3 népszerű étrend, ami valójában működik (és 3 nem)

Mi az? A legnépszerűbb az Egyesült Államokban, Kanadában és Ausztráliában, ezt a diétát a mediterrán táplálkozási szokások ihlették. Elősegíti a friss, nem feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, beleértve a zöldségeket, az olívaolajat, a halakat és a csirkét.

Mit tehetek? Rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget, fehér húst (hal és csirke), olívaolajat, diót, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, gyógynövényeket és fűszereket, sajtokat és vörösborokat fogyaszthat.

Mit nem tudok? El kell távolodnia a feldolgozott élelmiszerektől, a sótól, a vörös hústól és a telített zsírtól.

A profik: Természetesen a leginkább érzékelhető pro az, hogy a vörösborok fogyasztása szerepel a programban, valamint az a tény, hogy a megengedett élelmiszerek többsége a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az elhízás megelőzéséhez kapcsolódik.

A hátrányok: A vörösbor, a friss zöldségek, a sajtok és a halak elszabadulása közben csábítónak tűnik, de meglehetősen drága is. Továbbá sok telítetlen zsír van jelen az étkezési tervben (beleértve a sajtot és az olajat).

Mit mondanak a táplálkozók: Shereen Lehman, az MS, a bizonyítékokon alapuló táplálkozási szakember és a társszerzője Superfoods a Dummies számára "A mediterrán étrend sok ízletes ételből áll, és jó változatossággal rendelkezik. Természetesen" elismeri, "ha fogyni kell, akkor még mindig el kell számítania a kalóriákat." Lehman folytatja, "Ez egészséges, tápláló, és az egészségre gyakorolt ​​előnyök vannak. A szív- és érrendszeri és általános egészségi állapotra vonatkozó bizonyítékok alapján ez az étrend azokra az élelmiszerekre összpontosít, amelyek jó az Ön számára.

Magas az omega-3-zsírok, a monok telítetlen zsírok (olívaolaj), a rostok, a kalcium, és ez elég sok mindent, amit az egészséges táplálkozásnak kell lennie."

Mi az? Az 5: 2-es étrend a legkedveltebb az Egyesült Királyságban, Ausztráliában és Svédországban, és két napot követ, miután egy korlátozott kalóriatartalmú, és öt napig normális étkezést.

Mit tehetek? A héten kívül öt napig folytathatja a szokásos, kb.

Mit nem tudok? Bár nincsenek előre beállított élelmezési korlátozások, arra utasították, hogy a héten két napig gyorsuljon. Ezekben a napokban be kell tartania egy 500 kalória / nap adagolási rendet (600 kalória férfiaknak).

A profik: Az étrend sokkal könnyebben ragasztható, mint a legtöbb, mert tényleg csak azt kell megváltoztatnia, amit két héten keresztül eszik a héten. Ráadásul a vérnyomás, a koleszterinszint és az anyagcsere sebességének javulásával jár.

A hátrányok: Míg technikailag a böjtölés két napig ugyanolyan hatásos lehet, mint a folyamatos kalória-korlátozás, az súlyosan befolyásolhatja energiaszintjeit, és tápanyaghiányhoz vezethet. Ha azt tervezi, hogy dolgozzon ki, akkor olyan napokon kell tennie, amikor nem böjtöl.

Mit mondanak a táplálkozók: Meryl Pritchard, a holisztikus táplálkozási tanácsadó és az organikus ételszállítási szolgáltatás alapítója, a Kore Kitchen súlya: "Ha helyes, akkor a böjt nagyon hasznos lehet az Ön egészségére- mondja Pritchard. - Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy javítson és fiatalítson. Ez az, amit a tested csinál, amikor alszol. Ha folyamatosan eszik, a testednek nincs lehetősége erre. ”De elmagyarázza:„ A legtöbb ember nem is tudja, mi a kalória, nem is beszélve arról, hogyan kell mérni ”- mondja.

