5 hiba, amit mindannyian teszünk, amikor megpróbálunk fogyni

A zsűri még mindig kihagy, amikor a fogyás legjobb étrendjével kapcsolatos. Nem arról van szó, hogy nem találtunk olyan étrendet, ami működne (éppen ellenkezőleg, valójában); ez az, hogy mindenki számára nem működik. Életünkkel - vagy legkevésbé érzi magát -, mint valaha, egyre nehezebb megpróbálni megtalálni a megfelelő étkezési módot, ha súlya nélkül szeretne mindent megtenni, és egy kemény nap után a Netflixet.

Természetesen a megoldás az iparilag elfogadott étrendek listája, amelyek valóban működnek, de az Ön igényeihez igazodnak, így válogathat és választhat. Öt étrendünk van, amelyek a különböző ízlések és célok széles választékának felelnek meg. Legyen szó akár a test törléséről, akár a fogyás hosszabb távú megközelítéséről, rengeteg egészséges módja van. Ugyanakkor érdemes megemlíteni néhány, a diétázás során az emberek legnagyobb hibáit, és szem előtt tartva azokat, amikor újabb étkezési módra indulnak.

1. Várja a hirtelen súlyvesztését

Egy közelmúltbeli tanulmány szerint "kezdetben a fogyás 5-10% -át elvesztheti bármelyik étrendre, de a súlya visszatér," mondta Traci Mann, a vezető szerző és az UCLA pszichológia professzora. Az első oka annak, hogy az emberek 90% -a nem éri el az étrendjét, és ezt a gyors győzelmet várja, hogy hosszú távú fogyássá váljon. Az igazság az, hogy nincsenek gyors javítások, amikor a fogyás és a tartás megmarad.

2. Nem gyakorol

Igen, nyilvánvaló, de ugyanez az UCLA által végzett tanulmány azt is megállapította, hogy azok, akik megtartották a súlyt, szintén azok voltak, akik a legtöbbet gyakorolták.

3. Minden "rossz" élelmiszer korlátozása

Bár jó ötlet, hogy megkezdjük a brokkoli bevitelét, ez nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia az alkalmi csokoládé bárját. Ez elsősorban azért van, mert ha elkezdi bevezetni a kezeléseket az étrendjébe, akkor sokkal gyorsabban kezd el súlyozni. Ennek az az oka, hogy az anyagcseréje lassulni kezd, miután elvesztette a súlyát. Ideális esetben nem akarja túlságosan korlátozni a testét, de csökkenti a kalóriabevitelt, így fokozatosan csökken a súlya.

4. Nem ellenőrzi az Ön méretét

Az elmúlt 30 évben az adag mérete felborult. Míg az, amit eszik, egészséges, az étkezési mennyisége a kalóriabevitelt sokkal magasabbra emelheti, mint amilyet észleltél. Próbáljon meg egy olyan alkalmazást használni, mint a MyFitnessPal, hogy tartsa szem előtt az adagok méretét.

5. Hisz abban, hogy egy diéta mindenkinek megfelel

Nincs egy módja annak, hogy mindenkinek megfeleljen, ezért összeállítottunk egy listát azokról az étrendekről, amelyek dolgoznak és ki illik. Tartsa görgetés közben a legjobb étrendeket, hogy lefogyjon, és megtalálja az Ön számára megfelelőt.

Az Akaline diéta

Dióhéjban az alkáli étrend a test pH-jának kiegyensúlyozásával foglalkozik a szervezetben lévő sav mennyiségének csökkentése érdekében. Ennek eredményeképpen a test kevésbé gyulladt, a száraz bőr kevésbé szabályos, és növeli a kollagén termelést (csak az egyik oka annak, hogy az öregedésgátló étrend).

Legjobb: Azok, akik szeretik az időt, hogy kutassák, hol jönnek az ételük, akiknek van ideje, hogy készítsen előkészületeket, és megpróbálják csökkenteni ezeket a varjak lábát.

a lúgos étrendről.

A FODMAP étrend

A FODMAP étrend a fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok rövidítése. Ezen élelmiszerek közül sok gluténben gazdag, ezért sokan azt gondolják, hogy intoleránsak, amikor csak érzékenyebbek a puffadásra, amit a magas FODMAP élelmiszerek a gyomorban indukálnak. Van egy praktikus lista a FODMAP élelmiszerekről, ami hihetetlen hasznos, ha figyelembe vesszük ezt a diétát.

Legjobb: Azok az emberek, akik gyakran puffadnak és küzdenek az emésztési problémákkal. Ez az étrend nem az, hogy örökre vállaljon, hanem inkább a bél helyreállítása érdekében.

a FODMAP étrendről.

A Sirtfood étrend

Az összes étrendből a Sirtfood étrend az, amely a fogyás turbo-feltöltésére szolgál, segítve a zsír elégetését, de az izom fenntartását. A Sirtfoods fogyasztásával a sirtuin fehérje aktiválódik testünkben, amely megvédi sejtjeinket a betegségektől és a gyulladástól. Ez a kiváltás segíthet az izom kialakításában, a zsírégetésben és az anyagcsere-manipulációban.

Legjobb: Azok, akik már aktívak, de valamilyen súlyt akarnak lecsökkenteni, miközben az izomra tartanak, és egyidejűleg tonizálnak.

a Sirtfood étrendről.

Az Atkins diéta

Kim Kardashian West nagyon szerette, amikor tavaly elvesztette a súlyát, az Atkins diéta klasszikus go-to azoknak, akik elveszítenek néhány fontot. Lényegében korlátozza a szénhidrát bevitelét és több fehérjét fogyaszt. Elég egyszerűnek hangzik, ugye? Az új Atkins megközelítés sokkal egészségesebb változat, amely magában foglalja a sovány húsokat, és arra ösztönzi Önt, hogy táplálékban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszon.

Legjobb: Azok, akik állandóan fogyni akarnak, és nem akarnak túl sok ételt korlátozni.

az Atkins-étrendről.

A mediterrán étrend

Ah, a mediterrán étrend. Ez talán az egyik legegyszerűbb étrend, amit követni kell, és sokkal inkább egy életmódváltozásról, nem pedig gyorsjavításról. Mindez olyan élelmiszerek elfogyasztásáról szól, amelyek nagy mennyiségű, egyszeresen telítetlen zsírok, például olívaolaj, hal és avokádó. Nemcsak finom, ez a diéta csökkenti a különböző egészségügyi problémák kialakulásának esélyét, mint például a szívbetegség, az emlőrák és a 2. típusú cukorbetegség.

Legjobb: Azok, akik életmódváltást keresnek.

a mediterrán étrendről.