5 A tréner által jóváhagyott módszerek a tartósság megteremtéséhez

Valaha találta magát, hogy a lépcsőn mászni kezdett? Nem vagy egyedül. Akár egy lelkes futó, akár egy személy, aki hetente egyszer vagy kétszer élvezi a hosszú sétát, a kitartás fontos szerepet játszik mind a mindennapi életünkben, és a fitnesz rutinjainkban. Az állóképesség növelése érdekében Ben Wegman, a The Fhitting Room edzője jutott hozzá szakértői véleményéhez a kitartás megteremtéséről.

Csakúgy, mint a kidolgozás fontossága, úgy is növekszik a kitartásunk. Wegman szerint a fizikai aktivitás jelentős része a tartósság, mivel "növeli az oxigén mennyiségét a szervezetben, így növeli vagy növeli a képességét arra, hogy hosszabb ideig gyakoroljon." Legyen az élelmiszerbolt a házba, vagy maratont futtat, a tartóssági tevékenységek "életed minden aspektusát" élvezik, mondja az edző. Wegman tippjeire, hogyan állítson ki állóképességet, tartsa tovább az olvasást.

1. Add intervallumok

„Túlságosan gyakran tartják fenn az állóképességet az egyszerű, nehéz erőforrás vagy állandó állapotú kardio miatt” - mondja Wegman. Ahhoz, hogy jól kerekített sportoló legyen, javasolja, hogy a mindennapi fitnesz rutinjához tartóssági munkát végezzenek, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy a sprint intervallum edzései növelik az "izom oxidatív potenciált" és a "tartóssági képességet". Ahhoz, hogy az edzésekhez intervallumokat adjunk, Wegman javasolja a kardio rutin feloszlatását néhány rövid lövedékkel.

2. Fogás néhány Z-t

A jó éjszakai pihenés elengedhetetlen a tartósság megteremtéséhez, ahogy Wegman azt mondja: "A jól pihenés lehetővé teszi, hogy a teste egyidejűleg hosszabb ideig dolgozzon." Tehát mi minősül jó éjszakai alvásnak? Egy 2008-ban elvégzett vizsgálat szerint hét héten át napi 10 órás alvás javult a sportos teljesítményhez. Míg 10 óra sokat tűnhet, próbáld meg egy órával növelni az aktuális alvási ciklusodat, és nézd meg, hogy javítja-e a fitneszállóságot.

3. Egyél ki egy kiegyensúlyozott étrendet

A Nutrition Journal-ban végzett tanulmány szerint a megfelelő táplálkozás javítja a sportos teljesítményt, a kondicionálást és a sérülés elkerülését. Tehát mi a "megfelelő táplálkozás"? Wegman szerint a kiegyensúlyozott étrend, különösen az egészséges szénhidrátokkal, mint pl. A teljes kiőrlésű rizs és a banán, sokkal erősebb feldolgozott társaik helyett, elengedhetetlen a fitness-tartósság növeléséhez. Az egészséges táplálkozás részleteit illetően nézd meg ezeket a kilenc parancsot a kiegyensúlyozott étrendről, ahogy azt Byrdie mondja Kelly LeVeque és Elissa Goodman táplálkozási szakértők.

4. Ne ragaszkodj a rutinhoz

Wegman szerint "a rutin a kitartás első számú ellensége." Ahelyett, hogy egy speciális edzéshez hasonlóan erősítené az erősítő edzést, Wegman azt javasolja, hogy megváltoztassák az "edzéseiket és időközönket, hogy következetesen kihívják a testét új módokon." A rendszeres edzésprogramok összekeveréséhez próbáljon ki egy olyan programot, mint a ClassPass, ahol különböző stúdiókkal próbálkozhat a különböző edzésórákkal.

5. Tartsa nyitva a gondolatot

Wegman azt mondja, hogy a "fitness-kitartás túllépi az ismert határokat." Wegman az elvárások és a test megkérdőjelezésére azt javasolja, hogy nyíltan gondolkodjanak az új edzésekre. Hagyd ki a kényelmi zónádat, és próbálj ki valamit, mint a boksz, a jóga, vagy a sziklamászás, mivel a korlátok beillesztése és az új célok beállítása nemcsak a fizikai kitartásod növelését szolgálja, hanem „megnyitja az elmédet az életed más területein, ahol messzebbre mehetsz, vagy a vártnál jobban sikerülhet ”- mondja Wegman.