Hátfájás emelési súlyok
Tartalomjegyzék:
A súlyok felemelése után erősnek és diadalmasnak kell lenni, nem gyengék és gyengék. Sajnos a hátfájás és a súlyemelés gyakran kéz a kézben jár; a törzs, amely az ágyékcsont gerincében vagy a hát alsó részén jelentkezik, gyakran nevezik "súlyemelő hátuljának". Óvatosan figyelemmel kell kísérnie a tüneteit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fájdalom nem jelent súlyosabb állapotot, mint a fojtás.
A nap videója
Tünetek
A hátfájás gyakran a szalagok vagy izmok törzsének a következménye. Az érzések intenzitása az enyhe csípőfeszültségtől a krónikus fájdalomérzetig terjedhet. Lehet, hogy fájdalmas görcsök vagy úgy érzi, hogy a hát alsó része érzékeny, amikor megérinti. A gerinc és a zsibbadás gyengesége súlyos problémát jelenthet. Ha elveszíti a húgyhólyag vagy a belek irányítását, vészhelyzet esetén azonnal orvoshoz kell fordulni.
Okok
A hátfájást rossz testtartás vagy technika okozhatja. Ha a hátát lekerekítették, a csípője magas szögben helyezkedik el, amely a szalagokat hangsúlyozza. Amikor felemeli a súlyokat, hozzáad további stresszt, ami törést okozhat. A vállak stabil és elkötelezett maradása segít megakadályozni a hátuk kerekítését. Csúsztassa a csigákat, amikor felemeli a súlyokat, hogy vegye fel a medence és tartsa magát a hiperextending a hát alsó részén.
Kezelés
Kérjen orvosi segítséget, ha a fájdalom több napig tart. Általában a hátfájd el fog menni, ha pihensz és elkerülöd azokat a tevékenységeket, amelyek stresszt okoznak a hátadon. Alvás az Ön oldalán kevesebb stresszt eredményez, mint a hátadon vagy a gyomorban alszik. A jégtömörítés és az over-the-counter gyógyszerek megnyugtatóak lehetnek. A Core Orvosok azt javasolja, hogy könnyű testmozgást végezzenek, például a gyaloglással, hogy ösztönözzék a feszített területet, de csak akkor, ha elég mobilitással rendelkeznek.
Megelőzés
A hátsérülés megelőzése érdekében a Gerinc-Egészség javasolja könnyebb súlyok használatát és több ismétlést. Hasznos lehet egy edzőgép használata ahelyett, hogy szabad súlyokat emelne, mivel ez több támogatást nyújt. Előfordulhat, hogy elkerülhet bizonyos súlycsökkentő mozdulatokat, amelyek nagy hátrányokkal járnak, mint például a guggolás, a teherhúzások, a tiszta és a rángatások. Ez különösen igaz az 50 év felettiek esetében. Ha hosszabb ideig dolgozik, rövid szünetet tartson és járjon körbe, hogy csökkentse a gerincre gyakorolt nyomást.
