A legjobb alkalom, hogy enni vacsorát fogyásért

A vacsora egy bizonyos napszakban nem okoz súlyvesztést. Csak annyi kalóriát éget, mint amennyit elfogyaszt. Egyél, ha igazán éhes vagy, és egy bizonyos időben vacsorázz, ha segít a kalóriák korlátozásában.

A nap videója

Éjszakai táplálkozás

Néhányan azt hiszik, hogy késő éjszakai étkezés súlygyarapodást okoz, mert úgy gondolják, hogy az anyagcseréje lassul éjszaka. A Columbia Egyetem Go Ask Alice szerint azonban! orvosi erőforrás weboldal, az anyagcseréje mindig működik. Az oldal emlékeztet arra, hogy a kalóriák a legalacsonyabbak a súlycsökkenés szempontjából, és nem számít, ha éjszakát eszel mindaddig, amíg megnézed, mit eszel. Ha nagyobb valószínűséggel zsíros, nagy kalóriatartalmú ételeket fogyasztasz késő este, akkor jó ötlet lenne, ha korábban vacsorázna.

Időszakok

Az étkezések közötti idő meghosszabbítása több kalóriát is fogyaszthat, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint. Például, öt óra helyett az étkezések helyett a négy helyett mintegy 52 kalóriát adhat valakinek, aki naponta 2 000 kalóriát fogyaszt. Ne várjon túl sokáig ebéd után vacsorázni. Fontolja meg, hogy az ebéd és a vacsora között egészséges snacket tartson az éhezés ellen.

Étkezési gyakoriság

Fontolja meg, hogy naponta több kis ételt eszeljen. Van egy étkezés kora este, és egy étkezés később. A gyakoribb étkezés a nap folyamán segít az Ön étvágyának szabályozásában, a Súlyszabályozó Információs Hálózat szerint. A kis ételeket is fogyasztva a gyomrod az idő múlásával zsugorodhat, ami azt jelenti, hogy hamarabb érzed magad. teszi hozzá.

Gyakorlat

Vegye figyelembe a gyakorlati ütemtervet, amikor eldönti, hogy mikor kell vacsorázni. Ha vacsora után gyakorolsz, hagyj 3-4-4 órát egy nagy étkezés után, és 2-3 órát egy kis étkezésig megemészteni, Menj Kérdezd Alice-t! sürgeti. A testmozgás előtti étkezés gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethet, különösen a futóknál, az alkalmatlanoknál, a fiataloknál, a nőknél, az érzelmi stresszért és intenzív gyakorlókért. A szénhidrátok 15-60 perccel történő étkezése után az edzés után a glikogén tároljait feltöltik, és egy edzés után proteint fogyasztanak az izom javításában.