5 Táplálkozási-jóváhagyott tippek a stresszes idők során
Tartalomjegyzék:
Maradj hidratált
"Ha nem veszünk elég vizet, a vérmennyiségünk csökken, és a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy ébren tartson minket" - mondja Macklin. Ha szomjas vagy, akkor már két százalékos dehidratálódás, így mindig kerülje el ezt a pontot.
Alvás
"Az alvási hormon, melatonin, emelkedik éjszaka, de stimulációval csökken. Kerülje a koffeint az esti órákban - még a koffein teát is, amely még mindig 30 százalékkal csökkentett koffeint tartalmaz.
"Kerülje a kék fényforrásokat, amelyek hatással lehetnek a cirkadián ritmusra. Állítsa be az okostelefonját" éjszakai üzemmódba ", és ha esténként számítógépet használ (ideális esetben nem a hálószobájában, töltse le az F.lux-ot) A számítógép hőmérsékletét felmelegítő szoftver fontos a testhőmérséklete is, ha túl meleg vagy, a teste lassíthatja a melatonin felszabadulását, így esténként kerülje a fűszeres ételeket, és forró zuhanyzókkal vagy fürdőkáddal alszik. próbáljon meg egy hűvösebb fürdőt vagy lábáztatást magnézium pehelyzel, természetes izomlazítóval - mondja Macklin.
"Az alacsony GI-ételek - más néven komplex szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabonák, babok és zöldségek - segíthetnek a szerotonin felszabadulásában, így ezek az esti étkezésbe kerülnek, és segítenek a vércukorszint kezelésében is."
"Az energiacseppek elszivárognak, majd túlhevülnek. Minél többet megfosztanak az energiától, annál több zsírt tárol a lényegében. A puffadás és az emésztési problémák a gyomorsav fokozott szekrécióját okozják a gyomorban a hosszú étkezési időszakoktól. Ez a stresszhormon kortizol emelését is okozza.
"Mindig készítsen előkészített ételt a táskádban vagy harapnivalókban, ha nincs esélyed arra, hogy ételt kapj, amikor ki van. A dió, a fehér golyó, a főtt tojás, az avokádó és a zabpehely. mondja Macklin.
Következő lépésként a 10 gyógynövényes gyógyszert mindenkinek tudnia kell.
