Hány kalóriát kell egy 14 éves korában étkezni?
Tartalomjegyzék:
- Ajánlások férfiaknak
- A 14 éves optimális kalóriabevitel különbözik a személyes aktivitásuk szintjétől függően. A 14 éves férfiak és az üldözők, akik azt mondják, hogy a mindennapi élethez szükséges könnyű tevékenységet, például a postaládához való sétát, napi 2 000-2 400 kalóriát fogyasztanak. A közepesen aktív férfiak, akik 14 évesek vagy akik naponta kb. 1,5 és 3 mérföld között járnak, naponta 2, 400-2 800 kalóriát kell fogyasztaniuk. Az aktív hímek, akik 14 évesek, akik sportolnak vagy naponta több mint 3 mérföldet járnak, napi 2, 800-3 200 kalóriát kell fogyasztaniuk.
- A nõknek átlagosan kevesebb kalóriára van szükségük, mint a hímek. A jelenlegi USDA-irányelvek azt ajánlják, hogy az ülő 14 éves nők naponta 1, 800 kalóriát fogyasztanak. A 14 éves és mérsékelten aktív nők naponta 2 000 kalóriát fogyasztanak. A 14 éves aktív nőstényeknek napi 2, 400 kalóriát kell fogyasztaniuk, ugyanakkora, mint egy ülő vagy közepesen aktív férfi.
> A táplálkozási és dietetikai akadémia szerint az átlagos 14 éves férfi napi 2, 200-300 kalóriát igényel, és az átlagos nők naponta körülbelül 1, 800-2, 400-at igényelnek. Azonban a változók, mint például a magasság, a súly és az aktivitás szintjét figyelembe kell venni a tizenévesek kalóriaigényének meghatározásakor. A kalóriabevitel fontos a testtömeg szabályozásához, ami döntő jelentőségű a túlsúlyos vagy elhízott tinédzserek számára.
