Mennyi a gyaloglás a futópadon biztonságos, miközben terhes?

terhesség vagy sem, a terhesség alatt végzett edzés egészséges az Ön és a baba számára, és segíthet az elkerülhetetlen súlygyarapodás kezelésében. A futópadon való sétálás az egyik olyan aerob tevékenység, amelyet a várandós nők vehetnek részt a bejutáshoz vagy az illeszkedéshez. A futópad séta kényelmes, mert az időjárás soha nem zavarja az edzést, és olyan szintű felületet biztosít, amelyet nem fog navigálni.

A nap videója

Intenzitás

A "mérséklődés" kifejezés gyakran a terhesség alatt járó gyalogláshoz kapcsolódó tanácsadással kapcsolatos. "Mérsékelten gyors" az, hogy a szülői szekció a gyerekek egészségéről azt ajánlja, magad, és a "mérsékelt testmozgás" a MedlinePlus által adott tanács. Fordítsd ezt a kifejezésekre, amelyeket cselekvésre lehet használni: ha nem volt sportos a terhesség előtt, természetes lépést kívánsz tartani, miközben a pulzusodat percenként 140 ütemre tartod. Az IDEA Egészségügyi és Fitnesz Társaság Egyesületében a "Terhes Sportoló", Lisa Druxman, MA szerint a nevelés előtt álló sportolók intenzívebb sétákat tudnak kezelni a futópadon, de ezek az intenzitásszintek az egyének között változhatnak orvosuk figyelemmel kísérte.

Frekvencia

Ha csak kezdesz, próbáld meg a futópadot hetente háromszor 30 percig sétálni, legalább egy napra fenntartva, hogy pihenjen a gyalogos edzések között. Csakúgy, mint bármelyik edzésprogram esetében, öt percig kell bemelegedni, és öt perces lehűlést kell elvégeznie az edzés után. Ha rendszeresen gyakoroltak terhesség előtt, tartsa addig a terhesség alatt az edzés gyakoriságát. Ahogy a trimesztereken haladsz, valószínűleg megtalálod a kényelem és az energiaszintek kihívását. A 2008-as könyvében az "Aktív nő terhességi naplója", Suzanne Schlosberg és Liz Neporent arra ösztönzik az édesanyákat, hogy legalább két napig járjanak a futópadon minden héten, ameddig csak tudják.

Technique

A futópadon való gyaloglás egyik sajátossága, hogy a mérlegedet kissé eldobhatod, mivel gravitációs súlya a terhességed során változik. A készülékek sínek hasznosak lehetnek ahhoz, hogy megakadályozzák az egyenleg elvesztését. Ne támaszkodj rájuk, csak használd őket, hogy segíts az egyensúlyodat. Ha kényelmesen érezzük magunkat anélkül, hogy használnánk a korlátokat, úgy járjunk el, ahogyan általában bármely pályán vagy pályán járnánk: a karjaikat természetes módon lengetni, szivattyúzni egy kicsit, hogy karjait egy kis edzésnek adják, és növeli a pulzusszámát.

Óvintézkedések

Vigyázzon arra, hogy terhes állapotban vegyen be és ki a futópadról, ügyelve arra, hogy ne hagyja el a lábát egy mozgó övön.Az edzés során ne botladozzon véletlenül a fedélzet nem mozgó részéhez. Ügyeljen arra, hogy érzed magad fizikailag. Lassíts le és vágd le egy kis időt az edzésedről, ha légszomjat vagy gyengéket érez. Ha a mérleg ki van kapcsolva, Mark és Lisa Fenton a 2004-es "Walking Through Pregnancy and Beyond" című könyvében javasolják, hogy a magasabb szintű cipőkre váltson a nagyobb stabilitás érdekében. És ha fáradt, szédül, szívdobogás vagy fájdalmat észlel a medencében vagy vissza, teljesen leálljon, és lépjen kapcsolatba a szülésznőjével.