"Amit elmondunk ügyfeleinknek, az, hogy valójában nem a kalória mennyiségéről van szó - inkább a minőségre kell összpontosítania."

Mi az? A lé tisztító étrend frissen préselt vagy kevert gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, valamint a szilárd élelmiszerek fogyasztásának elkerülése egy bizonyos ideig, általában néhány nap és néhány hét között. Ez a legjelentősebb az Egyesült Államokban, Kanadában és Szingapúrban.

Mit tehetek? A gyümölcsök és zöldségek, valamint a fűszerek, mint a gyömbér és a cayenne bors.

Mit nem tudok? El kell távolodnia minden szilárd ételtől és alkoholtól.

A profik: Ez a diéta ösztönzi a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, miközben csökkenti a zsírbevitelt. Mint ilyen, gyors súlycsökkenést eredményez.

A hátrányok: A gyümölcslé elkülöníti a szervezetben az emésztéshez szükséges szálakat, és mivel annyira korlátozza az étrendet, a normál étrendbe való visszatérés után gyorsan vissza tud térni. A gyümölcslevek is elég magasak a cukorban.

Mit mondanak a táplálkozók: "Ezek a divatos tisztítások nem teljesítik a boldogság és az egészség élettartamát, hanem pár napot" - mondja Caroline J. Cederquist, az MD, a BistroMD alkotója, egy orvos által tervezett és szakács által készített étkezésszolgálat. "A gyümölcslevek adagolása az étrendbe előnyös lehet a létfontosságú tápanyagok befogadásában; azonban a gyümölcslé nem lehet az egyetlen diéta"Tény, hogy" sokat hallhatsz a gyümölcslé tisztaságáról, de az a tény, hogy nincs igazi tudományos bizonyíték arra, hogy helyreállítsuk "- mondja Candice Seti tanúsított táplálkozási edző, a Psy.D. Loss terapeuta.

Mi az? A Paleo diéta azt állítja, hogy a modern élelmiszerek sokkal gyorsabban fejlődtek ki, mint a testeink, problémákat és betegségeket okozva. Az adagolás elősegíti az ételeket, amelyeket a korai paleolitikus emberek elfogyasztottak és Ausztráliában, Új-Zélandon és az Egyesült Államokban legnépszerűbbek.

Mit tehetek? A Paleo diétánál füvet táplált húsokat, tenger gyümölcseit, friss gyümölcsöket és zöldségeket, tojást, diót, magot és egészséges olajokat, köztük kókuszdiót, avokádót, olívaolajat és diót fogyaszthat.

Mit nem tudok? Nem lehet gabonafélék, hüvelyesek (beleértve a mogyorót is), tejtermék, finomított cukor, finomított növényi olajok, burgonya, feldolgozott élelmiszerek vagy só.

A profik: A diéta tisztább lesz és kevesebb feldolgozott élelmiszert tartalmaz, és mivel fehérje magas, hosszabb ideig érzi magát. A gyümölcsökből, zöldségekből és olajokból származó növényi tápanyagok gyulladáscsökkentő előnyökkel járhatnak, és nem kell kalóriát számítania.

A hátrányok: Bár sok tápláló profi van, az étrend nem tartalmaz bizonyos tápanyagokat, beleértve a kalciumot és a D-vitamint. Plusz, a vegetáriánusok számára különösen nehéz lehet, mivel a bab nem engedélyezett.

Mit mondanak a táplálkozók: Lehman azt mondja: "A szigorú szabályok elõször is megkönnyíthetik a diétázást, de hosszabb távon nehezebbé válnak. Mivel a Paleo népszerű, könnyebbé válik a rendelkezésre álló Paleo által jóváhagyott snackek és receptek." De sajnos az étrend nem különösen kiegyensúlyozott. Lehman szerint "A Paleo diéta kizárja az egészséges táplálékot. Ha igazán szeretné követni, válasszon halat az egészséges zsírokhoz, és egy csomó gyümölcsöt és zöldséget, különösen sötét, zöld leveleket, kalciumot fogyaszt.

