Miért egyensúlyozza meg a vércukorszint a karcsúbb derékvonal kulcsa

A vércukor valószínűleg egy olyan szó, amit itt és ott is hallottál, de valójában megérti, hogy mi az, és milyen hatása van a testére? Amint kiderül, a vércukorszint kiegyensúlyozása a legfontosabb az egészséges súly fenntartásához. Olvassa el az olvasást, hogy megtudja, mit kell tudnia a vércukorról!

A vércukor vagy a glükóz a fő energiaforrás. Azt diktálja, hogy milyen éhes és energikus vagyunk. A vércukorszint akkor keletkezik, amikor lebontjuk bármilyen szénhidrát - a quinoától a tortaig. A vércukor tekintetében a legfontosabb ötlet egyensúly. Legjobbnak érezzük magunkat és elveszítjük a zsírt, ha a vércukorszintünk kiegyensúlyozott: nem túl magas, nem túl alacsony. A megfelelő mennyiségű fehérje, zsír és szál táplálása minden étkezéskor segít természetesen stabilizálni a vércukorszintet a zsírégetéshez és az egész nap folyamán állandó energiával. Ez is segít abban, hogy az agresszív inzulincsúcsokat megtartsák.

Vércukor-szabályozás és inzulin

Hasnyálmirigyünk létrehoz egy inzulin nevű hormonot, amely a vércukorszintbe szabályozza a vércukorszintet. A vércukor normál tartománya 80 mg / ml és 120 mg / ml között van. Az inzulin olyan, mint egy kis komphajó: felveszi a vércukorszintet, majd átadja a véráramba és a sejtjeinkbe. Ez szabályozza és fenntartja a vércukorszintet a normál tartományon belül. Amikor cukrot (vagy más, szénhidrátban gazdag, vércukorba gyorsan feldolgozott élelmiszert) fogyasztunk, a hasnyálmirigy túladagolásra kerül, hogy az inzulin szükséges legyen az összes új vércukor tárolásához.

Ez az inzulin túlfeszültség elmondja testünknek, hogy rengeteg energia áll rendelkezésre, és abba kell hagynia a zsírégetést és el kell tárolnia.

Magas és alacsony vércukorszint

Alacsony vércukorszint (reaktív hipoglikémia) akkor fordul elő, ha az inzulin túlfeszültség túl sok vércukorszintet okoz a vérből. Ez fáradtságot, éhséget, gyengeséget, remegést, könnyedséget és szorongást okozhat. Ennek eredményeképpen cukrot és szénhidrátokat vágunk, gondolva, hogy visszahívnak minket. A valóságban újra elkezdődik a ciklus. És ebben a folyamatban a testünk több zsírt tárol. Magas vércukorszint (hiperglikémia) akkor fordul elő, ha az inzulin nem képes elegendő vércukorszintet szállítani a vérből.

Súlyvesztés történik az étkezések között, amikor kiegyensúlyozott vércukorszint és nincs felesleges inzulin. Így a vércukorszint megértése nagyszerű módja annak, hogy megkönnyítsük a hosszú távú egészséges zsírégetést. Ezenkívül segíthet az anyagcsere magas szinten tartásában.

Hogyan egyensúlyozzuk ki a vércukorszintet

Természetesen egyensúlyba hozhatja a vércukorszintjét az egyszerű szénhidrátok és a rejtett cukor elkerülésével. Az egyszerű szénhidrátok magukban foglalják a cukor különböző formáit (keressük meg a „ose” -ot végző szavakat), mint például a szacharóz (asztali cukor), a fruktóz (gyümölcscukor), a laktóz (tejcukor) és a glükóz (vércukor). A rejtett cukor feldolgozott élelmiszerekben, italokban, zsírmentes ételekben és gyümölcslevekben rejlik. Ehelyett, enni étkezés gazdag zsír, fehérje és rost. És ne meredd magad! Az éhezés nemcsak a stresszhormonok, mint a kortizol termelését eredményezi, ami megakadályozza a fogyást, de az ebből eredő alacsony vércukorszint az izomgyulladást okoz, ami végül csökkenti az anyagcserét.

Hogyan stabilizálhatja a vércukorszintjét és lebonthatja a derékvonalát

A vércukor stabilizálásának legegyszerűbb módja a normál tartományban az, hogy minden étkezéskor zsírt, fehérjét, rostot és zöldeket fogyasztanak. Nál nél beWellbyKelly, ezt az étkezésnek nevezzük # fab4.
• Zsír: A zsír kevésbé befolyásolja a vércukorszintet, mint a szénhidrátok. Ha egyedül fogyasztják, a zsírok nem befolyásolják a keringő vércukorszintet. Étkezés közben fogyasztott zsír lassítja az étkezés felszívódását, ami segít elkerülni a meredek tüskéket. (Ez megmagyarázza a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidrogéntartalmú étrendek növekedését, mint a ketózis.)
• Protein: A fehérje stabilan tartja a vércukorszintet. Ha önmagában fogyasztják, a fehérje nem növeli a vércukorszintet. Azonban ne fogyasszon felesleges fehérjét, ellenkező esetben glükóz (glükoneogenezis) alakulhat át.
• Rost: A zsírhoz hasonlóan a rost lassítja a tápanyagok, különösen a glükóz felszívódását. A zöldségekben és gyümölcsökben található természetes cukrokat rost „csomagban” szállítjuk, hogy lassítsuk a cukor felszívódását. A zöldségeket és gyümölcsöket a legjobban az egész államukban fogyasztják.
• Zöldek: Zöldek vagy zöld színű zöldségek hozzáadásával vitaminokat és ásványi anyagokat adnak az étrendhez. Egy másik bónusz: A zöld zöldségekben található magnézium bizonyítottan növeli az inzulinérzékenységet, ami jó a vércukorszint szabályozására.

A # fab4 étkezése

Célja, hogy étkezésenként 25-35 gramm fehérjét étkezzünk, 2 evőkanál zsírral párosítva. Ezek a mérőszámok segítenek elkerülni a snackelés és a híd közötti átmenetet az étkezéstől a másikig anélkül, hogy a vércukorszint csökken. Is, enni rostos zöld zöldségek, hogy tartsa meg a teljes és telített, mint a brokkoli, spárga, vagy vegyes zöldek. Egy másik kulcs az enni! Ne éhen magad. Kipróbálás kevesebbet enni és fogyni csak rövidtávon működik, és több kárt okoz az anyagcsere számára. A kis fehérje-saláta helyett menj egy füves táplálkozású bivaly hamburgerre, avokádóval, salátába csomagolva.

A beWELL-nél nem az étkezések elkerülése vagy kevesebb étkezés. Ehelyett egyszerűen arra összpontosítunk, hogy mit kell enni, és minden étkezés tartalmazza a # fab4-et.

Vigyázott a vércukorszintre?

Légy jól. Légy gyönyörű. Légy ÖN!
Xo KL
@bewellbykelly