Miért veszítek hüvelyk, nem fontot, diéta és edzés?

A súlycsökkenésről úgy tűnik, hogy a szám a mérlegen túl sok energiát tart. Ha nem a budging, a frusztráció behatolhat. De néha a szám a skálán nem a legjobb módja a haladás mérésére. Ha hüvelyket veszítesz, de nem súlyos, az étrenddel és a testgyakorlatokkal, akkor elveszíti a zsírt és megszerzi az izmokat, ami jó dolog. Ha aggodalmaskodik a súlycsökkentő programban elért haladással kapcsolatban, forduljon orvosához útmutatásért és javaslatokért.

A nap videója

Izomzatépítés

Ha fogyás közben dolgozik, függetlenül attól, hogy aerob testmozgás vagy edzés, akkor nemcsak a kalóriákat és a kövér, de építő izmokat is. Egy kiló izom kevesebb helyet foglal el, mint egy font zsír. Ha zsírt veszítesz, és ugyanolyan sebességgel kapsz izomot, testmérete csökken, de a skálán lévő szám nem változik.

Bár lehet, hogy ideges a számon a skála, akkor ne dobja le a gyakorló programot. A táplálkozás és a testmozgás együttesen kimutatták, hogy a leghatékonyabban segíti az embereket a testsúlycsökkenés és a tartás csökkentésében.

A Lost Inches előnyei

Annak ellenére, hogy nem látja a számot a léptékváltásban, a hüvelyk és a zsír elvesztése jó az egészségére. A magasabb zsírtartalmú betegek nagyobb kockázattal járnak számos egészségügyi probléma, köztük a szívbetegség, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az alvászavarok, bizonyos típusú rákok és az életminőség általánossága szempontjából.

Az izomzsír zsírcseréjének cseréje szintén jó az anyagcseréért, ami a szervezetében a kalóriát égető rendszer. A 4 kiló izom hozzáadásával napi 50 kalóriát égethet el, az Új-Mexikói Egyetem szerint. Ez nem feltétlenül tűnik sok dolognak, de az extra 50 kalória segít Önnek egy súlycsökkentő fennsíkon átmenni.

Túl sok kalória fogyasztása

A kalória egyenlet megváltoztatása, hogy több kalóriát égetsz, mint amit eszel, hogy mennyit csökken. Egy kiló zsír kb. 3 500 kalóriát tartalmaz. Bár a testsúlycsökkentő kalória mindenki számára változik, általában úgy értesült, hogy napi 500 kalóriát fogyaszt, attól, hogy megtartsa a testsúlyát, egy hét alatt 1 fontot veszít.

Ha készen állsz, és nem veszítesz, akkor egy kicsit be kell csípened a kalóriaegyenletedet. Például egy 30 éves, 5 láb 6 hüvelykes magas nő, aki napi egy órát dolgozik ki, 2.555 kalóriát igényel, hogy fenntartsa a súlya 160 fontot. Elméletileg képesnek kell lennie arra, hogy a napi 2 000 kalóriát csökkenti a napi cseppeket.Ha csökkentette a kalóriabevitelét, és még mindig nem veszít el, csökkenti a bevételt 100 kalóriás lépésben minden héten, amíg el nem kezdi látni a számot a skálán. Célja a súlyvesztés aránya nem haladja meg a 2 fontot hetente az izomvesztés korlátozására.

Ez azonban azt jelenti, hogy az emberek nem fogyasztanak kevesebb, mint 1 800 kalóriát naponta, és a nőknek napi 1 200 kalóriát kell kapniuk, az American College of Sports szerint. A túl kevés kalória étkezés lassítja az anyagcserét, ami összességében megakadályozhatja a fogyást.

A mérés előrehaladása a skála nélkül

Ahelyett, hogy megszégyenítené a számot a mérlegben, használjon más eszközöket az étrend és a testmozgás előrehaladásának mérésére. A ruházat nagyszerű eszköz a haladás mérésére. Ha a ruhája lazább, valami jó történik.

Ha szükséged lesz egy számra, mérni és nyomon követni a hüvelyket. Valójában a derék mérése olyan jó eszköz, mint az egészség mérésére szolgáló szám, a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint. Ahogy elveszíted, a nőknek 35 cm-es vagy annál kisebb derékbőségű lövöldözést kell készíteniük, és a férfiak 40 hüvelyk vagy annál kevesebbet. Mérje meg derékát egy mérőszalaggal a középső részén, közvetlenül a csípő felett.

A testzsír mérése is jó jelzést ad arra, hogy hogyan csinálsz. Meg kell látogatnia egy képzett szakembert, hogy elvégezhesse. A bőrcsipesz módszer pontos és a leginkább elérhető és gazdaságos, az Új-Mexikói Egyetem szerint.