Kemény tojásfehér táplálkozás
Tartalomjegyzék:
Meghinteni egy kis paprikát és frissen repedt borsot a kemény tojásfehérre, és egy könnyű és egészséges, fehérjében gazdag snacket kapsz. Természetesen mindig eldöntheti a főtt tojásfehérjét, és egy salátával dobja őket. Nem számít, mennyire élvezi a kemény tojásfehérjét, akkor megkapja a fehérjét, amire szüksége van, hogy megfékezze az étvágyát, minimális kalóriatartalommal és koleszterin nélkül.
A nap videója
Kalóriaszám
Egy nagy keményforralású tojás körülbelül 75 kalóriát tartalmaz. Scoop ki a tojássárgáját, és megszabadulni körülbelül 55 kalóriát, így kevesebb, mint 20 kalória a tojásfehérje. A keményforralású tojásfehérje kalóriáitól csak 1,5 szénhidrátból és zsírból áll. A fennmaradó kalória, mintegy 15, fehérjéből származik.
Fehérje Gram
A kemény tojás fehér része 25 százalékkal több fehérjét kínál, mint a tojássárgája. Több mint 3,5 gramm fehérjét kap egy nagy tojás fehérjéből. Az étrendnek 10-35 százalék kalóriát kell tartalmaznia a fehérjéből, az amerikai étrendi irányelvek szerint. Ez azt jelenti, hogy ha 2 000 kalóriás étrendet használsz, naponta 200-700 kalóriát kell kapnod a fehérjéből. Minden gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz, ezért a kalóriákat 4-gyel osztva alakítsa át fehér grammra. Ez 50-175 gramm fehérje, 2 000 kalória alapján, ami az ajánlott napi fehérje mennyiségének 2-7 százalékát teszi ki.
Ásványtípusok
A kemény tojásfehérje több ásványi anyagot tartalmaz, csak nem nagy mennyiségben. Kapsz néhány csontépítő ásványi anyagot - kalcium, magnézium és foszfor -, valamint az elektrolit ásványi anyagokat kálium és nátrium. Az elektrolitok áramot termelnek az izom- és a szívműködés számára. Ez a sovány fehérjeforrásnak még van egy kis vasja, ásványi anyaga, amire szüksége van a vérfolyamatokhoz, valamint az antioxidáns ásványok cink és szelén. A szervezetnek rengeteg antioxidánsra van szüksége, hogy védje a sejteket a pusztító szabadgyökök ellen, amelyek olyan molekulák, amelyek képesek elhagyni Önt a krónikus betegségek kialakulásában, ha túl sok halmozódnak a véráramba.
Vitaminadatok
A vitaminok nagy adagjait nem fogja megkóstolni a kemény tojás fehér részével, de kevés B-vitamint kapsz. A tojásfehérje nyomnyi mennyiségben tartalmaz kolint, riboflavint, B-12-et, folsavat, niacint és B-6-ot. Ezek a B-vitaminok kombinálva működnek az anyagcseréért, az energiát energiává alakítják, támogatják az agyi kommunikációt és fenntartják a vérfolyamatokat.
