3 Lélegző gyakorlatok, amelyek megnyugtatják Önt az F le
Tartalomjegyzék:
Nem tudok rólad, de könnyen ki tudom emelni. A modern élet nem pontosan egy séta a parkban. De szerencsére nem kell sok pénzt vagy időt töltenie, hogy megszabaduljon az aggodalomtól. Nyilvánvaló, hogy a lélegzetelés a nyugodtabb nap titka, a Danielle Copperman wellnessguru szerint, aki a napi légzésgyakorlatokat gyakorolja.
Beszéltünk a légzés fontosságáról, és arról, hogy ez hogyan lehet egyszerű, gyors és ingyenes módja a stressz megszüntetésének, amikor az élet egy curveballot dob. De Copperman nem csak a lélegzetet használja gyógyításként. A légzési technikákat megelőzőként is használja. Van egy lélegzetelállító szekvencia, amit a rendszeres és két olyan, amely napokon hűti, amikor tényleg frazzled.
Nos akkor mire vársz még? Lélegezz be egy jobb napot.
Lélegzetmegőrzés Pranayama
A reggel ideális idő a pranayama gyakorlására (prána jelentése az életerő és a Ayana azt jelenti, hogy kiterjeszti vagy kihúzza), mielőtt az elmédnek esélye van arra, hogy túlságosan aggódjon az elkövetkező napról. Amikor ébredsz a reggeli szorongással, a fókuszált légzés egy egyszerű technika, amely segít megakadályozni bármilyen irracionális gondolatot és negatív érzelmeket a pályájukban, megakadályozva, hogy azok egy teljes feszültségűvé váljanak, amely egész nap marad veled. A reggeli meditáció nemcsak a nyugodt, hanem a tudatosság és a tudatosság egyfajta érzékelését is jelenti, amely sok szempontból mélyebben segít, és minden pillanatban jobban érzi magát.
1. Álljon, üljön vagy álljon kényelmes helyzetben, lehetőleg csendes és zavartalan környezetben. Pihenjen a térdén, ha ült a padlón, vagy az oldalánál, ha állsz, ül egy széken, vagy fekve. Figyeljen bármilyen belső vagy külső érzékelésre, mint a gondolatok és érzések, vagy a külső zaj és a zavaró tényezők, és anélkül, hogy bármit megváltoztatnánk, nem koncentrálnának semmit, csak a letelepedésre.
2. Nyílt vagy csukott szemmel, és az orrán keresztül belélegezve és belélegezve tudatában van a lélegzet ritmusának, megnyugtatva a vállát, a nyakát és a fejét. Kezdje mélyíteni a lélegzetet, hosszú ideig lélegezzen az orron keresztül, és teljesen kilégzéssel kinyújtja a lélegzet minden utolsó hüvelyét a tüdőből. Figyelje meg, hogy a lélegzet hogyan érzi be az orrát és kilép az orrából, és hogyan mozog a test minden belégzéssel és kilégzéssel.
3. Belélegzéskor, amikor a tüdő eléri a teljes kapacitást, és egy pillanatra szünetel, mielőtt teljesen kilép. A következő belélegzés során számítsd ki a légzés hosszát másodpercek alatt, szüneteltessétek a belégzésed tetején ugyanannyi másodpercig, amennyit belélegeztek, és kilélegezzünk ugyanannyi másodpercig. Ismételje meg ezt a ciklust néhányszor, és ha a lélegzet megengedi, fokozatosan növelje az egyes belélegzések hosszát, a levegő visszatartását és a kilégzést, miközben az arány 1: 1: 1.
Hagyja, hogy néhány hétig gyakoroljon naponta, mielőtt meghosszabbítaná a visszatartást. Idővel 8 másodpercre emelkedik, de a kezdőknek ajánlott 4-6 másodpercig dolgozni. A gyakorlatnak természetesnek, könnyednek és teljesen feszültségmentesnek kell lennie. Ahogy megtartja a lélegzetet, úgy érzi magát, mintha az oxigén beletörődik és elosztja magát, kitölti a testét.
