Az alvó segédeszköz, amely kevesebb mint 10 perc múlva rúgott ki
Tartalomjegyzék:
Alvás - mi meg akarjuk vágni, és szükségünk van rá, de soha nem tűnik elégnek. Egy új 4023 felnőtt fogyasztói beszámoló felmérése szerint az amerikaiak 27% -a szenved álmatlanságban, míg 68% - 164 millió ember egyenértékű - hetente legalább egyszer harcol az alvással. Ezek olyan józan statisztikák, ezért mi a következő napokban szenteljük életünknek ezt az egyre nehezebb, soha nem tudható részét. Üdvözöljük Byrdie először Alvó hét, ahol részletes beszámolót várhatunk saját szerkesztőink alvási próbáiról és a nyomorúságokról, a legújabb termékekről, amelyek segítenek Önnek elvetni, és minden új releváns kutatást. Meg kell mondani, hogy megszállottan egyre több szemet kapunk (a minőséget is), és remélhetőleg a megszállottságunk biztosítja, hogy több reggel ébredsz fel, és nyugodtan érzi magát, és kevésbé hasonlítsa össze az ébresztőóráját a szobában. Olvassa el (és pihenjen) fel!
Úgy tűnik, mintha az idősebbek lennék, annál nehezebb lesz a minőségi alvás (de minél többre van szükségem). Míg a fiatalos nyugtalanságot fényes szemű reggelek követték, most, amikor nem kapom meg a teljes éjszakai alvást, szinte legyengítő kimerültséggel ébredek fel, ami alig halványul el, amikor a nap viselkedik.
Az alvás különösen nehéz lett számomra, amikor L.A.-be költöztem négy hónappal ezelőtt, amikor tényezők kombinációja jött össze közöttem és az én nagyon szükséges zárószemem között. Egyrészt az én tökéletesen tökéletes kis stúdióim falai nem hangszigeteltek. Hallottam minden beszédet, tüsszenteni tüsszenteni, és az emeletem és a szomszédom szomszédjaira húzódó loogie-t (és az előbbi szokása, hogy páratlan órákon emeli a súlyokat, és leereszti őket a padlóra - a mennyezetemre). Továbbá, hétvégi szerkesztőként tipikusan pénteken és szombat este viszonylag korán kilépek, mert mindenki más kedves és magas sarkú cipője van a folyosón.
Sajnos, az alvás egyre nehezebbé vált, és az elmúlt néhány hónapban mindent megpróbáltam, amivel jól érzem magam, hogy gyorsabban elaludjak.
Folytassa a görgetést, hogy meggyőződjünk arról, hogy gyorsabban elaludtam és milyen stratégiák segítettek nekem elkapni néhány z-t.
Hosszú, forró zuhany
Régóta az alvási segélyre támaszkodtam, mielőtt valaha rájöttem, hogy csinálom. A hosszú, rövid ideig tartó lefekvés előtti forró zuhanyozás a testem tempóját felmelegítené, hogy lassítsák a dolgokat, és jelezzem, hogy készen állok az alvásra. Bevallom, hogy a mai digitális korban az ágyas rutinom általában nem követte a szememet az alvásra, hanem a szociális média fekete lyukba esett, amikor a telefont használva beállítottam a reggeli riasztást, vagy akár ki is ütöttem a laptopomat nak nek ellenőrizze valami igazán gyors de végül céltalan böngészés órákig.
Az ítélet: Ha nyugodt zuhanyra támaszkodik, hogy jelezze, hogy itt az idő az ágyra, akkor jobban győződjön meg róla, hogy az alvás az egyetlen dolog a napirenden, ha kilép a fürdőszobából.
Silk Eye Mask
A stúdióm az ablakai a szomszédos épület felé néznek, így a szomszédos apartmanok fénye ragyog a szobámba. Még a vakok és függönyök is a helyükön voltak, a fényváltozások megtartották, így túl sok álmatlan éjszaka után láttam egy selyem szem maszkot eladásra, és impulzívan megrendeltem. Az utolsó ilyen jellegű a Shopbop-on, a megvásárolt halvány rózsaszín és művészi díszítésű darab valószínűleg úgy lett megépítve, hogy valaki "én felébredtem, mint ez" selfie célját szolgálja, mint valami komoly zárószem.
Világos rózsaszín színvonala kevéssé védi a kemény fényt és kényes (leolvasott: gyenge) építményét, ami azt jelenti, hogy minden este elviselek, és végül valahol elveszett a lapjaim között.
Az ítélet: Ha a selyem szem maszk útvonalán megy, akkor olyan befektetésbe kell fektetnie, amely ténylegesen szolgálja a célját (például a fentieket - még mindig a rózsaszín színárnyalatában).
Hálósapka
Míg még mindig szeretem magamnak egy pohár vagy két bort az ágy előtt, hogy segítsen aludni, túl sok példa van arra, amikor ez nem igaz. Igen, egy jó öreg cabernet sauvignon öntés boldog, álmos állapotba hozza, és készen áll arra, hogy felboruljon a burkolatok alatt, de az ezt követő dehidratáció és fejfájás másnap reggel tagadja a stratégia célját.
