Hogyan kell elaludni gyorsan, csak a lélegzeted segítségével

Még akkor is, ha forró fürdővel leöntötte magát, zárja le az összes elektronikus eszközt egy ésszerű órában, és a párnát levendula lényegében használta, és néhány minőségi zárószemcsék valóban eljutnak azokhoz a döntő pillanatokhoz, amikor a fejét először a párnába ütötte. És sokan közülünk - függetlenül attól, hogy milyen barátságosak a fent említett rituálék - ez úgy tűnik, az az idő, amikor az agyunk nagy sebességbe ütközik. Esetleg emlékszel erre az e-mailre válaszolni? Ugh, holnap meg kell találnod az élelmiszerboltot. Ó, jó - az életed legnyugtatóbb pillanatai montázsja pontosan ütemezett.

Miért érezzük magunkat annyira kimerültnek, de még mindig a mennyezetre bámulnak? Ashley Neese lélegeztető szakember úgy véli, hogy valami köze van a lélegzéshez. A kutatások azt mutatják, hogy a lélegzetnek lehetősége van a stressz megfékezésére, a kortizolszint csökkentésére és a testek természetes relaxációs válaszának felidézésére -, de sokkal nehezebb, ha ezeket az előnyöket hasznosítjuk, ha nem csináljuk megfelelően.

„Sokan nem tudják, hogy az orruk helyett a nap nagy részét lélegzik a szájukon” - mondja Neese. "A legtöbb ember számára az orron keresztül történő légzés lesz a leghatékonyabb módja a lélegzésnek. Kimutatták, hogy növeli a keringést, csökkenti a szorongást, javítja a tüdő egészségét, fokozza az agyi funkciókat, emeli az érzelmi intelligenciát."

És minden éjszaka hatékonyabban képezheti magát, hogy hatékonyabban lélegezzen, mivel az agy fókuszát a teendőkből a lélegzetre helyezi, ami segít abban, hogy meditatív állapotba kerüljön. "Én nagy ügyvéd vagyok a mélyebb, lassabb légzésre éjszaka, mivel ez gyors módja a szorongás és feszültség csökkentésének" - mondja Neese. "Ez a fajta légzés jobb éjszakai pihenést tesz lehetővé."

Érdemes kísérletezni a saját mélylégzési gyakorlataival, hogy lássuk, mit csinál a trükk, de ha nem biztos abban, hogy hol kezdje el, Neese két egyszerű technikát kipróbálhat.

1. gyakorlat: Bővített kilégzés

1. Helyezze az egyik kezét a hasára.

2. Lélegezzen be és ki az orrán.

3. A lélegeztetés során ismerje meg a has természetes felemelkedését és esését.

4. Néhány perc múlva kezdjük meghosszabbítani a kilégzésedet, így egy-két számot hosszabbíthatsz meg, mint a belégzésed.

5. Ismételje meg, amíg készen áll az alvásra.

2. gyakorlat: Számolja ki a lélegzetét

1. Kezdjük néhány körrel a levegő belsejében és az orron keresztül.

2. Lassú légzésmintát hoz létre egy-két percig.

3. Kezdje számolni minden kilégzést egytől ötig. Amikor ötre jutsz, számolj vissza egyre.

4. Ismételje meg az összes kilégzés számlálását. Ne menj elmúlt ötre, és ha eltévedsz, kezdj vissza egybe.

5. Folytassa addig, amíg el nem ürül.