Visszamentem az iskolába, hogy megtanuljam, hogyan kell lélegezni (nem, igazán)

Nem tudtam, hogy rosszul lélegeztem, amíg el nem mentem az első jógaórámba körülbelül három éve. Ezt megelőzően soha nem is gondoltam rá, de amint a tanár arra utasította, hogy menjenek le egy lefelé tartó kutyáról a kilégzéskor, miközben a kobraba költöztek egy pranayama alternatív-orrlyukán belélegezve (még mindig abszolút az egyikben), én tudta, hogy a légzés csak nem az én forte.

Ez buta, nem igaz? Nyilvánvalóan a légzés olyan, amit a testünk automatikusan végez; ez nem gondolt bele. De mivel a szennyezés mértéke egyre nagyobb, mint valaha, és testünk újonnan talált stresszszintet tapasztal, nagyon kevesen vagyunk ténylegesen elérve a légzőrendszerünk teljes potenciálját. Figyelembe véve a szegény lélegeztetést, olyan dolgok kapcsolódnak, mint a szorongás és más fizikai egészségi problémák, ez nem igazán lehet, vagy el kell hagynunk.

Ettől a jógaosztálytól kezdve a légzésemben valamivel összetettebb voltam. Bár soha nem voltam több tudatom róla, még mindig nem tűnik képesnek az ellenőrzés alatt tartani. És amikor a B12 hiányossága egy sor kisebb pánikrohamot okozott a tavalyi évben, a lélegeztető probléma ismét előrehaladt.

Szóval, amikor kaptam egy új alkalmazást, amely a teljes légzési potenciál megnyitását ígérő új alkalmazást kap, akkor még a £ 4 árcédula sem akadályozhatja meg, hogy letölthessem (és én valaki, aki meggondolta a kiadások gondolatát) £ 1 a most elengedhetetlen Kira Kira alkalmazáson).

Gondolj az alkalmazásra, mint egy digitális személyi edző a lélegzetedre. Az Alan Dolan lélegzet szakértő által létrehozott Breath Guru lényegében egy eszközkészlet a légzőrendszer feltöltésére. Először nézel egy videót, ahol Dolan elmagyarázza a lélegeztető gyakorlata mögött rejlő elméletet és technikát (többet erről később), majd olyan hangfájlok vannak, amelyeken minden nap dolgozol, amelyben gyakorolod a korábban megtanult légzési rutinokat. Ez bonyolultnak tűnik, de tényleg nem.

Először is elismerem, hogy az én szkeptikusom gondolta Hogyan fog változni az, ami alapvetően egy dicsőséges YouTube-oktatóanyag, ami bármit megváltoztat a légzési komplexummal kapcsolatban? és meg kellett foglalkoznom a barátommal, aki azt kérdezte: "WTF csinálsz?" Számos alkalommal, amikor megtalálta, hogy feküdtem az ágyon, a szemem csukva. De az ötödik napon észrevettem egy kapcsolót. A lekvárcsomagolt csőhordó nem volt nagy üzlet (előbb elég volt volna, ha a tüdőt túladagolásra küldtem), és még néhány nagyon nagy jelzáloghitel-dokumentáció aláírása nem fázott meg, ahogy az időbe vettem a vonatra a levegőm előtt.

Dolan szerint a tudatos légzés előnyei számtalanak. "Ez egy biztonságos módja annak, hogy a testet oxigénnel és energiával vigyük fel, saját (gyakran kimerült) rendszereket töltsünk fel a gyógyító kapacitásuk érdekében." Ha úgy találja, hogy küzd, hogy összpontosítson, összpontosítson, vagy az utóbbi időben lassan érzi magát, a tudatos lélegzet lehet a válasz.

Az alkalmazás tényleg dolgozott nekem, és mindenképpen megéri egy lövést, ha Ön még soha nem gondolt rá, vagy, mint én, légzési szorongás. Még mindig kétségbeesett, hogy többet tudok, és ezért kértem Dolan-t, hogy ossza meg ötleteit, hogy bizonyos helyzetekben lélegezzen. Folytassa a görgetést, hogy felfedezze a technikákat, és a lélegzete egyre inkább irányítható legyen.

