8 Népszerű étrend-tippek A táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy figyelmen kívül kell hagyniuk

3. "A gyümölcslevek helyettesíthetik az étkezést."

"A friss gyümölcslevek nagyszerű módja lehet a táplálék adagjának növelésére, de a szálak többsége eltávolításra került a gyümölcsleválasztási folyamat során" - figyelmeztet Simpson. "A rost tartósan megtartja Önt, és segít az energiaszintek kezelésében és egyensúlyban tartja a vércukorszintet."

Jillian Tuchman, az MS, a RD, a táplálkozás vezetője és a Care Care-nál egyetért: „A zöldlé kiváló módja annak, hogy egy egészséges táplálékot kapjon egy egészséges táplálkozás részeként amely szilárd ételeket tartalmaz. A gyümölcslevek gyakran magukban foglalják a sok cukrot tartalmazó gyümölcsleveket, néha akár 40 grammot is, és ez a vércukorszintet is megnövelheti. Ez arra készteti a szervezetet, hogy több inzulint pumpáljon annak érdekében, hogy visszaállítsa a normális értéket, de az inzulin azt is megmondja a szervezetnek, hogy tárolja a zsírt. Természetesen adjunk hozzá egy zöld lé - többnyire zöldséget és talán a zöld alma felét - az étrendhez, de ne cseréljünk ki minden mást.

"Ha nincs olyan keverője, amely magában foglalja a gyümölcsök és zöldségek összes összetevőjét a gyümölcslében, próbálja ki egy smoothie-t" - teszi hozzá Simpson. "Ha lé, akkor próbálja meg az étkezések között, hogy újjáélesztje az elmét és a testet."

4. "Vágjon ki cukrot, és cserélje ki mesterséges édesítőszerekkel."

Ne feltételezzük, hogy a mesterséges édesítőszerek egészségesek, mert nem rendelkeznek kalóriával. A mesterséges édesítőszerek becsaphatják testét az inzulin előállítására és extra zsír tárolására, ami nem jó hír. A bél mikrobiómát is elronthatják, ami befolyásolhatja a bőr egészségét és az immunrendszerét. Cserélje ki a mesterséges édesítőszereket egy kis folyékony stevia, nyers méz vagy tiszta juharszirup segítségével.

5. "Ha egy divatos diéta nem működik az Ön számára, próbáljon ki egy újat."

"Lehet, hogy kísértés lenne, ha megpróbálnánk bármit is népszerűnek lenni, de a divatos lehet, hogy nem ideális a szervezeted számára" - magyarázza Tuchman. "Az Ön igényei egyedülállóak. Fontos figyelni, hogy mi a legjobban az Ön számára, és folytassa az egyéni pályáját.Ugyanígy győződjön meg róla, hogy megadja a szervezetnek, mit kell a tápanyagok tekintetében, amelyek segítenek a legjobban érezni. Az ápolás megkönnyíti, hogy kitaláljuk, hogy mi az, amit csinálsz - csak vesz egy kvízet, majd ajánlott egy egyedülálló vitamin- és kiegészítőkészletet az egészségre és a célokra alapozva."

6. "Add hozzá a csaló napot a korlátozó étrendhez."

"A Cheat napok megerősítik azt az elképzelést, hogy bizonyos élelmiszerek határtalanok, miközben megpróbálsz lefogyni, ami végső soron csökkentheti egészséges terveit" - mondja Tuchman. "Próbáld meg naplózni azt, amit enni. Meg fogod látni, hogy milyen ételek érzik teljesnek és egészségesnek, és milyen ételeket dobnak le. Ez sokkal jobb enni néhány négyzetnyi sötét csokoládét minden nap, ha úgy érzi, hogy táplálták, mint egy egész fánkot enni a csaló napodon.

7. "Eszik párolt veggies és buggyantott csirke, hogy egészséges legyen."

"Az egészséges táplálkozásnak nem kell unalmas ételeket jelentenie - valójában egy unalmas étrend nehéz lehet hosszú távon fenntartani" - mondja Tuchman. "Egészségesebb, ha az ételeket szórakoztatóbbá teszi, még szépebbé is. Toss egy csomó színes zöldségeket kiváló minőségű olajban fűszerekkel és sültetve. Meghintjük az ételt ehető virágokkal. Dobj egy csomó texturált multigraint. olyan jó ízű, mint amilyennek látszik, fontos, hogy a tested és az elme táplálja magát."

8. "Vásároljon olyan ruhákat, amelyek túl kicsi, hogy motiválják a fogyást."

"A viselkedési változás nagy összetevője az, hogy elfogadjuk, hogy hol van most," mondja Tuchman, "és ez kiterjed a jelenlegi jean méretére is. A nem megfelelő ruhákkal töltött szekrény megtarthatja az elégtelenség és az értéktelenség érzéseit - és lehetséges, hogy ezek az érzések az érzelmi táplálkozás vezetésével próbálkoznak, a nap folyamán mindenképpen illeszkedjenek a tudatosság néhány pillanatához, függetlenül attól, hogy a mobiltelefon nélkül jár, vagy meditál, hogy összpontosítson a jelenre és az eddigi előrehaladásra."

FYI: Megpróbáltam egy hétig vegán lenni - nézze meg, mi történt a testemmel.