2, 800 Kalóriás táplálkozási terv
Tartalomjegyzék:
- Ajánlott bevitel
- Az amerikaiak 2010-es táplálkozási irányelvei felsorolják az egyes élelmiszercsoportok ajánlott bevitelét különböző kalóriatartalmú beviteli szintekhez. Érdemes megőrizni az étrendet azáltal, hogy változik az egyes étkezdék típusai naponta. A 2, 800 kalóriás étrend tartalmaz: 2. 5 csésze gyümölcsöt, 3. 5 csésze zöldséget, 10 uncia gabonát, 7 uncia fehérjeeledelt, mint a hús, és 3 csésze tej. Ezeket az ajánlásokat tetszés szerinti ételekkel is kielégíthesse, de az egészségesebb lehetőségek nagy mennyiségű rostban, alacsony telített vagy transzzsírsavtartalmúak, és egészben a finomított gabona helyett.
Ha egy kalóriaszegény diétát fogyaszt, mint például egy 2 800 kalóriás étrendet, akkor gondoskodjon arról, hogy megfelelően egyensúlyba hozza. A legegészségesebb étrendben gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket tartalmaznak. Ha két különböző étel közül választhat, akkor válassza ki azt, amely több vitamint, ásványi anyagot, fehérjét vagy rostot tartalmaz. Tartsa étrendjét érdekesnek és sokféle tápanyagot adjon a szervezetnek, ha különböző ételeket eszik.