Hogyan kell lélegezni, amikor meditálsz

Az alkalmazás egy 10 perces napi és 30 perces heti lélegzet-gyakorlaton alapul, amely hasonlít bármilyen másfajta tudatosságra, amit már megpróbált. "Úgy gondolom, hogy a lélegeztető gyakorlatunk nagyon hasonlít egy mantra-meditációra, kivéve, ha a mantra inkább fizikai ismétlés, mint mentális vagy verbális," magyarázza Dolan.

A gyakorlat a tudatos légzésről szól, és figyelmet szentel a testbe belépő és elhagyó levegőnek. "Ez a tökéletes eszköz a kikapcsolódásra és a stressz megszüntetésére" - tette hozzá Dolan. "A testet egy kiegyensúlyozó módba helyezi, hogy a mentális energia feleslege (azaz a majom elme) a testben alacsonyabb szintre kerüljön elosztásra, lehetővé téve számunkra, hogy jobban érezzük magunkat és lazítsunk."

Az alkalmazás sokkal jobban fog végigjárni a technikákon, mint amennyit valaha is tudnék megmagyarázni, de röviden, hogy minden nap 10 percet vesz igénybe, hogy teljes és osztatlan figyelmet fordítson a lélegzetére.

Az alapok: Úgy érzi, hogy a levegő belép az orrába, és lefelé halad át a légutakon a has mélyén, mielőtt kiszabadítaná a szájából egy nagyon ellenőrzött módon. Figyeljen arra, hogyan mozog a mellkasa és a gyomor minden légzéssel. Az elmélet az, hogy a „megfelelő” lélegzet tudatos naplózása az elmédet és a testet vonzza, hogy megismételje a sebességet, a mélységet és az intenzitást minden további lélegzetre, amit a gyakorlaton kívül veszel, még akkor is, ha nem gondolkodik.

Hogyan kell lélegezni, amikor munka közben

A hatékony lélegzés kulcsa - és ez egy hatalmas hír volt számomra - az volt, hogy nem kell egész nap aggódnia. Úgy értem, mindannyiunknak több millió dolgunk kell aggódnia, nem beszélve a tüdőink ingadozásáról egész nap. Dolan egyetért azzal, hogy irreális, hogy folyamatosan aggódj. „Ahelyett, hogy megpróbálnánk lélegezni egy bizonyos módon 24 órában, próbáld meg a napi 10 perces lélegzetelést” - magyarázza. "Ez olyan, mintha a" lélegzetet venné az edzőterembe ", és a gyakorlat hatása lehetővé teszi számunkra, hogy az idő múlásával teljesen és egészségesen lélegezzünk."

Hogyan kell lélegezni, amikor nyugtalanul érzi magát

Oké, mi van akkor, amikor elkezd egy kicsit antsy-t érezni, mint egy nagy előadás előtt, vagy amikor meg kell törnie néhány rossz híret valakinek? A Dolan azt tanácsolja, hogy lassan menjen, és lassan haladjon: "Képzeld el, hogy lélegzetelállító léggömböt tölt be a hasadban, és hagyd, hogy lassan és nyugodtan lecsapódjon a kilégzéseddel - kezdj el fókuszálni és lélegezni az alsó hasba."

Hogyan lehet lélegezni, ha nem tud aludni

Hiba alszik? A légzés is segíthet. „A legjobb módja a nyugodt és nyugodt és jólét érzésének (ami természetesen az alvás tökéletes előfutára), az, hogy elképzelje a belélegzését és a kilégzését, mintha azt mondaná, hogy az„ aha ”szó” - magyarázza Dolan. "Mondd" aah "a belélegzésen és a" ha "a kilégzésen, ügyelve arra, hogy a belégzés hosszabb legyen, mint a kilégzés." Itt három-egy arányt keres, és ezt a lélegzetet csak a szájon keresztül csinálod.