4. Ugyanezeket a számokat is megismételheti egy gyakorlatban (például a teljes gyakorlatra számítva háromra számolva), vagy növelheti a számok számát egy gyakorlatban (pl. Három számra való belépés, belélegzés, szünetelés) és kilégzés, majd négyszeresre emelkedve, belélegezve, szüneteltetve és kilégzéssel, majd ismét ötre és talán hatra növekszik, de sok másodpercig kényelmesen lélegezhet).
5. Gyakorlat legfeljebb 5 percig, és néhány percig ülj a csendben, hogy állítsd be, mielőtt folytatnád a napodat. Ha már ismeri ezt a gyakorlatot, és jól érezheti magát, hogy tovább fejleszthesse, dolgozzon 1: 2: 3 arányban, például, ha belélegzi a 2-es számot, tartsa a lélegzetet 4-re és kilélegezzen 6-ra.
Hűtési légzés
Ez a két hűtési technika ideális a testhőmérséklet szabályozására. A szaliál a szalma alakú alakot hozza létre a nyelvvel, és belélegzi azt; mivel a levegő áthalad a nyelven, nedvességet gyűjt. Ha nem tudja a nyelvét görgetni, használja a sitkari módszert. Ez a légzési technika azt is gondolja, hogy csökkenti a szorongást, szabályozza a természetes étvágyat és hidratálja a rendszert.
Sitali
1. Üljön egy kényelmes helyzetben, akár a padlón, ha a padlón vagy a padlón, vagy a lábánál egy székre van, de kényelmes, biztosítva a fej, a nyak és a gerinc összehangolását.
2. Csukd be a szemed és lélegezz be pár percig. Lazítsa meg a száját, majd nyissa ki az állkapcsot, mintha egy alacsonyra vágna ah hang.
3. Hajlítsa be a nyelved oldalát befelé, hogy csőszerű alakot képezzen, majd kissé dugja ki a szájából, de kevés erőfeszítéssel.
4. Lélegezzünk be mélyen a nyelven, mintha a levegőt egy szalmán keresztül ivaná. A figyelmet a légzés és a has, a bordaszár és a mellkas hűségérzetére összpontosítsa. Tartsa a lélegzetet itt 5-10 számra, vagy azonnal engedje el az 5. lépésben leírtak szerint.
5. Húzza vissza a nyelvet a szájába, kényelmesen hozza össze az ajkát, és lassan kilélegezzen az orrlyukakon keresztül.
6. Ismételje meg a 4. és az 5. lépést 10-20-szor, de sokszor jól érzi magát, és hűvösnek érzi magát, és hűvösnek érzi magát.
Sitkari
1. Üljön le egy kényelmes helyzetben, akár a padlón, ha a padlón keresztbe áll, vagy egy lábszáras székre, de kényelmes, biztosítva a fej, a nyak és a gerinc összehangolását.
2. Zárja be a szemét, és pár percig természetesen lélegezzen, majd óvatosan hozza össze az alsó és felső fogait. Ossza meg az ajkát annyira, amennyit csak tudsz, hogy felfedje a fogait.
3. Lélegezzünk be lassan a fogakon, hagyjuk, hogy a levegő áthaladjon az egyes fogak közötti réseken, és összpontosítson a levegő érzésére a fogai ellen, belépve a szájába, feltöltve a hasát, a tüdőjét és a bordáját, és a levegő sziszegő hangját.
4. Zárja be a száját, lazítsa meg az állkapcsot és a fogakat, és lassan kilépjen az orron keresztül.
5. Ismételje meg a 4. és az 5. lépést 10-20-szor, de sokszor jól érzi magát, és hűvösnek érzi magát, és hűvösnek érzi magát.
Vásároljon egy készletet a meditációhoz.
