A legjobb edzők a legjobb edzőknek 5
Tartalomjegyzék:
Az egészségügyi és fitneszcélok elérése érdekében a Tone It Up-től Karena-t és Katrintát kértük tanácsukért. Itt be fognak engedni minden wellness titkára, valamint néhány tippet és trükköt az út mentén.
Erős mag kialakítása elengedhetetlen ahhoz, hogy mindent csináljon, az edzésektől kezdve valami egyszerűig, mint az ágyban ülve! A magja megnöveli az egyensúlyt, megvédi Önt a sérülésektől, és segít magasan és magabiztosan állni. A helyes formában hangot adhat és erősítheti a derékvonalát lényegében minden edzésmozgással. A nők számára a legjobb alapvető gyakorlatokat gyakran csak a saját testtömegével lehet elvégezni, és otthon is könnyen gyakorolható. Mások csak egyszerű eszközöket igényelnek, mint a súlyzók.
Napjainkban öt legjobb lépést osztunk meg, hogy megerősítsük és hangoljuk el a gyönyörű magunkat.
Menj végig az alábbi mag-szobrászat három fordulóján. Megvan ez!
felhúzás
Tónusza a zsákmányt és a hevedereket, és erősíti az alsó abs-t.
Kezdje állni a lábakkal, a csípő szélessége mellett, enyhén hajlítsa meg a térdét, a súlyzókat a csípője előtt tartja. Lassan csukja előre a csípőre, amikor az alsó abszolút befogja, és leereszti a súlyzókat a föld felé, nyomon követve a súlyokat a lábad mentén. Győződjön meg róla, hogy fenntartja a semleges gerincet, és enyhén hajlítsa meg a térdét. Használja a zsákmányt, hogy húzza vissza a súlyokat, és térjen vissza a kezdéshez. Teljes 21 ismétlés. Próbáljon meg egy cseppkészletet végrehajtani, hogy valóban kihívja a testét. Kezdjük az első hét ismétlés súlyozottabb súlyával, majd a következő hétre csökkentjük a közepes súlyokat, és töltsük fel az utolsó hétet könnyebb súlyokkal.
Állandó térd a könyökcsapásig
Hangol a derékvonal.
Kezdje a karját a mellkasa előtt hajlítva. Hajlítsa össze az egyik lábát a mellkasa felé, miközben az ellenkező könyökét a térdre emeli. Kapcsoló oldalak.
Töltsön ki 21 rep-et mindkét oldalon.
Orosz Twist
Hangol a derékvonal.
Tartsa az egyik súlyzót mindkét kezével a mellkasa előtt, és üljön vissza egy V helyzetbe, térdre hajlítva és a mag magával. Csavarja a mellkasot és a súlyzót az egyik oldalra, majd csavarja a másikra.
Ismételje meg mindkét oldalon 21 ismétlést. Próbáljon meg egy cseppkészletet végrehajtani, hogy valóban kihívja a testét. Kezdjük az első hét ismétlés súlyozottabb súlyával, majd a következő hétre csökkentjük a közepes súlyokat, és töltsük fel az utolsó hétet könnyebb súlyokkal.
Plank Tuck ugrik
Erősíti az egész magot, miközben növeli a szívfrekvenciát és az anyagcserét.
Kezdje a deszka helyzetét a csuklóval közvetlenül a vállak alatt és a mag magában. Ugrás a lábad felé a mellkasodra és a lábujjaidra. Ugrás vissza a deszkára.
Teljes 21 ismétlés.
Ball Crunch
Hangjelzi a magját.
Feküdj a labdára, így a hátadat támogatjuk, de a fej a labda. Kanyarok térdek előtted a lábfejek szélessége mellett. Helyezze a kezét a fejed mögé, és lassan ropogjon. Használja a magját, hogy ne húzza előre a nyakát. Lassan engedje vissza.
Teljes 21 ismétlés.
Még több szobrászatot szeretne? Csatlakozzon a # TIU21 Challenge-hez a tippek, a motiváció és az ingyenes napi tonizálás érdekében.
Megnyitó kép: Urban Outfitters
