Az új diétás szabályok: 10 kis étkezési változás, amelyek hatalmas különbséget tesznek

Az étrend trükkös téma. Olyan sok lehetőség van odakint - bízz bennem, elvégeztem a kutatást. Minden szakértőnek valami másról van szó, és minden étrend-trend látszólag egyre bizarrabbá válik. Vegyük a Mestert Tisztítsuk meg, például: a gyümölcslé gyors programját, ahol valójában nem lehet enni, és csak a citromléből, juharszirupból és a cayenne-borsból készült kekszet fogyaszt. A Hírek szerkesztője, Victoria Hoff megvitatja az elvihetőségét: "A Mester Tisztítás egy shitshow (figurálisan és szó szerint).

De a citromlé és a cayenne egy csodálatos italt csinál, amivel először a dolgok folyik, amint azt az ACTUAL FOOD követi. „Nézd meg, mit értem? A Fadok nem fenntarthatóak. Kim Kardashian Nyugat eszik az ön akarata és fegyelmezése. Faith Xue szerkesztőségi igazgatója szerint, hosszú távon valószínűtlen. A buzzy Whole30 étrend a weboldal szerint "30 nap alatt változtatja meg az életedet", azonban a szakértők halottnak tartották, 38 éves rangsorban. étrend.

Ez a zavaros vizek, a következetlen üzenetek és a teljesen egészségtelen és fenntarthatatlan programok miatt elkezdtünk egy új diétázási kezelést kapni, ami egyaránt könnyen követhető és jó a testünk számára. Az élelmiszer-korlátozás, a rendezetlen gondolatok és a fogyókúrázás kísérletezése után, ami örökké érzi magát, Már nem vagyok hajlandó szolgálni a jólétemet az idei ideális testért cserébe. Ezzel egy teljesen új módot adok neked, hogy megnézzük a wellness-t. Beszélek a diétázási irányelvekről, igen, de inkább az egészséges, elégedett és korlátlan létezés alapjául.

És őszintén szólva, ez sokkal kevésbé börtön. Olvassa el az olvasást, hogy megtudja a 10 kis változást, amelyek nagy különbséget okozhatnak az egészségesebb étrend vezetésében.

Gondoljon az étrendre, mint egy életmódra

"Az étrend definíció szerint az a fajta élelmiszer, amelyet egy személy, állat vagy közösség szokásosan eszik" - mondja Lily Kunin, a növényalapú szakács és az egészségügyi edző. "Tehát technikailag mindannyian egy" diétán "vagyunk, de nem lehet korlátozó szeretnék enni az idő nagy részében és beépíteni őket a mindennapi életbe. A sikeres program kulcsa, hogy életstílussá váljon, és ennek érdekében a rugalmasság megengedése kötelező. A nap végén a nem igényes tökéletesség sokkal egészségesebb.

Maradj távol a mesterséges édesítőszerektől

"Szezonálisan eszik," mondja Kunin, "ami azt is jelenti, hogy helyben (amennyire csak lehetséges), egészségesebb az egészségünknek. Ha nem tart sokáig, hogy eljusson hozzánk, az élelmiszer sokkal frissebb, és ez hatással van rá Az íz a legmagasabb ízű, és így tápanyag-sűrűbb. " Ez a „szabály” is összhangba hozza a környezetünket. "Ez kicsit odajönhet," folytatja Kunin, "de azt hiszem, a föld pontosan tudja, hogy milyen tápanyagokra van szükséged a szezontól függően. Ezért nyáron hűsítesz olyan ételeket, mint a görögdinnye, bogyók és ropogós saláta, és felmelegedés télen squashek és gyökérzöldségek."

Légy nyitott és kíváncsi anélkül, hogy korlátozó lenne

"Igen, amikor az egészséges táplálkozásról van szó, bizonyos általános elvek érvényesek - mint Michael Pollan mantrája:" Egyél ételt, nem túl sok, főleg növények "- magyarázza Kunin. "De mélyen hiszek a bio-egyéniségben, ami azt jelenti, hogy mindannyian egyedülállóan különböznek, és az, ami a barátodnak működik, nem működhet az Ön számára. Csak akkor tudod meghatározni, hogy milyen ételek érzik magadnak legjobb. Tehát érintse meg a saját intuícióját, és ne kövesse a legújabb trendeket.

Enni az ételt, ami igazán jó, nagyon jó

"Ez a szabály úgy hangzik, mintha buta lenne, de nekem - mondja Kunin -, ez a legfontosabb. Élelmiszer kellemes és élvezhető, és az egyetlen módja az egészséges életmód ragaszkodásának, ha valóban szeretne az ételt, amit eszik. Várjuk a lassú pörkölt lazaccsészéket, a fehérbab chili-t vagy a téli hatalmas tálat álmodozó zöld istennő öntettel. Kóstolja meg a kókuszvajjal vagy a ghee-ben sült, vagy a kedvenc sötét csokoládéjával készült, kézzel habzó meccset. A legjobb része ennek? Mások az asztal körül akarnak lenni, hogy élvezhessék veled.

Partit tartani

„Ahelyett, hogy egyedül lennél a zeller lemezeddel, hívd meg barátaidat és családtagjaidat, hogy élvezzétek az asztalt körülvevő igazán jó ételeket. "Legyél barátok hozza a guacamole-t, így ez egy csapat erőfeszítés. Sip egy kis mezcal, ha ez a dolog. Végül is, minden olyan életmód, amit végül ragaszkodsz, szórakoztatónak és élvezetesnek kell lennie."

Zsírok ölelése (nem cukor)

"Az egészséges zsírok (például avokádó, zsíros halak, diófélék és sötét csokoládé) az étrend fontos részét képezik. nem és korlátozni kell, "figyelmeztet Farah Fahad, MS, RD." Nem a gyümölcsökről, a nyers mézről vagy a juharszirupról beszélek, amelyek természetes források. De vigyázz a feldolgozott cukorra, mivel általában a glükóz és a fruktóz kombinációja.

"Az élelmiszergyártók vegyi úton előállított cukrot, jellemzően magas fruktóz-kukoricaszirupot adnak élelmiszerekhez és italokhoz, beleértve a kekszet, ízesített joghurtot, a paradicsomszószot és a salátaönteteket" - jelentette az Amerikai Rákkezelő Központ. "Az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek a legrosszabb elkövetők, mivel a gyártók cukrot adnak hozzá az ízhez."

Üljön le és lazítson

"Légy kedves magadnak, és keress egy kis időt a pihenésre," ajánlja Kunin. "Ez segít csökkenteni a kortizolszintet, ami gyakran a bűnös lehet, hogy miért érzi magát lassúnak, kiszáradtnak, vagy miért tartogat néhány extra fontra. Tehát ahelyett, hogy egy másik Spin osztályt ütött volna, legyen kedves magadnak, tápláld magaddal valódi étel, és tartalmaz néhány meditációs és légzési gyakorlatot, ha a meditáció nem a te dolgod, próbáld ki néhány meditatív tevékenységet, mint például egy helyreállító jóga, egy 30 perces céltalan séta, vagy főzni valamit, amit szeretsz.

Ne számoljon kalóriát

A kalóriaszámlálás már nem az arany standard. "Figyeljetek a testetekre! Ha megtelik, hagyja abba az evést. Ha éhes vagy, enni valami egészséges. Természetesen ezek a hihetetlen jelek, ha csak hallgatunk."

Ha többet szeretne a jó étrendhez, nézze meg, hogyan változtattam meg teljesen a testemet három hónap alatt anélkül, hogy feladnám… semmit.

Ezt a bejegyzést eredetileg korábban közzétették, és azóta frissült.