Vissza akarsz menni a Gyakorlat Post-Baby-hez? Ez a Lowdown

K: Ha vissza akarok térni a gyakorláshoz, mit kell keresnem a hat hetes ellenőrzésem során?

A: Annyira fontos, hogy hagyja el a hat hetes ellenőrzést, hogy megértse, hogyan alakul ki a teste a terhességtől és a születéstől. Kérdezze meg a GP-t, hogy ellenőrizze az ab szétválasztását, hogy tudja, mit dolgozik, és kérje meg őket, hogy ellenőrizze az öltéseket stb. Ha bármi nem áll helyre, mint amilyennek kellene lennie, meg kell értenie, hogyan segíthet ezzel együtt, de ez hatással lesz arra is, hogy milyen típusú gyakorlatokat lehet kezdeni.

K: Ki kell beszélnem, ha még mindig nem vagyok biztos a terhesség utáni helyreállításomban?

A: Foglaljon meg egy női egészségügyi gyógytornászot, ha még mindig nem biztos benne. A dolgok szemszögéből való kilábalása érdekében minden francia nő 10 születés után ingyenes szabadgyógyászatot kap, hogy segítsen neki a rehabilitációban. Nem kapjuk meg ezt az opciót az NHS standardként (bár ha hat héten át ellenőrzi, akkor lehet, hogy kapsz néhány fiziológiát az NHS-en). Ha ezt nem ajánljuk fel Önnek, de jelentős elválasztása van, vagy azt szeretné biztosítani, hogy a helyreállítás azt jelenti, hogy a jövőben kevésbé valószínű a problémák, mint például az inkontinencia, javasoljuk, hogy látogasson el egy szakértőre, aki segít megérteni a szervezet jelenlegi állapotát, és segíthet a rehabilitációban.

K: Egyenesen vissza kell mennem, vagy elkezdhetem a baba lépéseit?

A: Kicsit és gyakran a legjobb módja a postnatalis edzés útjának megkezdésének. Ne helyezze magát nyomás alá, hogy gyorsan elveszítse a baba súlyát, különösen, ha szoptat. Jelentősen jobb eredményeket fog látni hosszú távon a kiváló alapok megteremtésében, erős medencefenékkel és mély maggal. Ezeknek a gyakorlatoknak a kulcsa kicsit és gyakran történik, így legalább hetente hetente legalább egyszer 10-15 percet gondoljunk. Ez sokkal előnyösebb lesz, mint egy heti 60 perces ütés.

K: Kell-e aggódnom az elválasztás miatt?

A: Ez olyan fontos! Győződjön meg róla, hogy nem végez olyan gyakorlatokat, amelyek súlyosbítanák az ab szétválasztást. Kerülni kell minden olyan feladatot, amely „doming” -ot okoz (ahol a dugó közepén egy gerincet lát, ha ropogási pozícióba kerül). Ha ezt látja, módosítania kell a gyakorlatot. A hüvelykujjszabályként nem szabad olyan gyakorlatokat végrehajtani, amelyek a „hat csomagolású izmokat” működtetik, pl. Ezek a gyakorlatok az izmokat tovább szétterítik, és hosszabb távon sokkal nehezebb lesz megszabadulni a baba tasakjától.

A mi Instagramunkon, @mum_hood-nál rengeteg információ áll rendelkezésre.

K: Mikor kell elindítani a medencefenék gyakorlatokat?

A: Indítsa el a medencefenék gyakorlatokat a születés után, és soha ne hagyja abba! Nincs ok arra, hogy közvetlenül a születés után ne kezdje el a medencefenék gyakorlatait. Tényleg arra kell törekednie, hogy ezeket naponta tegye meg, így néhány post-it jegyzetet a ház körül, így minden alkalommal, amikor meglátod őket, emlékeztetnek arra, hogy tegyék őket. Ha nehezen tudja tudni, hogy helyesen végez-e ezeket a gyakorlatokat, befektethet egy olyan eszközbe, mint például az Elvie (£ 149), amely a telefonon lévő alkalmazásra hivatkozik, hogy elmondja, ha helyesen cselekszik.

Hosszabbítás a Lat Pull Down segítségével

Vissza az úszással

Menjen a tűbe

Egy nagyszerű gyakorlat, hogy a vállak köré nyúlik, tökéletes, amikor egy egész nap egy babát hordoz.

Minden négykez kezdődik, keze közvetlenül a vállai, térdei és csípője alatt.

Kezdjük a jobb karoddal, elérjük a hosszúságot, és vedd fel az égre. Tartsa itt, hogy érezze a nagy mellet a mellkason, majd ezt a karot a bal kar alatt, a kezét a padlóra, a karját elérve, amennyire csak lehet. Ismét tartsa ezt a nyúlványt a vállán a padlón.

Ezután szabadon áramoljon az egyes mozdulatoktól a másikra a levegővel, lélegezve, ahogy eléri, és kifelé, amikor a tűt szúrja.

Menjen a tűbe

Folytassa a tűvel

Váll és mellkasi nyújtás

Egy másik nagyszerű az új anyák számára, akik valószínűleg szűk ládákat és vállakat kapnak.

Kezdj egy vállnyílással, összekulcsolva a kezét a test előtt (ezt az ülést vagy állást megteheted)

Vegye ki a könyökét, mintha átölelte a labdát, és hagyja, hogy a nyaka lazítson. Tartsa szélesen a könyökét, képzelje el, hogy valaki elhúzza a kezét, és nagy nyúlást érez a vállon és a háton.

A mellkasi szakaszra vigye a kezét a teste mögé, és csukja be őket. Gondolj arra, hogy a vállad a füledről lefelé mozdul el, és anélkül, hogy a hátsó ívedet eldobnád, a kezedet hátra és lefelé érted. Ezt a nyúlványt egy kicsit tovább tudod tartani, ha a lábad széles és összecsukható előre, a fejed a padló felé nyúlik, és húzza el a csuklós kezét a hátadról, hogy még mélyebb nyúlást hozzon létre.

Vállfeszítés

Mellkasi nyújtás

Az internetes hozzáférés a Mumhood számára a postnatalis 1. fázisban négy hónapon belül 75 £ -ról, míg a postnatális 2. fázis 80 hónapot fizet négy hónapra.