Aminosavak és halolaj

Az aminosavak és a halolajok mind fontos tápanyagok, amelyek javíthatják az egészségét. Ezek kiegészítõ formában, vagy élelmiszerekként kaphatók a szokásos étrend részeként. Az omega-3 zsírsavak - a halolajban megtalálható zsírok - különösen olyanok, amelyek gyakran hiányosak az amerikai diétában, így többet fogyasztanak.

A nap videója

Bevezetés az aminosavakba

Az aminosavak létfontosságúak az élet számára. Ezek olyan fehérjemolekulákat alkotnak, amelyek sok különböző funkciót szolgálnak ki, beleértve a tárolást és a szállítást, a növekedést és a javítást, az immunvilágot és katalizátorként hatnak a szervezeten belüli reakciókra. Az aminosavak kétféle formában jönnek létre - elengedhetetlenek és nem esszenciálisak. A testetek nem esszenciálisak lehetnek, de az esszenciális aminosavaknak az Ön étrendjéből kell származniuk. Az állati fehérjék, mint a hús, tojás és tejtermékek tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, de a legtöbb növényi fehérje hiányzik legalább egy lényeges aminosav. Ezért, hogy az összes szükséges aminosavat megkapja az élelmiszerből, a vegetáriánusoknak fehérjeforrásokat kell kombinálniuk, nem pedig csak az egyénhez ragaszkodniuk.

A halolajról való tájékozódás

A halolajnak vagy az omega-3-nak kulcsszerepe van a szervezetben is. A megfelelő mennyiségű halolaj csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, szívbetegségeit és erősítheti az immunrendszert, valamint potenciálisan megvédheti a demenciát, a depressziót és az ízületi gyulladást. Más szerepük közé tartozik az egészséges szívműködés elősegítése, a sejtek gyulladásának csökkentése és a magzati növekedés elősegítése, miközben csökkenti a csecsemők allergiás előfordulását a terhesség alatt. Halolajat találsz olajos halakban, például heringben, szardellában vagy lazacban.

A találkozási követelmények

Mivel az aminosavak a fehérjék alkotóelemei, nincs számukra ajánlott bevitel, bár vannak követelmények a fehérjebevitelre. A Táplálkozás és Diétológia Akadémia azt sugallja, hogy az ülő férfiak és a nők naponta 56 és 46 gramm fehérjét igényelnek, míg a sportolóknak 1-22 grammra van szüksége. 7 gramm fehérje naponta - kb. 0,55-0,0. 77 gramm fontonként. A halolajban megtalálható omega-3-okra vonatkozóan nincs külön ajánlás. Azonban, ha nincsenek szívelégtelenek vagy magas trigliceridszintek, akkor az American Heart Association hetente 2-3,5 uncia adagot ajánl.

Beszerzési kiegészítők

A kiegészítők csak akkor válnak valóban hasznosvá, ha magas aminosav- vagy halolaj-szükségletek vannak, vagy bizonyos táplálkozási korlátozások. Az aminosav-kiegészítés a vegetáriánusok vagy a magasabb fehérjeigényű testépítők számára hasznos lehet, bár még akkor is előnyös lenne az egész élelmiszerből származó fehérje. A halolaj-kiegészítés előnyös lehet, ha nem felel meg az American Heart Association zsíros halfogyasztási ajánlásának.Bármelyik kiegészítésnek lehet mellékhatása, ezért döntő fontosságú, hogy orvoshoz forduljon, mielőtt bemutatna. Továbbá, az aminosavak és a halolaj teljes élelmiszerként való elfogyasztása mindig előnyös, mivel az élelmiszerek számos más hasznos tápanyagot tartalmaznak, amely kiegészítések nem reprodukálhatók.