A legjobb és legrosszabb szendvicsek a metróra
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- A 6 hüvelykes Monterey csirkével együtt a 6 hüvelykes Subway Tuna sub a Subwoo négy legegészségesebb alma. Vannak két alacsony zsírtartalmú, nagyon egészséges, Veggie Delight és Sült Roast Chicken is.
- A szószok további kalóriákat is felvehetnek. Például 1 evőkanál rendszeres majonéz vagy ranch öltözet 110 kalóriát, míg 1 evőkanál zsírmentes mézes mustár 30 kalóriát tartalmaz.
Az útközben történő evés megnehezíti az FDA által ajánlott 2, 000 kalóriás napi étrendet, különösen akkor, ha gyakran találsz magadnak, hogy enni a gyorsétteremben.
A nap videója
És míg a szendvics lánc metró kínál alternatívákat a hamburgerek és a krumplit, mi van, ha minden olyan alkalommal, amikor úgy gondolta, hogy egészséges étvágyat választott a Subwayban, Big Mac?
De a Subway-ban eszik olyan rossz, mint a McDonald's?Az UCLA tanulmányának legfontosabb elvihetősége tehát nem lehet az, hogy a metró mindig olyan egészségtelen, mint egy McDonald's, de ez így is van, tehát okos megrendelésre van szükség.
->
Egy metró 6 hüvelykes tonhal alatti provolone sajt. Fotóhitel: Reynaldo Lopez / Demand Media
Az egyik legfontosabb tényező, amelyet a Subway-nál ügyelnünk kell a nátriumtartalomra - a túlzott nátrium bevitel növeli a vérnyomást, és nagy kockázatot jelent az emberek számára olyan állapotok esetén, mint a stroke és a szívelégtelenség.
Az ilyen súlyos kockázatok miatt az American Heart Association (AHA) napi 1 500 mg nátriumot nem ajánl, de a Subway legrosszabb footlong-tartalma több mint dupláját tartalmazza. A B. M. T olvadt lábú reggel például 3 200 mg nátriumot tartalmaz. (Ez sokkal rosszabb, mint a legnagyobb reggeli a McDonaldsben, a nagy reggeli Hotcakes, amely 2, 150 mg nátrium.)
De mindent nem vesztett a Subway. Számos egészséges alternatíva és összetevő, köztük az avokádó, a sovány fehérjék és a különféle zöldségek, rengeteg mód van arra, hogy saját egészséges (és finom) al-szendvicset hozzon létre.
Annak érdekében, hogy segítsünk az embereknek az intelligens megrendelést és a kalóriát és a nátrium bevitelét csökkenteni, felfedeztük a Subway táplálkozási adatait, hogy megtaláljuk a három legrosszabb hat hüvelykes subs-t. És érdemes megemlíteni, hogy az egész fórumon elterülő szálak nem okos választások!
És - ha mindezek után elolvashatod magad - azon tűnődsz magaddal, hogy mit akarsz rendelni a Subway-nál, felfedezzük a legegészségesebb négy szendvicset.
A 3 kevésbé egészséges szendvics a metróban
->
De ne feledje, hogy ez csak egy étkezés.
Valószínűleg még mindig felesleges a felesleges, ha eszel valami más a nap. Annak érdekében, hogy nyomon követhesse, hogy hány kalóriát és mennyi nátriumot fogyasztanak naponta, próbálja meg követni az ételét a LIVESTRONG használatával. COM ingyenes MyPlate Calorie Tracker app.
Ha megpróbálod megtartani a kalóriát és a nátriumot, ellenőrizni kell: a Törökországi Olasz olvadék, a fűszeres olasz és az olasz BMT
A TÖRÖK ITALIANO MELT - A 6 hüvelykes Turkey Italiano Az olvadék (sajt vagy szósz nélkül 9 szemű búzakenyérben) 510 kalóriát és 1490 mg nátriumot tartalmaz - gyakorlatilag az egész nap ajánlott bevitele!
-
A SPICY ITALIAN MELT - Hasonlóképpen a 6 hüvelykes fűszeres olasz (bármi- lyen sajt vagy szósz nélkül 9 szemű búzakenyérben) 480 kalóriát és 1490 mg nátriumot tartalmaz.
