Mozgathatnék egy helyhez kötött kerékpárral az Achilles-íngyulladásban?

Az Achilles-ín egy szövet szálas zsinórja, amely összekapcsolja az izmokat a borjakkal a sarokcsontra. Amikor az ín válik sérüléstől vagy túlzott használatból, gyulladás jelentkezik és fájdalmat és kényelmetlenséget okoz. Az achilles-tendinitis gyakran sporthoz kötődik, és könnyeket vagy szakadást okozhat, ami műtétet és kiterjedt rehabilitációt igényelhet. Gyakorlatok, amelyek tartalmazzák a helyhez kötött kerékpárt lehet végrehajtani a megfelelő technikát, ha a gyanús az állapot.

A nap videója

Effektusok

Meg kell próbálnod egyensúlyt elérni a pihenés és az edzés között az Achilles tendinitis kezelésére. A pihenés, a jég, a tömörítés és a magasság elengedhetetlen az ín kezdeti sérülését követően. Ha túl magasra emeli a lábát és túl hosszú a jutalék, akkor az ín szorosabban húzódhat, és nehezebbé válik a mozgás. A pihenés után óvintézkedéseket kell tennie a kerékpározás folytatásakor az álló kerékpáron.

Előnyök

Az edzés megkezdése előtt húzással elősegítheti az ín elkészítését. A MayoClinic szerint. com, az egyik leghatékonyabb gyakorlatot magában foglalja az excentrikus mozdulatok nyújtása a borjú izmok. Álljon a lábujjaira, tartsa a helyzetet néhány másodpercig, és lassan engedje le a pokolokat a földre. A padlón fekvő sarkú falra támaszkodva a kerékpározást megelőzően is jó szakaszokat ad a borjaknak.

Pozíciók

Állítsa be a kerékpár ülés magasságát, hogy enyhítse az inak túlzott húzását. Amikor a lábát teljesen meghosszabbították, az Achilles-ín olyan törzseket tapasztal, amelyek további sérülésekhez és gyulladásokhoz vezethetnek. Egy rövid hosszabbítás előnyösebb, ha csökkenteni szeretné az inak megnyújtásának mértékét a kerékpározás során.

Megfontolások

Az olyan típusú cipő, amit viseljen, a helyhez kötött kerékpár használatával is csökkentheti az inak túlzott húzását. A Sports Killer Clinic szerint olyan cipőket kell viselnie, amelyeknek extra hevederük van a sarokban, vagy a sarokrészüket a szokásos cipőben használják, hogy nyomást gyakoroljanak az inakról. A kerékpározás során helyezze a lábát a pedálokra úgy, hogy az ín nem húzódik meg minden lökettel. A megemelt sarok segít abban, hogy jobban megtalálja a kényelmes helyzetet.

Figyelmeztetés

Bizonyos gyakorlatok, mint a futás és a lépés aerobikája, további traumát okozhatnak az Achilles-ínnek, és gyakran nem ajánlott az American College of Sports Medicine szerint. A nagy hatású sportok, például a tenisz és a röplabda szintén súlyosbíthatja a tendinitiset. Az elliptikus oktatók és a helyhez kötött kerékpárok hatékonyabb gyakorlati formák, mivel nem húzzák túlságosan az ínt.