Stretching Gyakori emésztési zavarok

Az emésztési rendellenesség egy általános kifejezés, amelyet tipikusan a felső hasában lévő kellemetlen érzés leírására használnak. Az emésztési zavar gyomorégést vagy savas refluxot, valamint puffadást és gázt is tartalmaz. A jóga különféle pózokat és szakaszokat kínál, amelyek hasznosak lehetnek a hasfájás masszírozásában és a gyomorral kapcsolatos aggodalmak elősegítésében. A légzési technikák is hasznosak lehetnek.

A nap videója

Ülős gerincvelő

Az ültetett gerinccsavar nyúlik a gerinc, a vállak és a csípőn, masszírozhatja a hasi szerveket és javítja az emésztést. Kezdje a lábával ülve egyenesen előtted. Hajlítsa mindkét lábát balra, és tegye a sarkát a bal csípőjéhez, bal lábát pedig a jobb oldali ívben pihentesse. Csavarja fel a felsőtestét jobbra, fordítva a derektól, és a jobb vállára pillantva. Tartsa 30 másodpercig egy percig, és ismételje meg a másik oldalon.

Bridge Pose

Egy másik jóga testtartást, amely képes az emésztést támogatni, a híd jelent. A stressz csökkentése, a gerinc megnyújtása és a hasi szervek stimulálása. Kezdve feküdt a hátadon, térddel hajolt és lábad lapos a padlón. Ha szükséges, összehajtható takarót helyezhet el a vállak alatt. Húzza ki és emelje fel a medencét a padlóról a mennyezethez a lábizmja segítségével. Tartsa térdét a sarkán, és nyomja meg a karját a szőnyegen. Maradjon a pózban legalább 30 másodpercig, és lassan engedje vissza csípőjét a szőnyegre.

Triangle Pose

Egy másik jóga póz, amely kiterjeszti a hasat, ösztönzi a szerveket és elősegíti az emésztést a háromszög jelent. Állj jobb lábaddal néhány lábnyira a bal oldalad előtt, a jobbujjaid előre mutatnak, a bal lábujjaid balra mutatnak. Fordítsa el a törzsét, hogy a bal lábujjával azonos irányba forduljon, és tartsa a karját párhuzamosan a talajjal. Kezdje el a testét előre a jobb kar irányába. Fordítsa el a testét úgy, hogy jobb karja a föld felé forduljon, balra a mennyezetre, megnyitja a mellkasát. Lélegezz lassan, és tartsa 30 másodpercig egy percig, mielőtt oldalra váltana.

Qigong

A Qigong légzéstechnikák és gyakorlatok emésztést is javíthatnak a hasi terület relaxációjával és masszírozásával. A "fehér hóban fekvő hóban és a test nyugodt állapotában" egyszerűen csak fekszel a hátán és dörzsölje hasát és mellkasát hátra-előre mozgáson. A hasát az óramutató járásával megegyező irányba is dörzsölheti.