-
AZ OLASZ B. M. T - A 6 hüvelykes olasz B. M. T csak kissé jobb, 410 kalóriával és 1260 mg nátriummal (sajt vagy szósz nélkül 9 szemű búzából). Ha sajtokat és szószokat ad hozzá, ne feledje, hogy több kalóriát és több nátriumot ad hozzá.
- A 4 legjobb szub- és szendvicsbeállítási lehetőség a metróban
A 6 hüvelykes Monterey csirkével együtt a 6 hüvelykes Subway Tuna sub a Subwoo négy legegészségesebb alma. Vannak két alacsony zsírtartalmú, nagyon egészséges, Veggie Delight és Sült Roast Chicken is.
6-INCH VEGGIE DELITE - 230 kalóriával és 280 mg nátriummal a Subway legegészségesebb 6 hüvelykes szendvics a Veggie Delite (sajt nélkül). Nyilvánvalóan a metró minden vega a legjobb, hiszen a húsok a legtöbb nátriumot tartalmazzák.
-
SÜTŐSÍTETT KERT - 320 kalóriával és 610 mg nátriummal a 6 hüvelykes sült csirke szendvics kiváló választás. 23 gramm fehérjét csomagol!
-
ROTISSERIE-STYLE CHICKEN (FRESH FIT) - Ez a 6 colos szendvics 350 kalóriát és 540 mg nátriumot tartalmaz. 29 gramm fehérjét is csomagol, így egész délután hosszabb ideig érzi magát.
-
6 hüvelykes TUNA SUB - A 6 hüvelykes tonhalak szintén viszonylag bölcs választás a 480 kalória, 20 gramm fehérje és 600 mg nátrium táplálékhoz.
- Hogyan befolyásolja a kenyér, a sajt és a szósszal a kalóriát a tonhalakban
->
A metélőszendvicsek közé tartozik a hagyma, a paradicsom és a provolone sajt. Fotóhitel: Reynaldo Lopez fotóigénylés / Kérdésmédia
A kalóriaösszetételben szereplő összetevők saláta, paradicsom, hagyma, zöldpaprika és uborka a 9 szemű búza kenyéren.Az alatti vegetáriánusok átváltása nem befolyásolja a kalóriaösszeget, mert mindegyik kevesebb, mint 5 kalóriát tartalmaz.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú és legmagasabb kalóriatartalmú kenyerek a metróban
->
A Subway 6 hüvelyk kenyér opciói közé tartoznak a 9-grain kenyér, a szelíd olasz kenyér és a kenyérkenyér. Photo Credit: Reynaldo Lopez / Demand Media
A legalacsonyabb kalóriatartalmú 6 hüvelykes kenyerek: 9-szemű kenyér, szívós olasz kenyér és kenyérkenyér. Mindegyik kenyér választása 210 kalória.
A legmagasabb kalóriatartalmú 6 hüvelykes kenyerek: Monterey Cheddar és Italian Herbs & Cheese. A 6 hüvelykes Monterey Cheddar 240 kalóriát tartalmaz, míg a 6 hüvelykes olasz gyógynövények és sajt 250 kalóriát tartalmaz. Ha az egyik kenyeret választja, 30 vagy 40 kalóriát összesen 510 vagy 520 kalóriára emelhet a kalóriaösszegből.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú és legmagasabb kalóriatartalmú sajtok a metrón
->
A metró sajt opciók közé tartozik a cheddar, a provolone sajt és a svájci sajt. Photo Credit: Reynaldo Lopez / Demand Media
A feldolgozott amerikai sajt 40 kalóriával rendelkezik a legkevesebb kalóriával. A provolone sajt és a svájci sajt 50 kalóriát tartalmaz.
A Cheddar a legmagasabb mennyiséget tartalmazza, 60 kalóriával. Ha a cheddar sajtot választja, a tonhaladag legalább 540 kalóriát tartalmaz.
A legalacsonyabb kalóriatartalmú és legmagasabb kalória szószok a metrón
A szószok további kalóriákat is felvehetnek. Például 1 evőkanál rendszeres majonéz vagy ranch öltözet 110 kalóriát, míg 1 evőkanál zsírmentes mézes mustár 30 kalóriát tartalmaz.
Tartsa a tetején, hogy hány kalóriát és mennyi nátriumot fogyasztanak naponta, próbálja meg követni az ételét a LIVESTRONG használatával. COM ingyenes MyPlate Calorie Tracker app.
