Stretches for Trapezius és Deltoids

A trapézis és a deltoid izmok a vállizomzat részét képezik. A rugalmasság hiánya ezen izmokban alacsony hátfájást vagy nyaki fájdalmat okozhat. Ezenkívül nem tudja elérni a fitness célokat, ha figyelmen kívül hagyja az izmok nyújtását. A deltoid egy háromfejű izom, így a deltoid izomnak csak egy szegmensét nyújtja, ami nem elég hatékony ahhoz, hogy optimális vállterhelést érjen el. Minden egyes szakaszon tartsa legalább 30 másodpercig, és két készletet. Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen, mielőtt nyúlna.

A nap videója

Posterior és Medial Deltoid

Fogja meg a felkarát a váll oldalán, és nyújtson vízszintesen a mellkasán. Ezután az ellenkező kézzel húzza felfelé a karját, hogy a váll hátulján egy kis szakaszon érzed magad. Ne fogja meg a könyökét. A leggyakoribb hiba az, hogy a vállat vállat vontatja, miközben végrehajtja a szakaszát. Tartsa a vállát, hogy érezze a hátuk mentén húzódó szakaszt. Tartson legalább 30 másodpercig természetes légzés közben. Ismételje meg a másik karját.

Anterior Deltoid

Ez a szakasz is mellkasi szakasznak minősíthető, mert mélyen meghosszabbítja a mellkasi izmokat. Álljon egy ajtókeret vagy erős post mellé. Helyezzen egy egyenes karot kissé alacsonyabb, mint a vállán a kereten. Fordítsa el a testét a karjától, amíg a vállát el nem éri. Tartsa legalább 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.

Trapezius

Ehhez a szakaszhoz lehet ülni vagy állni. Hajtsa lassan fejét az egyik oldal felé, mintha megpróbálná a fülét a vállához vinni. Húzza fel és nyomja meg a lapockát a nyújtott oldalon. Igazán lazítsa meg a vállát, hogy mélyen nyúljon. Helyezze a tenyerét a fejed tetejére, miközben a fejét kissé tovább húzza az egyik vállig. Ismételje meg a másik oldalon.

Stretching Advice

Naponta el kell nyúlni, hogy az izmokat lazítsa. Ez csökkenti a sérülés esélyét, és előkészíti az izmokat a következő edzésre. A deltoidok és a trapézis húzása a vállformák végére segít feloldani a tejsavat az izmokból. Ennek eredményeképpen a váll rugalmasabbá válik. Emlékeztetőül, ne nyúljon a fájdalompontig, hanem a feszültség pontjáig.