem gyulladásos alternatívákat kínálnak a zsíros húsokhoz.
Hüvelyesek a fehérjéhez és a rostokhoz
A hüvelyesek, mint a bab és a lencsék, gazdag mennyiségű szálat és fehérjét biztosítanak, és az állati eredetű fehérjeforrásokban elhízott telített zsírsavakat. A fehérjeszintézményekre támaszkodva a telített zsírbevitel csökkentheti a gyulladást. A magas rosttartalmú étrend, amely korlátozza az állati zsírokat, jelentősen javíthatja ösztrogénszintjét, beszámol az Orvosok Bizottságának a felelős gyógyszerről, ami csökkenti a menstruációs fájdalmat.Egy csésze főtt lencse több mint 10 gramm rostot és 19 gramm fehérjét biztosít. Egy fél csésze főtt vesebab körülbelül 8 gramm rostot és 3,5 gramm fehérjét szállít. A nők általában körülbelül 46 gramm fehérjét igényelnek naponta, valamint 25-35 gramm rostot. Ha jelenleg egy alacsony rosttartalmú diétát eszik, fokozatosan növelje a bevitelt, hogy elkerülje az emésztési zavart, ahogy a szervezet testre szab.
Antioxidánsok gyümölcsei és zöldségei
Az antioxidáns gazdag ételeket és a kevésbé feldolgozott vitákat a Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint is fontosnak tartják a menstruációs görcsök kezelésében. Míg az antioxidánsok a gyulladás ellen dolgoznak, a feldolgozott élelmiszerek, például a cukros édességek elősegítik. A színes gyümölcsök és zöldségek - például a bogyók, a paradicsom, a paprika és a citrusfélék - tele vannak antioxidánsokkal és természetesen édes alternatívákat kínálnak a hagyományos desszertekhez. Sok gyümölcs és zöldség, beleértve a spárgát, a brüsszel hajtásokat, a sárgabarackot és a málnát, szintén rostban gazdag. Amikor a desszert vágyai sztrájkolnak, egy sült körte vagy szeletelt földieper csokoládé tortán sötét csokoládéval drizzolták. A cukros fagylalt helyett egy tál friss gyümölcsöt tálaljuk joghurttal.
