Hány kalóriát kell fogyasztani a szoptatás alatt?

A szoptatás extra kalóriát igényel, ami azt jelenti, hogy a szoptató anyák könnyebben elveszítik a terhesség alatt szerzett súlyt. A szoptatás alatt biztonságosan elfogyasz bármilyen ételeket, de kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartania. Többféle tápláló ételt eszik, mintsem vitamincsomagoktól függően.

A nap videója

Kalóriák

->

Napi 500 kalóriát fogyasszon a szoptatás alatt. Fotóhitel: Biztosíték / Biztosíték / Getty Images

Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint napi 500 kalóriát kell fogyasztania a szoptatás ideje alatt, összesen körülbelül 3 000 kalóriát naponta.

Táplálkozás

->

Győződjön meg róla, hogy a kalóriák tápanyagban gazdag ételekből származnak. Fotóhitel: Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images

A kalóriáknak tápanyagban gazdag ételekből kell származniuk, azt tanácsolja a Nemzeti Egészségügyi Intézeteknek. Egyél három adag tejtermék, 6 ½ uncia protein-gazdag ételek, három-öt adag zöldség, két-négy adag gyümölcs és 8 uncia szemek, legalább fél teljes gabona termékek.

megvitatása

->

A megfelelő folyadékbevitel szintén fontos a szoptató nők számára. Fotóhitel: Creatas Images / Creatas / Getty Images

A megfelelő folyadékbevitel fontos a szoptató anyák számára is. Meg kell inni 2 quarts, vagy 8 csésze víz minden nap.