Hány kalóriát kell a tizenéveseknek enni?
Tartalomjegyzék:
A tizenéves napi kalóriaszükséglete nagymértékben függ a méretétől és a tevékenység szintjétől. Azonban általános iránymutatások vannak arra vonatkozóan, hogy Ön és a tinédzser jó ötlet, hogy hány kalóriát kell fogyasztania minden nap. Az online kalóriaszámláló segítségével megbecsülheti a tizenéves személyre szabott kalóriatartalmát.
A nap videója
Ülős tizenévesek
Ha a tini inaktív, naponta kevesebb kalóriát igényel, hogy egészséges testsúlyt tartson, mint a tizenévesek, akik rendszeresen részt vesznek a fizikai aktivitásban. Az Amerikaiak 2010-es táplálkozási irányelvei szerint az ülő gyermekek 13-18 éveseknek napi 1 600-600 kalóriára van szüksége, míg az ugyanazon korosztályon belüli ülő tizenéves fiúk napi 2 000-2 400 kalóriát igényelnek naponta fenntartja az egészséges testsúlyokat.
Aktív tizenévesek
A közepes aktivitású tizenévesek a napi fizikai aktivitással egyenértékűek a gyalogláshoz képest. 1. 5 és 3 mérföld között, 3-4 óra / óra sebesség mellett, több mint 3 mérföld naponta ugyanabban a tempóban, az amerikai étrendi irányelvek szerint. A mérsékelten aktív tini lányoknak naponta körülbelül 2 000 kalóriára van szüksége, míg a mérsékelten aktív tizenéves fiúk napi 2, 200-2 800 kalóriát igényelnek az egészséges testsúlyok - és aktív tini lányok és fiúk napi 2, 200-2, 400 és 2, 600-3, 200 kalóriát igényelnek.
Tizenéves sportolók
A közép- és középiskolai atlétikai programokhoz gyakran kapcsolódó intenzív fizikai edzés magas igényei miatt a tizenéves sportolóknak további kalóriákra van szüksége a sportban való kiválósághoz, egészséges tempó. A TeensHealth szerint néhány tizenéves sportolók napi 5 000 kalóriát igényelhetnek attól függően, hogy milyen aktívak. A kiegyensúlyozott ételek és rágcsálnivalók gyakran - és az éhség vezetése - a serdülő sportolók számára előnyös.
Egyéni igények
Mivel az életkor, a nem, a magasság, a jelenlegi súly és az aktivitás szintje minden szerepet játszik a tini személyi kalóriaszükségletében az egészséges súlycsökkentéshez, az online kalóriaszámláló használatával - például az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Napi Élelmiszer-terv - gyakran hasznos. Ezt az eszközt referenciaként használva egy 16 éves tinédzser lány, aki 5 láb 3 hüvelyk magas, súlya 115 font, és a fizikai aktív 30-60 perc naponta körülbelül 2 000 kalóriát igényel naponta, míg egy 16 éves, öreg tizenéves fiú, aki 5 láb 8 hüvelyk, súlya 154 font és a fizikai aktív 30-60 perc naponta körülbelül 3 000 kalóriát igényel naponta.
