3 Bármilyen stresszes helyzetben használandó légzési gyakorlatok

Ha valaki azt mondja, hogy „mély lélegzetet vesz, és 10-re számít”, akkor azt akarja, hogy az arcukba lyukasztja őket. De ez lehet egy jele, amit érzett és egy kicsit ideges. Mivel a bosszantó, mivel nem hasznos, a parafrázó patrónázás, az igaz, amikor a stresszszintek csökkentésére van szükség - bizonyíték van rá.

Az egyik technikában, amit a tudatosságban használnak, még akkor is, ha nem tudsz a fedélzetre jutni az „ürítsd ki a fejedet 10 percig” technikával, néhány mély és értelmes belégzés elegendő lehet ahhoz, hogy elcsendesítsük azokat az izgalmas gondolatokat, amelyek egy spinbe és öngyilkosságba küldenek a szívetek.

Még a tengerészgyalogosokon is dolgozik. Nem azok, akik a stresszorok és az agresszorok megcsonkítására szolgálnak, a csoportok egy csoportja nyolc hetes MMFT-t (más néven mindfulness-alapú elme-fitnesz tréninget) vállalt, és megállapította, hogy a mentális rugalmasság és a légzési technikák gyakorlása után fokozódott a mentális rugalmasságuk.

Komolyan, a légzés megfelelően változik

„A mélynyomás a membránból nagyszerű módja a szorongás csökkentésének, mivel csökkenti a kortizol szintjét (a stresszhormon), üzenetet küld az agyának, hogy megnyugodjon és pihenjen”, magyarázza Tara Swart, MD, Ph.D., neurológus és vezető edző. „Ez is növeli az agyadba áramló oxigén áramlását, ami segít abban, hogy tisztább legyen.”

Éppen ezért találsz lélegző gyakorlatokat, amelyek mindent megtagadnak a meditációtól a nyújtásig és a bokszig. Igen, még néhány olyan lyukasztási osztály is, mint a Yogabox, néhány percet szentel a mély légzésnek, hogy csökkentsék a stresszszinteket, és lehetővé tegyék, hogy a szívfrekvencia visszatérjen a normál állapotba, mielőtt újra belépne a nagy, rossz világba.

„A folyamat lehetővé teszi, hogy növelje az oxigénszintet a tüdőn belül, és lehetővé teszi a szívfrekvencia 20% -kal 40% -kal való csökkenését” - mondja Koroush Nikpour-Valiseh, a Mindenki Aktív súlyemelő és fitness-vezetője. „Ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson és élvezze a jobb lelkiállapotot.” Gondolj rá, mint az agyadnak, mínusz a habhenger szükségessége.

mennyi és milyen gyakran?

Nyilvánvaló, hogy folyamatosan lélegezünk, de sokkal inkább egy ellenőrzött, fókuszált lélegzet, amire szükséged van ahhoz, hogy részt vegyen abban az esetben, ha meg akarja szerezni a jutalmat. „A heti rendszerességgel folyamatos légzéssel járó edzést vagy a napi 15 perces edzések gyakorlásának szokásait segíti a pihenés és a szorongás ellenőrzése” - folytatja Nikpour-Valiseh.

A trükk az, hogy maximalizálja az oxigént és minimálisra csökkenti a széndioxidot a tüdőben, mivel túl sok szén-dioxidot tartalmaz a légszomjot kiváltó, és hogy a légszomj pánikroham-jellegű tünetekhez vezethet. Gyakran jön a gyors, sekély légzés.

Meg tudod csinálni bárhol

A legjobban ezek a de-stressz-lélegző gyakorlatok az, hogy bárhol és bármikor meg tudják csinálni őket. Hasznos, ha a főnököd csak elgondolkodott veled, és elvárja, hogy a darabokat újra összeállítsd.

Hosszú, mély lélegzet a legjobb hely a kezdetekhez. Az asztalánál, a kupakot készítve, a Topshop visszatérési sorában, amikor az ebédszünetet egy fekete üregbe tünteti fel, fordítsa a fókuszát a tüdőre, és kezdje újra kiegyensúlyozni a légzését. - Lélegezz be ugyanazzal a számlával, mint a légzés - ajánlja Swart. - Négy vagy hat számmal kezdje, és nyolcra növelje. Csak néhány mély lélegzet lehet észrevehető hatással. ”Nem tudsz OD-t ezen az úton, ezért térj vissza annyi alkalommal, amennyire szüksége van, egész nap.

Minél előrehaladottabb a légzés, annál többet tudsz felemelni. A lélegzetének megtartása nagyszerű a CO2-szintek kiegyensúlyozására - különösen hasznos, ha úgy érzi, hogy hiperventilálódhat. Számoljunk tízre, vagy addig, amíg hét szívverés elhaladt, és ez elég. Lélegezz ki, majd ismételje meg, amíg hűvös, nyugodt és összegyűlt. Ha az arcán pirosra megy, túl sokáig tart.

Ha szuper magabiztosnak érezte magát, és több energiát igényel, mint a stresszcsökkentő, próbálja ki ezt a jógi kedvencet. Tartsa a hüvelykujját a jobb orrlyuk felett, és mélyen belélegezze a bal orrlyukon. Miután belélegzett, és a tüdője tele van, blokkolja a bal orrlyukat, és lélegezzen be a jobb oldalon. Folytasson akár 10-szer, de ne üljön le, csak abban az esetben, ha megérinti az érintőfényt. Néhány rajongó ennek a technikának azt mondja, hogy olyan jó, mint egy koffeinütés, hogy megadja neked ezt a buzzot.

Nem biztos benne az éberség? Kattintson ide, hogy meggyőződhessen róla.