Mi az? Az alkáli étrend alkalikus ételeket tartalmaz, hogy megőrizze a test pH-ját 7,35 és 7,45 között (14,0 tiszta lúgos, 7,0 semleges, 3,0 pedig savas), elkerülve a leromlott élelmiszerek mennyiségét. Az étrend azt állítja, hogy javítja a memóriát és növeli az energiaszintet, miközben megakadályozza a fejfájást és a puffadást.

Mit tehetek? Az étrenden friss gyümölcsöket (köztük citrusféléket), zöldségeket, dióféléket és hüvelyeseket is készíthet.

Mit nem tudok? Nem lehet azonban búza, tészta, hús, hal, kagyló, tejtermék, tea és kávé, cukor vagy alkohol.

A profik: Mindenképpen növelni fogja a zöldség- és gyümölcsfogyasztását, ami hozzájárulhat az izomfájdalom csökkentéséhez. A cukor és a zsírbevitel drasztikus csökkenése is várható.

A hátrányok: Ez a terv eltávolítja az egész ételcsoportokat, és néha zavaró lehet, ha tudjuk, mit lehet és nem tud enni.

Mit mondanak a táplálkozók: "Szeretem, hogy ez a diéta magas a gyümölcsökben és zöldségekben" - mondja Lehman. De "a korlátozások nehezen követhetők, és ez nem kivétel: nincs glutén, kevés hús, nincs feldolgozott élelmiszer, és nincs alkohol vagy koffein"A gyümölcs- és zöldségbevitel növelése alapvetően kedvező az Ön egészségére, de a korlátozás csökkentheti ennek az étrendnek a hatékonyságát. Azonban, ha már betartja a növényi alapú étrendet, az könnyebb átmenet.

Mi az? A vércsoport diéta a vércsoporttól függően különböző táplálkozási szükségleteket javasol, mivel az élelmiszerek kémiailag reagálnak a különböző vérfajtákra.

Mit tehetek? A táplálkozási iránymutatásokat a vércsoport alapján osztjuk meg: az O-típus magas fehérjetartalmú, sovány hús, baromfi, hal és zöldség fogyasztására szolgál; A típusú gyümölcsök, zöldségek, babok, hüvelyesek és teljes kiőrlésű szemek; a B típus zöld zöldségekre, tojásra, bizonyos húsokra és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre korlátozódik; AB típusnak tofut, tenger gyümölcseit, tejtermékeket és zöld zöldségeket kell fogyasztania.

Mit nem tudok? Az O típusnak távol kell maradnia a szemektől, a babtól és a tejtermékektől, míg az A típusnak nem lehet húsa és nehéz fehérje. A B típus a kukorica, a búza, a hajdina, a lencse, a paradicsom, a földimogyoró, a szezámmag és a csirke korlátozott, míg az AB típus nem tartalmazhat alkoholt, koffeint és füstölt vagy kikeményített húsokat.

A profik: Ez az étrend arra ösztönzi az étkezést, hogy az Ön teste, és minden étrend egészséges, természetes ételek fogyasztását igényli.

A hátrányok: Míg a vércsoport-diéta lehetővé teszi az egészséges táplálkozás sokaságát, ugyanakkor a teljes élelmiszercsoportokat is korlátozza és kivágja.

Mit mondanak a táplálkozók: "Kivágtál egy csomó szemetet, amit jelenleg eszünk, ami fogyáshoz vezethet" - mondja Lehman.Ne feledje, hogy még mindig egészséges döntéseket kell hoznia az ételektől, amiket megengedett"Ő folytatja," A vércsoportos étrend érdekes hipotézis, de nincs bizonyíték arra, hogy működik. Nem ajánlom.

FYI: Az öt közös étkezés veszélyes mennyiségű cukrot tartalmaz.