800 Kalóriás táplálkozási tervek
Tartalomjegyzék:
- A 800 kalóriás étrendről
- Egy 800 kalóriás étrend segítheti a testsúlycsökkentést, legfeljebb 5 fontot egy hét alatt, a University of Kalifornia Los Angelesben. Azonban egy ilyen alacsony kalóriatartalmú étrendet csak súlyosan elhízott ember követhet, ami 35 vagy annál nagyobb testtömegindexet jelent.
- Nagyon nehéz elérni a szükséges tápanyagokat, amikor 800 kalóriás étrendet követel. Leggyakrabban ezek a táplálékok tartalmaznak folyékony kiegészítést, amely segít a fehérje-, vitamin- és ásványi igények kielégítésében. Beszéljen orvosával a táplálékához és szükségleteihez illő kiegészítéshez. Ha nem tudsz dúsított folyékony italt kapni, érdemes megvitatnia orvosával a multivitamin és az ásványi kiegészítők szükségességét. Ha olyan kevés kalóriát szeretne dolgozni, a fehérje legyen az Ön számára a legfontosabb. Célja 65-75 gramm fehérje naponta. Ügyeljen arra is, hogy sok vizet inni. A víz segít a teljes érzésnek és a hidratálásnak.
- A kalória korlátozásának és a tápanyagbevitel maximalizálásának elősegítése érdekében az élelmiszermálasztási lehetőségeket keskeny, alacsony kalóriatartalmú fehérjékre és egészséges, alacsony szénhidrátú szénhidrátokra, például gyümölcsökre és zöldségek. A jó fehérje-választék közé tartozik a fehér hús baromfi, a fehér hal, például a tőkehal vagy a lepényhal, a tonhal befőtt, a tojásfehérje, a kagyló, például a garnélarák, a kagyló és a homár és a bab. A pörkölt fehér húsos csirke 3,5 gramm része 173 kalóriát és 30 gramm fehérjét tartalmaz, egy tojásfehérje 17 kalóriát és 4 gramm fehérjét tartalmaz, és négy nagy főtt garnéla 26 kalóriát és 5 gramm fehérjét tartalmaz.
- A 800 kalóriás étrend után nagy súlyt veszíthet, de az Országos Cigány- és Emésztési és Vesebetegek Intézete szerint gyakori a visszanyerés. A testsúlycsökkentés egy olyan ember számára, aki sok súlyt elvesztett, élethosszig tartó elkötelezettséget igényel. A hosszú távú sikerhez elengedhetetlen az orvos által ajánlott kalóriatartalmú étrend és a rendszeres testmozgás folytatása, miután elvesztette a súlyát. Fontos, hogy továbbra is támogatást kapjon. A sikerhez elengedhetetlen, hogy rendszeresen kövesse nyomon az orvosával a testsúly-ellenőrzést és a táplálkozás támogatását.
A kalóriák a súlycsökkenés idején vannak. Azonban egy 800 kalóriás étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, és a kalóriák ilyen szélsőségekre történő korlátozása megnehezítheti, hogy az összes olyan tápanyagot megkapja, amelyet a szervezetnek szüksége van a jó egészség érdekében. Csak 800 kalóriás étrendet követnie kell orvosa felügyelete alatt; ha otthonában diétázik, célozzon magasabb napi kalóriaszámlálót a biztonságosabb fogyásért.
A 800 kalóriás étrendről
Egy 800 kalóriás étrend segítheti a testsúlycsökkentést, legfeljebb 5 fontot egy hét alatt, a University of Kalifornia Los Angelesben. Azonban egy ilyen alacsony kalóriatartalmú étrendet csak súlyosan elhízott ember követhet, ami 35 vagy annál nagyobb testtömegindexet jelent.
Ha kevesebb, mint 1 000 kalóriát fogyaszt naponta, akkor a tested úgy gondolja, hogy éhezik. Míg az étkezés első néhány napja nagyon nehéz lehet az éhség okozta fájdalmak miatt, általában a negyedik vagy ötödik nap eltűnnek. Fáradtnak érezheti magát, és székrekedéssel, émelygéssel vagy hasmenéssel járhat. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend gyors súlyvesztése is okozhat epekőt, különösen nőknél.
Nagyon nehéz elérni a szükséges tápanyagokat, amikor 800 kalóriás étrendet követel. Leggyakrabban ezek a táplálékok tartalmaznak folyékony kiegészítést, amely segít a fehérje-, vitamin- és ásványi igények kielégítésében. Beszéljen orvosával a táplálékához és szükségleteihez illő kiegészítéshez. Ha nem tudsz dúsított folyékony italt kapni, érdemes megvitatnia orvosával a multivitamin és az ásványi kiegészítők szükségességét. Ha olyan kevés kalóriát szeretne dolgozni, a fehérje legyen az Ön számára a legfontosabb. Célja 65-75 gramm fehérje naponta. Ügyeljen arra is, hogy sok vizet inni. A víz segít a teljes érzésnek és a hidratálásnak.
Élelmiszerválasztás a 800 kalóriás étrendben
A kalória korlátozásának és a tápanyagbevitel maximalizálásának elősegítése érdekében az élelmiszermálasztási lehetőségeket keskeny, alacsony kalóriatartalmú fehérjékre és egészséges, alacsony szénhidrátú szénhidrátokra, például gyümölcsökre és zöldségek. A jó fehérje-választék közé tartozik a fehér hús baromfi, a fehér hal, például a tőkehal vagy a lepényhal, a tonhal befőtt, a tojásfehérje, a kagyló, például a garnélarák, a kagyló és a homár és a bab. A pörkölt fehér húsos csirke 3,5 gramm része 173 kalóriát és 30 gramm fehérjét tartalmaz, egy tojásfehérje 17 kalóriát és 4 gramm fehérjét tartalmaz, és négy nagy főtt garnéla 26 kalóriát és 5 gramm fehérjét tartalmaz.
A zöldségfélék alacsonyabbak a kalóriáknál, mint a gyümölcsök, és segíthetnek abban, hogy teljes mértékben megmaradjon, anélkül, hogy átnézné a napi kalóriaszegélyét. Jó lehetőségek közé tartozik a leveles zöldségek, brokkoli, zeller, uborka, paradicsom, gomba, padlizsán, nyár squash, paprika és karfiol. A gyümölcsökhöz ragaszkodjon azokhoz, amelyeknek magas a víztartalma, így nagyobb adagot kapnak kevesebb kalóriával, amely magában foglalja a görögdinnyét, a sárgadinnyét, a mézharmont, az eperet, az áfonyát, a narancsot és a szilvát.
A 800-kalóriás étrend áthelyezés
