Ez a munka utáni edzés, amit meg kell tennie, ha egész nap ül

Nem könnyű könnyű felvenni a motivációt, hogy egy hosszú nap után dolgozzon az irodában. Mégis, ha a munkád megköveteli, hogy a nap nagy részében üljön a börtönben, akkor a leginkább a munkát követő munkára van szüksége. Hosszú ideig tartó túlzott ülések befolyásolják a testtartásodat, meghúzza a csípőhajlítóidat, gyengíti a golyóidat, és egy maroknyi egészségügyi állapothoz kapcsolódik, mint például a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség. Az egész napos ülések negatív hatásának visszafordítása, Maga megérintette Noam Tamir-t, a New York-i TS Fitness alapítóját, hogy megosszák az utómunkát, amit meg kell tennie.

"Ezek a gyakorlatok úgy vannak kialakítva, hogy erősítsék a magot, dolgozzák a test hátsó izmait, bekapcsolják a lábakat, és segítenek a megfelelő medence és gerinc összehangolásában" - mondja Tamir. "Ezek a lépések együttesen segítenek ellensúlyozni a hosszú távú ülésekkel kapcsolatos egyensúlyhiányokat." A legjobb rész az, hogy minden, amire szüksége van, egy szőnyeg.

Halott hiba (20 ismétlés, váltakozva). Feküdjön a hátán, a karjait merőlegesen emelve a testre, és elérje a mennyezetet, és a lábát az asztali helyzetbe hajlítva 90 fokig hajlított és a csípőre rakott. Lassan húzza ki a jobb lábát egyenesen, miközben a bal karját is eldobja, és mindössze néhány hüvelyk távolságra van a földtől, majd hozza vissza az eredeti helyzetébe.

Plank (30 másodperc). "Itt dolgozik a teljes test, különösen a magizmok" - magyarázza Tamir. "Fontos, hogy a medence jobb összehangolására koncentráljunk, és ne kerekítsük a hátat.

Egylábú hidak (12 ismétlés minden lábon). Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét a lábával a padlón, körülbelül egy lábnyira a fenekétől. A karjaid az oldalaidon nyugodva emelj fel a jobb lábadat a levegőben a mennyezet felé, a lábad hajlított, felemelte a golyóidat, a csípődet és vissza a földről. Lassan engedje le a hátát, tartsa a jobb lábát a levegőben, majd ismételje meg lassú, szabályozott mozgásban, amíg meg nem áll az idő a lábak cseréjére. "Az egylábú hidak nagyszerűek ahhoz, hogy segítsék a gluteus maximus (a legnagyobb gluteus izom) és a mag és a hamstrings bevonását" - mondja Tamir.

Szeretne néhány egészséges mozdulatot összenyomni az irodában? Az alábbiakban hét módja van, hogy az íróasztal munkáját kevésbé ülő helyzetbe hozza.