Hogyan reagál a vérnyomás az izometrikus gyakorlatokra?

A vérnyomás úgy definiálható, mint a vér által az artériák falaira gyakorolt ​​nyomás. A higany milliméterben vagy mmHg-ban rövid ideig mérve a vérnyomást egy felfújható mandzsetta segítségével állapítják meg. A vérnyomás folyamatosan ingadozik a nap folyamán, de ha a szíved a szokásosnál nehezebb - például a fizikai erőfeszítés során - a vérnyomása jelentősen emelkedhet. Az izometrikus mozgás nagyon drámai emelkedést okozhat a vérnyomásban, ami veszélyes lehet a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél.

A nap videója

Az izometrikus gyakorlatról

Izometrikus izomösszehúzódás akkor fordul elő, ha az izomban feszültség keletkezik, de az izom hossza nem változik. Az izometrikus összehúzódásokat néha statikus összehúzódásoknak nevezik. Izometrikus besorolású gyakorlatok közé tartoznak a falas guggolás és a hasi deszkák. Az izometrikus összehúzódások gyakran erős Valsalva-mozgást foglalnak magukban, ami az izometrikus gyakorlat során az egyik legfontosabb tényező.

Ischemiás izomzat

A vér normálisan átjárja az ereket és az artériákat. "Amikor egy izom izometrikusan kötődik, a vér áramlását megszakítják, és a nyomás a vérkeringési rendszerrel megegyezik, Az áramlási folyadék, annál hosszabb az izometrikus összehúzódás, annál nagyobb a nyomásgyakorlás, miután a összehúzódás lazult, a vérkeringés és a nyomás visszaáll a normális szintre, de ha a vérnyomás már emelkedett,

Egészségügyi szempontok

Az egészséges egyénekben az izometrikus gyakorlatok és a vele járó vérnyomásemelkedés kevés következményekkel jár, de ha a vérnyomása már emelkedett, akkor a a vérnyomás drámai emelkedése veszélyesnek vagy akár végzetesnek bizonyulhat. Az American College of Sports Medicine szerint a magas vérnyomással rendelkezőknek el kell kerülniük az izometrikus edzést és a Valsalva-manővert; ezzel negatív hatással lehet a cardiorespiratory egészségére.

A mozgás által kiváltott magas vérnyomás elkerülése

A vérnyomásszintek veszélyes növelése esélyeinek minimalizálása érdekében az ACSM azt javasolja, hogy időben lélegezze be a gyakorlat ismétlését, és ne használjon túlságosan súlyos súlyokat, amelyek megerőltetnek. Gyakorlatokat csak akkor lehet végrehajtani, ha meghibásodás következik be - az a pont, amelyről úgy érzed, hogy nem folytathatod a feszültséget. El kell kerülni a gyakorlatokat, mint például a próbapadok csökkentését, a lábszárnyakat és a súlyos felsővezetőket; ezek általában jobban emelik a vérnyomást, mint más gyakorlatok. Az izometrikus gyakorlatokat leginkább elkerülni lehet, ha magas a magas vérnyomása.