A stretching segít Önnek a súlycsökkenésben?

A nyújtás egy testmozgásforma, amely magában foglalja a test különböző izmainak szabályozott meghosszabbítását és lerövidítését. Gyakran előfordulnak az erőteljesebb edzésformákkal, mint például az aerobik vagy az erőkifejtés. Bár a nyújtás általában nem járul hozzá a testsúlycsökkentéshez, segít előkészíteni testét olyan gyakorlatokhoz, amelyek segítenek a fogyásban.

A nap videója

Testsúlygyarapodás

A testsúlyának elvesztése vagy szabályozása során a Medline Plus szerint aerob vagy erő-edzést kell végezni. Az ilyen kategóriákban végzett gyakorlatok elősegítik a súlycsökkenést az izomtevékenység növelésével és a szervezet számára, hogy kalóriát égessenek. Az aerobik súlycsökkentő előnyeinek elsajátítása érdekében rendszerint mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet kell végezni, például úszást vagy gyors sétát legalább heti két és fél órában. Alternatív megoldásként egy nagy intenzitású aerob tevékenységet is végezhet, mint például kocogás vagy futás heti egy óra és 15 perc alatt. Ahhoz, hogy megszerezzék az edzésgyakorlatok súlycsökkentő előnyeit, például a súlyemelést vagy az ellenállóképesség képzését, rendszerint legalább hetente kétszer kell dolgozni.

Nyújtási előnyök

A rendszeres nyújtási program potenciális előnyei magukban foglalják az ízületek mozgásának jobb mozgásterét, a rugalmasság javítását, a stresszhez kapcsolódó izomfeszültség enyhítését és a vérkeringés növelését, amely javíthatja az Ön gyógyulási sebessége, ha károsít egy izomot. Mivel szinte az összes aerobic és erő-edzés gyakorlata az izmok rugalmasságát és összehúzódását vonja maga után, a gyakorlatok előtti és utáni stretching rutin teljesítménye segíthet a szervezetének felkészülni a tevékenységre, és csökkentheti a kockázatokat a testmozgással kapcsolatos sérüléseknél.

A stretching előtt

A stretchelés előtt 5-5 percig alacsony intenzitású aerob tevékenységet kell tennie, mint a gyaloglás, a Nemours Alapítvány TeensHealth honlapján. A felmelegedés csökkenti az esélyeit, hogy az izom sérülést nyújtson, és nyújtson testét szigorúbb aerob és erő-edzésre. A nyújtás során koncentráljon erőfeszítéseit arra, hogy bevonja a szervezet legfontosabb izomcsoportjait, beleértve az alsó háta, a váll és a nyak, a comb, a borjak és a csípő. Tartson minden egyes szakaszon körülbelül 30 másodpercig anélkül, hogy pattogtatná az izmokat. Dolgozzon a test mindkét oldalán, és ismételje meg az egyes szakaszokat három-négy alkalommal.

Stretching Modifications

Amíg a stretching szinte bármilyen ütemtervhez vagy fitness routinhoz igazodik, gyakran szükség van egyes szakaszok módosítására, ha sérülése vagy krónikus betegsége van.Ügyeljen arra, hogy a sérült izom megnyújtása jelentősen ronthatja a meglévő sérülést. Továbbá, ha egy szakaszon fájdalmat érez, túl sok stresszt helyez az izmokra. Ha bármilyen kétsége merül fel egy adott nyújtási gyakorlat alkalmasságával kapcsolatban, kérjen tanácsot orvosától és / vagy fizikoterapeutától.

Megfontolások

Az aerob és erő-edzés gyakorlatok mellett a testsúlycsökkenés vagy kontroll függ attól, hogy képes-e korlátozni a kalóriabevitelt. Ha saját súlycsökkenési célokkal rendelkezik, növelheti az elvégzett aerob és / vagy erőteljes tevékenységek mennyiségét vagy intenzitását. Bár a rendszeres nyújtás nem járul hozzá a súlycsökkenéshez, ők alapvetően fontosak ahhoz, hogy karcsú és egészséges legyen a kalóriák és fogyókúra gyakorlása során. További információért forduljon orvosához.