Aerobikus légzés és szívritmus
Tartalomjegyzék:
Ha intenzív testmozgást folytat, akkor valószínűleg megtapasztalta az aerob légzés és a pulzusszám közötti kapcsolatot. A pulzusszám a pulzushoz mért percenkénti ütemszám. Minél keményebben dolgozol, annál nagyobb lesz a pulzusod. A szíve és a keringési rendszer oxigént szállít és gyorsítja a hulladékokat, annál nagyobb a szívfrekvencia, bemutatva a két folyamat közötti kapcsolatot.
A nap videója
Aerobikus légzés
Minden tevékenység aktiválásához a szervezet energiát és cukrot igényel. Az aerob légzés sejtszintjén oxigén jelenlétében fordul elő. Amikor lélegzik, a szervezet oxigént szállít a vörösvérsejtek és az oxigéntartalmú fehérjék segítségével a sejtjeidbe. Az aerob légzés olyan kémiai folyamat, amely cukrot használ a véráramban az energia előállításához. Ez a folyamat akkor is előfordulhat, ha a sejtek oxigénmentesek; Gerard Tortora, az "Anatómiai és élettani elvek" szerzője szerint nem annyira hatékony az energiatermelésben.
A szív szerepe
A szív fontos szerepet játszik az aerob légzésben az oxigén elosztásával. Minél intenzívebben dolgozik, annál nehezebb lesz a szíved, így növeli a pulzusszámot. A tapasztalt sportoló testét úgy alakították ki, hogy hatékonyabban hordozza az oxigént, ezáltal megnövelve az aerob légzést, magyarázza Tortora. A rendszeresen dolgozni képes oxigénszállító képesség nagyobb, mint egy nem atlétikus. A cukor mennyisége a vérben korlátozott, mielõtt a szervezetnek meg kell szakítania az izmok és a máj cukorraktárait, és Tortora szerint kevés energiát kell termelnie.
Oxigén
Az oxigén és a cukor korlátozó tényezők az aerob légzésben. Ha rendszeresen dolgozik, a szervezet a vérproteinek és a vörösvérsejtek növelésével alkalmazkodik. Az energiatermelésért felelős cellás szervek is növekednek. Az egyéb változások közé tartozik a tüdőben lévő kapillárisok növekedése, növelve a gázcsere felületét. Ahogy a szíved verte, vér áramlik az Ön keringési rendszerében az izmokra, ahol aerob légzés történik, a TeachPE szerint. com.
Előnyök
Az aerob testmozgás hatékonyabbá teszi a szív- és érrendszer, a vázizomzat és a légzőrendszer működését. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozhassuk ki az aerob légzésből, a célzott szívkörnyezetben kell gyakorolnia. A University of Maryland Medical Center megmagyarázza, hogy ez a zóna a maximális pulzusszámának 50-75 százalékán belül van. Egy 2010-es tanulmány a "Journal of the American Medical Association" megállapította, hogy a nők képesek megakadályozni a súlygyarapodást, ha mérsékelten intenzív tevékenységet végeznek körülbelül egy órát naponta, a legtöbb nap a héten.
Megfontolások
Az aerob tevékenység a fitneszprogram egyik lényeges eleme, az American Council on Exercise szerint. Ön elveszíti és fenntartja az egészséges súlyt a tevékenység révén, amely maximalizálja a kalóriaégetést. Mivel az aerob légzés annyira hatékony, az energiának szüksége van a hosszabb és keményebb munkavégzéshez. A szívfrekvenciája jó módja annak, hogy felmérje tevékenységének intenzitását a maximális egészségügyi előnyök érdekében.
