Kalóriaszegény diétás táplálkozási tervek

A kalóriaszegény étkezési tervek egyik napról a másikra változik a kalória fogyasztás, így egy hét alatt a kalóriák átlagosan egyenlőek olyan szám, amely lehetővé teszi a tömeggazdálkodási célok elérését. Például ha 2 000 kalóriás étrendet tartasz, akkor a fogyasztást bárhol 1 200-ról napról napra 2 800 kalóriára kell váltani, így a napi fogyasztás átlagosan 2 000 kalóriát tartalmaz egy hét folyamán. Az étkezési tervek közé tartoznak a reggeli, az ebéd, a vacsora és a harapnivalók, vagy az 5-6 kis étkezés, amely a napi kalóriaszegénységhez igazodik. Az étrend megváltoztatása előtt forduljon orvosához.

Napi videó

Jelentés

A kalóriaszegény diéták azon az elgondoláson alapulnak, hogy az egyik napról a másikra elfogyasztott kalóriák számának megváltoztatásával növelheti a pihentető anyagcsere arányát (RMR), vagy hány kalóriát éget a pihenéskor. Ez ideális esetben súlyvesztéshez vezet. Akár alacsony kalóriatartalmú, közepes vagy magas kalóriatartalmú napról van szó, az étkezésnek tartalmaznia kell az alapvető makronutriensek és a különböző élelmiszerek egyensúlyát a megfelelő tápanyagfelvétel biztosítása érdekében. Az USDA táplálkozási irányelvei a gyümölcsök, zöldségek, az egész szemek és a sovány tejtermékek étkezési alapját ajánlják. A gyümölcsök és a zöldségek rostokkal vannak tele és segítenek maradéktalanul maradni a kalóriahatárok mellett.

Megközelítés

Határozza meg azokat a kalóriákat, amelyeknek szüksége van a súlycsökkentési célok eléréséhez regisztrált dietetikus látogatásával vagy egy olyan online eszköz használatával, mint például a diétás referencia beviteli számológép az USDA-tól. Áthelyezheti napi fogyasztását a kalória igényeire. Például, ha napi 1 500 kalóriára van szükség a testsúlycsökkenéshez, akkor 1 200 kalóriás napot tervezhet, négy kicsi, 300 kalóriát tartalmazó étellel, majd 2 000 kalóriás napra válthat, három adag 600 kalóriával és két snack 100 kalóriával.

Figyelmeztetés

A kalóriaszegény étkezési tervek megtervezésekor ne korlátozza a kalóriákat az ajánlott szint alatt. Ehelyett fogyasszon ételeket, amelyek egyensúlyban vannak a fehérjében, a szénhidrátokban és a zsírokban, mint például a tojás zabpehely, vagy a bab és zöldség rizs. A nők nem fogyasztanak kevesebb, mint 1 200 kalóriát naponta, és a férfiak nem korlátozhatják napi kalóriájukat kevesebb mint 1 500-ra. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend tápanyaghiányhoz vezethet, lelassítja az anyagcserét és az étvágyat, ami pedig súlygyarapodást eredményez. Különleges populációk, mint a várandós vagy szoptató nők, a csecsemők és a gyermekek, valamint az idősek, nem jó jelöltek a kalóriafogyasztás drámai eltolódásához.

Források

A kalóriát követő étrendváltást követel meg a tervezés, a nyomon követés és az éberség, így kalóriaszegénységen belül maradhat, miközben teljesíti a tápanyagigényeket. Az élelmiszercímkék, amelyek az összes csomagolt termék adagonkénti mennyiségét jelzik, segíthetnek a kalóriák nyomon követésében.Azoknál az élelmiszereknél, amelyek nincsenek címkézve, használjon olyan online kalóriaszámítót, mint például a Calorie Control Council vagy az USDA élelmiszerek és tápanyagok adatbázisát. Különféle ételeket fogyasszon el, különös tekintettel a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és sovány fehérjékre és tejtermékekre, hogy a vitaminok és ásványi anyagok teljes választékát megkaphassa.

Kutatás

Amikor tervez kalóriatartalmú étrend váltás, hogy elérje a fogyás és karbantartási célokat, úgy, hogy a bizonyíték, hogy támogassa kalória változó étrend és a képességét, hogy megváltoztatják RMR nem meggyőző. A 1989 tanulmánya Jo Hill és munkatársai megjelent a „American Journal of Clinical Nutrition” megállapította, hogy a kalória változó nem volt hatékonyabb a fogyás, mint a következetes kalória diéta, és változó kalóriát nem nőtt RMR. A súlycsökkenést befolyásoló kritikus változó az volt, hogy a vizsgázók gyakoroltak-e.