Ellipszis segíthet a hastáncnak?

A hasa a férfiak és a nők számára a zsírok nyereségének közös területe, de a férfiaknál kiemelkedőbb. Komplikációk, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas trigliceridek, az inzulinrezisztencia és a szívbetegség, mind a hasi zsír következtében keletkezhetnek. Ha azt tervezi, hogy elkezdi a programot az elliptikusra, hogy karcsú legyen a hasán, akkor meg kell határoznia, hogy mennyire hatékony lesz a kezdés előtt.

A nap videója

Téves elképzelések

A pontcsökkentés azt a koncepciót jelenti, hogy testének egy területén könnyedén fogyhat egyszerűen újra és újra gyakorolni. Egyetlen területet nem célozhat a szervezetben a zsíreltávolításra egy adott gyakorlattal. Vegyük például a gyomrot. A sit-up olyan gyakorlatok, amelyek tonizálják és feszítik a hasizmokat, de nem csökkentik a zsírt. Az egyetlen módja a zsírcsökkentésnek az, hogy több kalóriát éget el, mint amit fogyaszt, amit étkezési változásokkal, cardio-edzéssel, erő-edzéssel vagy a három kombinációjával érhet el. Az elliptikus egy kardiógép, így valójában segít a hasi zsír elvesztésében.

Azonosító

Az elliptikus gépnek kézzel tartott oszlopai vannak, amelyek az alap és a lábpedálokhoz vannak rögzítve. Ennek használatához a pólusokat előre és hátra kell mozgatni, miközben egyidejűleg mozgatja a lábad egy csúszós vagy "elliptikus" mozgásban. Azáltal, hogy ismételten előre-hátra mozogsz, növeli a szívét, és a szervezeted kalóriát éget. Ez viszont elősegíti a testsúlycsökkenést egész testében.

Time Frame

Az elliptikusra fordított idő mennyisége szerepet játszik a hasi zsír elvesztésében. Ha csak pár percig repülsz, nem fogsz sok előrehaladást elérni. A Centers for Disease Control szerint naponta 60-90 perc fizikai aktivitást vesz igénybe a testsúlycsökkenés. Célja, hogy legalább négy alkalommal üljön meg egy héten, hogy kedvező haladást érjen el és naponta többször is dolgozzon, ha egy adott munkamenetben nem tudja elérni az ajánlott percek számát. A felhalmozott edzés ugyanolyan hatásos, mint a hosszú munkamenetek.

Hatások

Ha a pólusokat nyomva húzza, és előre mozog, akkor nagy mennyiségű izomszálat vesz fel. Arra is kényszerülsz, hogy összehúzza az absot, hogy kiegyensúlyozott maradjon és energiát generáljon. Minden alkalommal, amikor izomépít, növeli a pihentető anyagcsere sebességét, ami tovább segíti a hasi zsír csökkentését. Ön is képes növelni a lejtést vagy az ellenállást. Ez növeli a keresletet az izmok és abs.

Megfontolások

Mivel az általános súlycsökkenés a célod, tedd azt a pontot, hogy megváltoztasd az étrendedet. Ha naponta 500 kalóriát szeretnél csökkenteni, hetente több fontot is elveszíthetsz. Élvezze az ételeket, amelyek magas tápanyagokban és alacsony üres kalóriákban fogyaszthatók, mint a sovány húsok, a gyümölcsök, a zöldségek, a hal, a bab, az egész szemek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.Ügyeljen arra is, hogy sok vizet inni, hogy a testét hidratálja, miközben siklik.

Figyelmeztetés

Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elkezdené a testmozgás programját, vagy ha hosszabb ideig tartózkodott a fitnesz programoktól, vagy ha krónikus egészségi problémái vannak.