Az ítélet: Semmi esetre sem szabad tartózkodnia egy pohár borról az ágy előtt, de győződjön meg róla, hogy bő vízzel kövesse - és ne igyáljon csak elaludni.
Illóolajok
Amikor komolyan kezdtem elkezdeni az alvásom javítását, a régi főnökömtől vettem ki egy cue-t, aki illóolajokkal esküdt. Mindig hordozná őket, amikor nemzetközi úton utaznánk, és bár soha nem értettem meg a céljukat, soha nem gondoltam az illatra vagy valami olyan látszólag misztikus érzésre. Elmentem és megvettem egy szettet (bár tényleg csak a levendula szemei voltak), és diffúzor nélkül elkezdtem egy csepp vagy két dörzsölést a mellkasomra, mielőtt lefeküdtem. Egy pár olajfestményes pizsama teteje később rájöttem, hogy bár ez a stratégia bizonyosan segített nyugodtan lefekvéskor, az illat gyorsan viselt.
Az ítélet: Vásároljon diffúzort.
Illóolaj-diffúzor
Amikor hazajöttem az ünnepekre, a szomszéd helyi természeti piacán megbotlottam erre a szépségre. Apám, aki valószínűleg meghallgatott engem, tovább megy az alváshiányom miatt, megvettem nekem, mint karácsonyi ajándékomat, és majdnem minden este, mióta voltam. Megdöbbentem, hogy a diffúzor milyen drámai módon alakíthatta át a szoba energiáját - a levendula-levendula segítségével, hogy éjszaka aludjon, és egy hangulatot emelő „Cheer Up, Buttercup” -nak nevezhessem, hogy feljöjjek és bejuthassak reggel. Ez az eszköz kb. Hét óráig tart, mielőtt leáll, ideális az éjszaka végigvezetésére.
Az ítélet: Működik, és majdnem naponta használom.
A melatonin
Egy másik vásárlást is végeztek a természetes piacon: a melatonin. Már kétszer próbáltam, tavaly nyáron, amikor őrült órákat töltöttem szabadúszóként, 3: 30-kor ébredtem fel PST-ben, hogy 7 órakor kezdődjenek az EST. Amikor meglátogattam a húgomat, volt egy késő este, és egy kis melatonint adott nekem. Majdnem azonnal elszaladtam és felfrissültem, és készen álltam arra, hogy másnap reggel megragadjam a napot, mintha ismét 21 lenne. Míg később a nyáron megemlítettem a jelenségemet (az én szememben) apámnak, és egy üveg üveget próbált meg.
Mielőtt a következő 3:30 órakor ébrednék fel, feltűntem az egyik tablettát. Másnap reggel három szilárd óra volt a riasztásom után, későn felébredtem a műszakomra, és inkább hurkosnak éreztem magam. Azóta megszűntem a melatonint, de a téli szünetben úgy döntöttem, hogy elmenekült. 10 perc alatt következetesen elaludtam, de észrevettem a rémálmok növekedését (vagy legalábbis az esélyt, hogy emlékszem rájuk) minden alkalommal, amikor a melatonin voltam. Miközben még mindig az ágyam mellett tartom a palackot, attól tartok, hogy alvás-segélyként támaszkodom a rossz álmok és a túlélés félelme miatt.
Többé-kevésbé fenntartottam a tablettákat, amikor az elmém jó helyen van, és tudom, hogy másnap reggel alszom.
Az ítélet: Használjon óvatosan, és próbálkozzon néhány gyakorlattal, amikor nem kell korán kelni a következő napon, hogy lássa, hogyan érinti Önt.
Jóga és meditáció
Néhány héttel ezelőtt egy egy hónapos próbaverzió részeként csatlakoztam egy jóga- és meditációs stúdióhoz. Néhány jógaórát követően úgy éreztem, hogy a testem gyorsabban nyúlik vissza pihenőállapotba, amikor magamba süllyedek, és fájó izmaim megnyugtató hatással látszottak, hogy lelassítottam a testemet. Egész idő alatt halljuk, hogy a gyakorlat segít aludni, de gyakran elfelejtem, hogy gyorsabban elaludjak. Amikor feliratkoztam az órákra, leginkább a meditációs és restaurációs osztályokat vártam, hogy segítsek nekem megnyugtatni a fejem és a testem.
A helyreállítási munkamenet - az oktató mélyhúzással és hajszálra alkalmazott illóolajokkal - aludt alatt osztály. Ami a meditációt illeti, még túl korai lenne megmondani - eddig a lábam az egyetlen, ami a gyakorlat eredményeként elalszik.
Az ítélet: A testmozgás, de úgy dönt, hogy jobban segít az alvás minőségében. Ha élvezed a jógát, akkor előnyös lehet egy olyan vegyes osztályok rutinjának megkezdése, amelyek egyensúlyba hozzák a cardiát a nyugtató technikákkal. Ami a meditációt illeti, még mindig gyakorolnom kell.
Ossza meg saját trükkjeit a jobb alvás érdekében a megjegyzésekben.
