Hogyan lehet a legjobb eredményeket P90X

Otthoni fitness programként kifejlesztett P90X célja, hogy drasztikusan megváltoztassa testét mindössze 90 nap alatt. A program egy komplex rendszert alkalmaz a nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzésekre, az erõs tréning rutinokra és a szelíd nyújtásra, hogy nap mint nap kihívást jelenthet a szervezet számára. Ha jól végzik, a testmozgásprogram nem csak súlycsökkenést eredményez, hanem növeli az állóképességet, az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt. Egy kis türelemmel és elkötelezettséggel, hogy megértsék, hogyan lehet a legjobb eredményeket elérni a P90X-mel, nagyon egyszerű és egyszerű.

A nap videója

1. lépés

Döntse el, melyik P90X programidőzítés legjobban illik a fitness igényeihez. A "klasszikus" ütemterv a nagy intenzitású edzésre és ellenállóképességre összpontosít, amelyek az izomépítést és az erő növelését szolgálják. A "Lean" ütemterv viszont a szív- és érrendszeri edzésre összpontosít, és célja a zsírégetés és a testsúly csökkentése. Ha intenzívebb edzésprogramot keres, a "Doubles" ütemterv egyesíti a "Classic" és a "Lean" programok előnyeit. Ez azonban megköveteli, hogy naponta két gyakorlati videót töltsön le.

2. lépés

Kövesse saját P90X ütemtervét. Hacsak nem feltétlenül szükséges, ne változtassa meg a napi és a heti rutinokat. Az egész 90 nap során az ütemterv meghatározza, hogy mely edzéses videót kell naponta csinálnia. A program készítői az "izomzavar" stratégiáját alkalmazzák, amely következetesen kihívja a testedet új mozdulatokkal. A P90X ütemtervet úgy alakították ki, hogy bizonyos időkben specifikus izmokat célozhasson meg. Ezért fontos, hogy kövesse a létrehozott menetrendet.

3. lépés

Tartsa szívritmusát a célzott pulzusszám tartományban minden edzéshez. Határozza meg maximális pulzusszámát azáltal, hogy levonja az életkorát 220-ról (férfiakra) vagy 226-ra (nők esetében). A cardiovascularis P90X edzéseknél tartsa a pulzusszámát az MHR 70 és 80 százaléka között. Az edzés edzéséhez a pulzusszámnak az MHR 60 és 70 százaléka között kell lennie. A lassabb Yoga és Stretch videók esetében tartsa fenn a pulzusszámát az MHR 50 és 70 százaléka között.

4. lépés

Ügyeljen egy pohár P90X eredményeket és helyreállítási formulát az edzés befejezése után egy órán belül. A narancs ízű ital egyszerű összetevőket, komplex szénhidrátokat, fehérjét, vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaz. Kombinálva, ezek a tápanyagok együtt dolgoznak az izmok javításában és a test megnyugtatásában.

5. lépés

Kövesse a P90X táplálkozási tervet az edzés során. A táplálkozási terv három szakaszra oszlik; Ez a három fázis célja a gyakorlati program három fázisának kiegészítése.Az első fázisban fókuszáljon a magas fehérjetartalmú ételekre. A második fázisban egyensúlyozza ki fehérjeit szénhidrátokkal extra energiával. Befejezni a programot a táplálkozási terv harmadik fázisával, amely komplex szénhidrát-választékra összpontosít. Bár nem kell pontosan követnie a táplálkozási tervet, használhatja útmutatásként ételeit és ételét.

6. lépés

Maradjon motivált a 90 nap alatt. A program intenzív, és jelentős elkötelezettséget és elkötelezettséget igényel. Használjon támogató rendszert, hogy minden nap motiváljon magának. Válassza ki a legmegfelelőbb támogatási forrást. Bár egyesek élvezhetik a barátokkal való munkát, mások motiválhatják a heti képeket online közzétételével.